प्रतिदिन 30 मिनट दौड़ने के क्या फायदे हैं?

प्रतिदिन 30 मिनट दौड़ने के क्या फायदे हैं?

अबोलुओवांग के अनुसार, प्रतिदिन 30 मिनट तक लगातार जॉगिंग करने से आपको निम्नलिखित लाभ मिल सकते हैं:

वजन पर नियंत्रण, हल्का शरीर।

कई लोगों का मानना ​​है कि अधिक वजन वाले व्यक्तियों को वजन घटाने के लिए प्रतिदिन गहन व्यायाम करना चाहिए। हालांकि, उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम की तकनीकों में महारत हासिल किए बिना, आप वजन नहीं घटा पाएंगे, बल्कि इसके बजाय विभिन्न अंगों पर अधिक दबाव डालेंगे।

धीमी गति से जॉगिंग करना एक प्रकार का व्यायाम है जो शरीर की चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे आंतरिक परिसंचरण, विशेष रूप से पाचन तंत्र और रक्त प्रवाह में तेजी आती है।

जॉगिंग करने से शरीर में वसा जलाने की प्रक्रिया तेज हो जाती है, जिससे वसा का उत्सर्जन बढ़ता है और इस प्रकार वजन कम होता है। इसलिए, प्रतिदिन 30 मिनट जॉगिंग करना वजन घटाने का एक बेहद कारगर उपाय साबित होगा, जिससे आपको पतला और सुडौल शरीर मिलेगा।

स्वस्थ आंत

जो लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं और शारीरिक गतिविधि नहीं करते , उनमें आंत्र गति धीमी हो जाती है, जिससे कब्ज और आंतों की कार्यप्रणाली में गड़बड़ी हो सकती है। स्वस्थ आहार के अलावा, ऐसे व्यक्तियों को प्रतिदिन लगभग 30 मिनट तक धीमी गति से जॉगिंग करनी चाहिए।

प्रतिदिन 30 मिनट तक दौड़ने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।

जॉगिंग करने से मल त्याग की गति भी बढ़ जाती है, जिससे आंतों का प्राकृतिक संकुचन बढ़ जाता है, बृहदान्त्र पर दबाव कम होता है, कब्ज से राहत मिलती है और कुछ आंतों की बीमारियों को प्रभावी ढंग से रोका जा सकता है।

हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करें।

प्रतिदिन 30 मिनट तक नियमित रूप से जॉगिंग करने से, जॉगिंग के दौरान हम अधिक ऑक्सीजन अवशोषित करते हैं, जिससे फेफड़ों को पोषण मिलता है और उनकी क्षमता में सुधार होता है। धीरे-धीरे जॉगिंग करने की आदत से रक्त संचार भी बेहतर होता है, जिससे हृदय को पर्याप्त रक्त की आपूर्ति होती है और हृदय गति स्थिर रहती है।

एक स्पष्ट मन

मध्य आयु वर्ग के व्यक्तियों में, जैसे-जैसे मस्तिष्क बूढ़ा होता जाता है और उसकी कार्यक्षमता घटती जाती है, वृद्धावस्था में मनोभ्रंश होने की संभावना बढ़ जाती है। नियमित रूप से धीमी गति से जॉगिंग करने से मस्तिष्क की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो सकती है, और नियमित व्यायाम से शरीर में मस्तिष्क के लिए लाभकारी पदार्थ निकलते हैं, जिससे मस्तिष्क की गति तेज बनी रहती है।

दौड़ते समय ध्यान रखने योग्य बातें

दौड़ते समय स्ट्रोक से बचने के लिए, वियतनाम वैस्कुलर डिजीज एसोसिएशन के सदस्य डॉ. डोन डू मान्ह धावकों को निम्नलिखित दिशानिर्देशों का पालन करने की सलाह देते हैं।

सभी मांसपेशियों के लिए अच्छी तरह से और व्यापक रूप से वार्म-अप करना आवश्यक है। बहुत देर तक वार्म-अप करने से बचें, क्योंकि इससे मांसपेशियां थक जाएंगी और बहुत अधिक ऊर्जा खर्च हो जाएगी। सही क्रम में वार्म-अप करें, हल्के और आसान व्यायामों से शुरू करें और धीरे-धीरे कठिन व्यायामों की ओर बढ़ें ताकि मांसपेशियां अच्छी तरह से गर्म हो जाएं। जब मौसम ठंडा हो, तो वार्म-अप बहुत सावधानी से करें, व्यायाम की तीव्रता और आवृत्ति को धीरे-धीरे बढ़ाएं, क्योंकि मांसपेशियों में खिंचाव और चोट लगने का खतरा बहुत अधिक होता है।

- आपको वार्म-अप के विकल्प के रूप में गर्म मालिश तेलों का उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि इस विधि से केवल रसायनों के कारण त्वचा की सतह गर्म होती है, लेकिन टेंडन, मांसपेशियां और स्नायुबंधन पर्याप्त रूप से गर्म नहीं होते हैं।

किसी भी खेल को शुरू करने से पहले, आपको शारीरिक परीक्षण करवाना आवश्यक है ताकि हृदय या फेफड़ों की बीमारी जैसी किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति, या हृदय या फेफड़ों की समस्याओं, उच्च रक्तचाप, या मस्कुलोस्केलेटल विकारों के पारिवारिक इतिहास की जांच की जा सके।

दौड़ते समय, आपको तीव्रता को समायोजित करने की आवश्यकता होती है; एक साथ बहुत तेज़ या ज़ोर से न दौड़ें; शरीर के तैयार होने पर धीरे-धीरे तीव्रता और दूरी बढ़ाएँ। आपको दौड़ने की तीव्रता और दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए एक प्रशिक्षण योजना बनानी चाहिए; उदाहरण के लिए, आपको हर सप्ताह केवल 200 मीटर की दूरी बढ़ानी चाहिए, अचानक दूरी न बढ़ाएँ।

- लू लगने से बचने के लिए अपने शरीर को ठंडा रखें, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं और शरीर का तापमान नियंत्रित रखें।

दौड़ते समय अपने शरीर की सुनें। अगर आपको असहजता या बहुत थकान महसूस हो, तो रुकें और आराम करें। ज़रूरत पड़ने पर मदद के लिए पुकारें।

- दौड़ पूरी करने के बाद, धीरे-धीरे गति कम करें और अपने शरीर को आराम देने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।

स्ट्रोक से बचने के लिए दौड़ते समय कुछ बातों का ध्यान रखना आवश्यक है। दौड़ से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको स्वास्थ्य जांच करानी चाहिए या डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए, ताकि दौड़ते समय होने वाली अप्रिय घटनाओं से बचा जा सके।

हा एन

स्रोत: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html