विशेषज्ञ अधिकतम लाभ के लिए सही तरीके से चलने के सुझाव दे रहे हैं

तेज़ चलने से हृदय संबंधी लाभ मिलते हैं, आपकी कसरत की क्षमता बढ़ती है और वज़न नियंत्रण में मदद मिलती है। अपनी मुद्रा, कदमों और बाजुओं के घुमाव में बस कुछ छोटे-छोटे बदलावों से, आप अपनी गति में ज़बरदस्त सुधार देख सकते हैं।

स्वास्थ्य समाचार साइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, यहां विशेषज्ञ वेंडी बमगार्डनर, प्रमाणित पैदल चाल और मैराथन कोच, वोक्सस्पोर्ट स्पोर्ट्स एसोसिएशन (यूएसए) की सदस्य, पैदल चलने की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए 5 बेहतरीन टिप्स साझा कर रही हैं।

अपनी बाहों को सही ढंग से घुमाने से आपके पैरों को तेजी से चलने में मदद मिलेगी।

फोटो: एआई

चलने की मुद्रा समायोजित करें

सही चलने की मुद्रा शरीर को अधिक लचीला बनाने और गति को अधिक आसानी से बढ़ाने में मदद करती है। अपनी मुद्रा सीधी रखें, ठोड़ी ज़मीन के समानांतर, आँखें आगे की ओर, कंधे ढीले।

तकनीकी कदम

अपनी एड़ी से शुरुआत करें, फिर अपने पैर से घुमाएँ और अपने पंजों पर धक्का देकर खत्म करें। यह तकनीक आपको ज़्यादा ताकत और गति से चलने में मदद करती है। चलने के जूते लचीले होने चाहिए ताकि प्राकृतिक गति को सहारा मिल सके और आपका पैर चपटा न हो।

अपने पिछले कदमों से शक्ति प्राप्त करें

कई लोग तेज़ चलने के लिए अपने आगे के कदम लंबे करने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह कारगर नहीं होता। इसके बजाय, अपने आगे के कदम स्वाभाविक रखें और अपने पिछले पैर से धक्का देने पर ध्यान केंद्रित करें। इससे आप स्थिर और तेज़ कदम उठा पाएँगे और ऊर्जा भी बचाएँगे।

गति बढ़ाने के लिए अपने हाथ को सही ढंग से मारने के सुझाव

अपनी बाहों को सही तरीके से घुमाने से आपके पैर तेज़ी से चलेंगे। अपनी कोहनियों को लगभग 90 डिग्री मोड़ें, अपनी बाहों को अपने शरीर के पास रखें, और अपने कदमों की लय में अपनी बाहों को आगे-पीछे घुमाएँ। जब आप अपने बाएँ पैर से कदम रखें, तो अपनी दाहिनी बाँह को आगे की ओर घुमाएँ। आपको अपनी बाहों को बहुत ज़ोर से घुमाने की ज़रूरत नहीं है, बस अपनी लय बढ़ाएँ और आपकी चलने की गति स्वाभाविक रूप से बढ़ जाएगी।

अंतराल चलने के व्यायामों को संयोजित करें

अंतराल पर चलने से गति और सहनशक्ति में सुधार होता है। आप ये कोशिश कर सकते हैं:

• कुछ मिनट तक धीरे-धीरे गर्म हो जाएं।
• 5 मिनट तक मध्यम गति से चलें।
• एक मिनट के लिए पूरी ताकत लगाओ।
• 3-5 मिनट के लिए मध्यम गति पर वापस आएँ।
• इस चक्र को कई बार दोहराएं और अंत में शांत होने के लिए धीमी गति से चलें।

विशेषज्ञ वेंडी का निष्कर्ष है: अपनी मुद्रा, पैरों की गति, हाथों के घुमाव में बदलाव और अंतराल प्रशिक्षण अपनाने से आपको तेज़ चलने, ज़्यादा कैलोरी जलाने और हृदय संबंधी कार्यक्षमता बढ़ाने में मदद मिलेगी। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, दृढ़ता के साथ, आप जल्द ही अपने दैनिक चलने के सत्रों में स्पष्ट अंतर देखेंगे।

स्रोत: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm