बाक माई अस्पताल के विशेषज्ञ बता रहे हैं कि संकट और नकारात्मकता पर कैसे काबू पाया जाए

कई लोग अचानक एक अथाह गड्ढे में गिर जाते हैं, नकारात्मक विचारों से घिर जाते हैं, यहां तक ​​कि आत्महत्या के विचार भी आने लगते हैं और उन्हें यह पता नहीं होता कि उन नकारात्मक विचारों पर काबू पाने के लिए क्या करें।

ऊर्जा और भावनाओं को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें और उत्तेजक पदार्थों से दूर रहें - चित्रण फोटो

इस मनोवैज्ञानिक समस्या के बारे में बताते हुए, बाक माई अस्पताल के मानसिक स्वास्थ्य संस्थान की डॉ. बुई वान लोई ने कहा कि आत्महत्या के विचार कमज़ोरी की निशानी नहीं, बल्कि एक स्वास्थ्य समस्या हैं। अन्य स्वास्थ्य समस्याओं की तरह, इस विचार के लिए भी सक्रिय हस्तक्षेप और चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता होती है।

व्यावसायिक दृष्टिकोण से, नकारात्मक भावनाओं के चरम पर किसी व्यक्ति के लिए तुरंत अपना दृष्टिकोण बदलना और संकट पर काबू पाना बहुत कठिन होता है।

नकारात्मक विचारों के कारण

डॉ. लोई के अनुसार, "नकारात्मक विचार" कई कारणों से आते हैं:

मस्तिष्क में जैविक विकार: मनोदशा संबंधी विकार, जिनमें अवसाद भी शामिल है, मानसिक विकार हैं जिनमें सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरएपिनेफ्रिन जैसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर का असंतुलन शामिल होता है। यह असंतुलन खुशी, आशा और सकारात्मक विचारों को महसूस करने की क्षमता को कम कर देता है।

आत्महत्या अकेले भी हो सकती है, लेकिन अक्सर यह अन्य चिकित्सीय स्थितियों, खासकर अवसाद, के संदर्भ में भी होती है। आत्मघाती विचार एक जैविक विकार का प्रकटीकरण हैं, न कि केवल एक नकारात्मक विचार जिसे आसानी से खारिज किया जा सके।

भावनाएँ तर्क पर हावी हो जाती हैं: जब दर्द और निराशा की भावनाएँ अपने चरम पर पहुँचती हैं, तो भावनाओं के लिए ज़िम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्र (लिम्बिक सिस्टम) अतिसक्रिय हो जाता है। इसके विपरीत, तर्क और योजना को नियंत्रित करने वाला मस्तिष्क क्षेत्र (प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स) बाधित हो जाता है।

इससे तार्किक रूप से सोचने और समाधान ढूँढ़ने की क्षमता सीमित हो जाती है। इस समय नकारात्मक भावनाएँ एक "बाढ़" की तरह होती हैं जो सभी सकारात्मक और तर्कसंगत विचारों को बहा ले जाती हैं।

विकृत नकारात्मक सोच पैटर्न: अवसाद अक्सर विकृत सोच पैटर्न के साथ होता है, जैसे "सब कुछ या कुछ भी नहीं", अति-सामान्यीकरण, केवल नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना, या यह विश्वास करना कि आप असफल होंगे (स्व-पूर्ण भविष्यवाणियाँ)। ये सोच पैटर्न मज़बूत और स्वचालित हो जाते हैं, जिससे व्यक्ति के लिए अपनी तर्कहीनता को पहचानना और उन्हें स्वतंत्र रूप से बदलना मुश्किल हो जाता है।

नकारात्मक सोच से छुटकारा पाने के लिए क्या करें?

नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने के लिए, डॉ. लोई प्रत्येक व्यक्ति को निम्नलिखित कदम उठाने का मार्गदर्शन देते हैं:

किसी से बात करें: इन भावनाओं को अपने तक ही सीमित न रखें। किसी भरोसेमंद दोस्त, परिवार के सदस्य या मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें। इन भावनाओं के बारे में बात करने से आपको अकेलापन कम महसूस होगा और आपको ज़रूरी सहारा मिलेगा।

मनोवैज्ञानिक सहायता के लिए हॉटलाइन पर कॉल करें: मानसिक स्वास्थ्य संस्थान, बाक माई अस्पताल या अन्य सहायता केंद्रों की हॉटलाइन पर तुरंत संपर्क करें।

एक सुरक्षा योजना बनाएँ: अगर आपको लगता है कि आपको आत्महत्या का ज़्यादा ख़तरा है, तो एक सुरक्षा योजना बनाएँ। इस योजना में उन लोगों की सूची शामिल है जिन्हें आपको कॉल करना है, जाने के लिए सुरक्षित स्थान, ध्यान भटकाने वाली गतिविधियाँ और संभावित रूप से हानिकारक वस्तुओं को हटाना।

चिकित्सा सहायता लें: मनोचिकित्सक या नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक आपकी स्थिति का आकलन कर सकते हैं और उचित उपचार सुझा सकते हैं। बाहरी सहायता में मनोचिकित्सा (सीबीटी, डीबीटी) और दवाएँ शामिल हैं, जो आपकी भावनाओं को स्थिर करने, नकारात्मक सोच को बदलने और स्वस्थ तरीके से निपटने के कौशल सीखने में आपकी मदद कर सकती हैं।

अपना ख्याल रखें: पर्याप्त नींद लें, स्वस्थ भोजन करें, नियमित व्यायाम करें और अपनी ऊर्जा और मनोदशा को बेहतर बनाने के लिए उत्तेजक पदार्थों से दूर रहें।

डॉ. लोई ने बताया, "ऐसे समय में जब नकारात्मक भावनाएँ और आत्महत्या के विचार मन में आते हैं, तो सबसे ज़रूरी है कि तुरंत बाहरी मदद ली जाए। आपको अकेले इससे उबरने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।"

विलो

स्रोत: https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm