क्या दौड़ने से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तेज हो जाती है?

हो ची मिन्ह सिटी के यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के विशेषज्ञ डॉ. ता क्वोक हंग बताते हैं: "रनर फेस" नाम की एक गलत धारणा है, जिसका मतलब है कि नियमित रूप से दौड़ने वालों का चेहरा, न दौड़ने वालों की तुलना में पतला, झुर्रियों वाला और ढीली त्वचा वाला दिख सकता है। हालांकि, दौड़ना जरूरी नहीं कि समय से पहले बुढ़ापा लाए। रनर फेस के मुख्य कारण निम्नलिखित हैं:

दौड़ना समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

• त्वचा के नीचे जमा अतिरिक्त वसा को कम करना: नियमित रूप से दौड़ने से शरीर ऊर्जा और अतिरिक्त वसा, जिसमें त्वचा के नीचे जमा अतिरिक्त वसा भी शामिल है, को जलाता है। त्वचा के नीचे जमा अतिरिक्त वसा की परत पतली होने से चेहरा पतला और कम भरा हुआ दिखाई देता है।
• धूप का संपर्क: बाहर दौड़ने से त्वचा सूर्य की पराबैंगनी किरणों के संपर्क में अधिक आती है, जिससे उचित सुरक्षा न मिलने पर (सनस्क्रीन लगाना, टोपी पहनना आदि) समय से पहले बुढ़ापा आ सकता है।
• निर्जलीकरण और पर्यावरणीय कारक: दौड़ने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है, और पर्याप्त मात्रा में पानी न मिलने पर त्वचा पर झुर्रियां पड़ने की संभावना बढ़ जाती है। इसके अलावा, हवा और प्रदूषण जैसे कारक भी त्वचा को प्रभावित करते हैं।

दौड़ना वास्तव में संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए एक बेहतरीन गतिविधि है, जिसमें आपकी त्वचा भी शामिल है। दौड़ने से रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे त्वचा को ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं, जो त्वचा को स्वस्थ और जवां दिखने में सहायक होते हैं।

दौड़ते समय ध्यान रखने योग्य बातें।

मास्टर डिग्री धारक और डॉक्टर गुयेन वो होआंग फुक, जो हो ची मिन्ह सिटी के यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर अस्पताल के पुनर्वास विभाग में कार्यरत हैं, के अनुसार, व्यायाम या दौड़ना एक ऐसी गतिविधि है जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, मांसपेशियों और हड्डियों की प्रणाली, हृदय प्रणाली आदि के लिए सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करती है, और हम सभी के दैनिक जीवन में एक अनिवार्य गतिविधि है।

हालांकि, प्रशिक्षण और दौड़ को प्रभावी बनाने और चोटों और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, दौड़ में भाग लेते समय हमें कुछ बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

व्यायाम करने से पहले आपको अच्छी तरह से वार्म-अप कर लेना चाहिए।

दौड़ से पहले:

• जब हमारी तबीयत ठीक न हो तो हमें व्यायाम नहीं करना चाहिए।
• जब मौसम बहुत गर्म या बहुत ठंडा हो तो व्यायाम करने से बचें।
• ढीले, आरामदायक कपड़े और सहायक जूते पहनें।
• दौड़ने से लगभग 30 मिनट पहले खूब पानी पिएं (लगभग 200-500 मिलीलीटर): इलेक्ट्रोलाइट पेय, स्पोर्ट्स ड्रिंक आदि का सेवन करें।
• दौड़ने से पहले हल्का नाश्ता कर लें (दही, बिस्कुट, केला आदि)।
• बहुत अधिक खाने से बचें; दौड़ने से लगभग 2 घंटे पहले भरपेट भोजन कर लेना चाहिए।
• इस बात का ध्यान रखें कि आप भाग लेने के दौरान अपनी सभी नियमित दैनिक दवाएं ले रहे हों।
• व्यायाम करने से पहले अच्छी तरह से वार्म-अप कर लें।
• किसी भी व्यायाम सत्र में तीन चरण होने चाहिए: वार्म-अप चरण, मुख्य दौड़ने का चरण और कूल-डाउन चरण, जिसमें तीव्रता को धीरे-धीरे कम करके सामान्य स्थिति में वापस लाया जाता है।

दौड़ने के दौरान:

• शरीर में तरल पदार्थों (इलेक्ट्रोलाइट्स) की मात्रा को नियमित रूप से लगभग 200 मिलीलीटर की दर से हर 10-15 मिनट में पूरा करें।
• ऊर्जा बढ़ाने के लिए: छोटे बिस्कुट और विशेष पेय पदार्थ कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं।
• यदि आपको सीने में दर्द, धड़कन तेज होना, सांस लेने में लगातार बढ़ती हुई तकलीफ, चक्कर आना, सिर हल्का महसूस होना, मतली, मांसपेशियों में तनाव, जोड़ों में तेज दर्द जैसे कोई भी असामान्य लक्षण महसूस हों, तो दौड़ना बंद कर दें और तुरंत चिकित्सा सहायता लें।

दौड़ समाप्त होने के बाद:

• धीरे-धीरे 5-10 मिनट की आरामदेह सैर करके तीव्रता कम करें।
• 30 मिनट के भीतर और पानी (लगभग 250 मिलीलीटर) डालें।
• दौड़ पूरी करने के तुरंत बाद स्नान करने से बचें; कम से कम 30 मिनट बाद ही स्नान करें।
• दौड़ने के बाद कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm