क्या दौड़ने से उम्र जल्दी बढ़ेगी?

मास्टर - डॉक्टर ता क्वोक हंग, यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड फ़ार्मेसी हॉस्पिटल, हो ची मिन्ह सिटी, उत्तर देते हैं: "रनर्स फेस" नाम की एक अवधारणा है - यानी, नियमित रूप से दौड़ने वालों का चेहरा पतला दिख सकता है, और चेहरे की त्वचा उन लोगों की तुलना में ज़्यादा झुर्रीदार और ढीली हो सकती है जो दौड़ते नहीं हैं। हालाँकि, यह सच नहीं है कि दौड़ने से चेहरे की त्वचा जल्दी बूढ़ी हो जाती है। रनर्स फेस के मुख्य कारण ये हैं:

जॉगिंग समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है।

• त्वचा के नीचे की चर्बी कम करता है: जब आप नियमित रूप से दौड़ते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा और अतिरिक्त चर्बी जलाता है, जिसमें त्वचा के नीचे की चर्बी भी शामिल है। त्वचा के नीचे की चर्बी की एक पतली परत आपके चेहरे को दुबला और कम भरा हुआ दिखा सकती है।
• सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आना: बाहर दौड़ने से त्वचा सूर्य के प्रकाश से आने वाली अधिक UV किरणों के संपर्क में आती है, जो उचित सुरक्षा न मिलने पर (सनस्क्रीन का उपयोग, टोपी पहनना आदि) समय से पहले बुढ़ापा पैदा कर सकती है।
• निर्जलीकरण और पर्यावरणीय क्षति: दौड़ने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है, और अगर त्वचा में पानी की कमी हो, तो झुर्रियाँ पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, हवा और प्रदूषण जैसे कारक भी त्वचा को प्रभावित करते हैं।

दौड़ना वास्तव में आपकी त्वचा सहित आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। दौड़ने से रक्त संचार बढ़ता है, आपकी त्वचा तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुँचते हैं, जिससे त्वचा स्वस्थ और जवां दिखती है।

जॉगिंग करते समय नोट्स

मास्टर - डॉक्टर गुयेन वो होआंग फुक, पुनर्वास विभाग, यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड फार्मेसी हॉस्पिटल, हो ची मिन्ह सिटी के अनुसार, व्यायाम या जॉगिंग एक ऐसी गतिविधि है जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, कार्डियोपल्मोनरी सिस्टम के लिए सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करती है... और हम में से प्रत्येक के दैनिक जीवन में एक अनिवार्य गतिविधि है।

हालाँकि, अभ्यास करने और प्रभावी ढंग से दौड़ने के लिए, चोटों और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए, दौड़ में भाग लेते समय हमें कुछ मुद्दों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

व्यायाम करने से पहले आपको अच्छी तरह से वार्मअप करना चाहिए।

दौड़ने से पहले:

• जब हम अस्वस्थ महसूस करें तो हमें व्यायाम नहीं करना चाहिए।
• जब मौसम बहुत गर्म या बहुत ठंडा हो तो व्यायाम न करें।
• ढीले, आरामदायक कपड़े और सहायक जूते पहनें।
• पर्याप्त पानी पिएं (जॉगिंग से लगभग 30 मिनट पहले 200-500 मिलीलीटर): इलेक्ट्रोलाइट पानी, स्पोर्ट्स पानी...
• दौड़ने से पहले नाश्ता (दही, केक, केला...)
• बहुत अधिक खाने से बचें, जॉगिंग से लगभग 2 घंटे पहले पूरा भोजन कर लेना चाहिए।
• सुनिश्चित करें कि भाग लेते समय मानक दैनिक दवाओं का उपयोग किया जा रहा है।
• व्यायाम करने से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें।
• एक वर्कआउट में 3 चरण शामिल होने चाहिए: वार्म-अप चरण, आधिकारिक रनिंग चरण, कूल-डाउन चरण, जिसमें सामान्य स्थिति में लौटने के लिए तीव्रता को धीरे-धीरे कम किया जाता है।

दौड़ने के दौरान:

• नियमित रूप से लगभग 200 मिलीलीटर/10-15 मिनट तक पानी (इलेक्ट्रोलाइट्स) की पूर्ति करें
• ऊर्जा अनुपूरक: छोटे केक, विशेष पेय कार्बोहाइड्रेट प्रदान करते हैं
• यदि कुछ असामान्य लक्षण हों जैसे: सीने में दर्द; धड़कन; सांस लेने में तकलीफ बढ़ना, सांस लेने में गंभीर तकलीफ; चक्कर आना, हल्कापन, मतली; मांसपेशियों में तनाव, जोड़ों में गंभीर दर्द... तो दौड़ना बंद कर दें और चिकित्सा सहायता लें।

दौड़ समाप्त करने के बाद:

• 5-10 मिनट तक आराम से चलकर धीरे-धीरे तीव्रता कम करें।
• 30 मिनट के भीतर और पानी (लगभग 250 मिलीलीटर) डालें
• तुरंत स्नान करने से बचें, दौड़ समाप्त होने के कम से कम 30 मिनट बाद स्नान करना चाहिए
• दौड़ने के बाद कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm