2024 की हाई स्कूल स्नातक परीक्षा में प्रवेश करते समय तनाव कम करने और भावनाओं को संतुलित करने के तरीके विशेषज्ञ बता रहे हैं

हाई स्कूल स्नातक परीक्षा हमेशा एक महत्वपूर्ण मोड़ होती है (जैविक परिपक्वता और कैरियर अभिविन्यास दोनों के संदर्भ में) जिसके लिए युवाओं को प्रतिबद्ध होना चाहिए, सक्रिय और आत्म-प्रेरित होना चाहिए।

एसोसिएट प्रोफेसर, डॉ. ट्रान थान नाम। (फोटो: एनवीसीसी)

26 जून की दोपहर को, 2024 की हाई स्कूल स्नातक परीक्षा के लिए 10 लाख से ज़्यादा उम्मीदवारों ने परीक्षा पंजीकरण प्रक्रिया पूरी की और परीक्षा नियमों की घोषणा सुनी। यह आखिरी साल है जब उम्मीदवार पुराने सामान्य शिक्षा कार्यक्रम (2006 कार्यक्रम) के अनुसार परीक्षा देंगे। अगले साल से, परीक्षा विषयों की संख्या घटाकर 4 कर दी जाएगी, जिसमें दो अनिवार्य विषय और दो वैकल्पिक विषय शामिल होंगे। परीक्षा की संरचना और विषयवस्तु भी नए कार्यक्रम (2018) के अनुरूप बदली जाएगी।

यूनिवर्सिटी ऑफ एजुकेशन, वीएनयू के उप प्राचार्य एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. ट्रान थान नाम ने परीक्षा कक्ष में प्रवेश करने से पहले अभ्यर्थियों को तनाव कम करने और अपनी भावनाओं को संतुलित करने में मदद करने के लिए सलाह दी।

2024 की हाई स्कूल स्नातक परीक्षा में बैठने वाले अभ्यर्थी अब तैयारी शुरू कर रहे हैं। आपकी राय में, उन्हें किस दिशा में आगे बढ़ना चाहिए ताकि वे विश्वविद्यालय की मंजिल की ओर भागने के बजाय अपनी योग्यताओं और गुणों के अनुरूप सबसे उपयुक्त स्थान पा सकें?

दुनिया तेजी से बदल रही है, भविष्य अनिश्चित है, इसलिए भले ही आपके पास विश्वविद्यालय की डिग्री हो, लेकिन वास्तव में अध्ययन, काम और इसे ठीक से न करें; यदि आपके पास स्वयं अध्ययन करने और खुद को अद्यतन करने की क्षमता नहीं है, तो देर-सवेर आप पुराने पड़ जाएंगे और समाप्त हो जाएंगे।

हाई स्कूल स्नातक परीक्षा हमेशा एक महत्वपूर्ण मोड़ होती है (जैविक परिपक्वता और करियर अभिविन्यास, दोनों के संदर्भ में), जिसके लिए आपको प्रतिबद्ध होना चाहिए, आत्म-जागरूक और आत्म-प्रेरित होना चाहिए। आप आध्यात्मिक शक्तियों से किसी भाग्य या बाहरी मदद की उम्मीद नहीं कर सकते।

समस्या यह है कि आपको दृढ़ता से आगे बढ़ने के लिए सही जीवन लक्ष्य निर्धारित करने होंगे। इसका मतलब है कि आपको अपने सच्चे जुनून को खोजने के लिए शांत समय चाहिए, अपनी असली ताकत जानने के लिए बहुत कुछ अनुभव करना होगा। साथ ही, युवाओं को करियर के रुझानों के बारे में सीखना होगा और भविष्य के करियर की तस्वीर देखने के लिए वास्तविक कार्यस्थलों में गहराई से उतरना होगा।

एक बार जब आपके करियर के लक्ष्य स्पष्ट हो जाएँगे, तो आप खुद को एक उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम और प्रशिक्षण सुविधाओं के लिए तैयार कर पाएँगे। फिर, अगर पहली बार में आपकी उम्मीदें पूरी नहीं होतीं, तो बस दोबारा कोशिश करें।

कई युवा भ्रमित और निराश महसूस करेंगे क्योंकि उन्हें चिंता होगी कि वे मनचाहे परिणाम नहीं पाएँगे और मनचाहे स्कूलों में दाखिला नहीं पाएँगे। दरअसल, एक अच्छा और प्रसिद्ध स्कूल भविष्य में आपकी सफलता की गारंटी नहीं दे सकता।

हमारी भविष्य की सफलता को निर्धारित करने वाले सबसे बड़े कारक आंतरिक कारक हैं। इनमें सिस्टम विश्लेषण सोच, रचनात्मक सोच, तकनीक को लागू करने की क्षमता, एआई और बिग डेटा का उपयोग, प्रतिभा प्रबंधन, डिज़ाइन सोच और उपयोगकर्ता अनुभव, कई भाषाओं में प्रवाह, और असफलता से जल्दी उबरने की क्षमता शामिल है।

दुःख की बात है कि, कई विश्वविद्यालय केवल विशेष ज्ञान प्रदान करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, बिना प्रशिक्षण दिए तथा छात्रों को पेशेवर दुनिया में एकीकृत करने और सफल होने के लिए महत्वपूर्ण कौशल में सुधार करते हैं।

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, हाई स्कूल स्नातक परीक्षा देने वाले अभ्यर्थियों को आप क्या सलाह देंगे, जिससे उन्हें परीक्षा कक्ष में प्रवेश करते समय तनाव कम करने और अपनी भावनाओं को संतुलित करने में मदद मिल सके?

हम सभी इस कहावत से परिचित हैं कि "सभी रास्ते रोम की ओर जाते हैं", जो वाकई सच है। वर्तमान संदर्भ में, जब तक आपमें सीखने की इच्छाशक्ति है, आपके लिए किसी खास क्षेत्र में सीखने और "गुरु" बनने के कई अवसर और रास्ते मौजूद हैं।

इससे पहले कभी भी MOOCs - मैसिव ओपन ऑनलाइन कोर्सेज (निःशुल्क ऑनलाइन पाठ्यक्रम) को हावर्ड, एमआईटी, ऑक्सफोर्ड, येल और कैम्ब्रिज जैसे कई प्रतिष्ठित विश्वविद्यालयों द्वारा मुफ्त में पेश नहीं किया गया था।

अब आप यह बहाना नहीं बना पाएँगे कि आप गरीब हैं या आपके पास अच्छे या प्रतिष्ठित स्कूलों में पढ़ने के लिए पर्याप्त संसाधन नहीं हैं। क्योंकि आप आसानी से कोर्सेरा (जिसके दुनिया भर में 2 करोड़ से ज़्यादा छात्र हैं) या एडएक्स (जिसके लगभग 1 करोड़ छात्र हैं) जैसे ऑनलाइन लर्निंग प्लेटफ़ॉर्म तक पहुँच सकते हैं।

"दुनिया तेजी से बदल रही है, भविष्य अनिश्चित है, इसलिए भले ही आपके पास विश्वविद्यालय की डिग्री हो, लेकिन आप वास्तव में अध्ययन नहीं करते हैं, वास्तविक काम करें और इसे ठीक से करें; यदि आपके पास स्व-अध्ययन करने और खुद को अद्यतन करने की क्षमता नहीं है, तो देर-सवेर आप पुराने पड़ जाएंगे और बाहर कर दिए जाएंगे।"

MOOC पाठ्यक्रमों में भाग लेने वाले छात्रों के प्रारंभिक शोध परिणामों से पता चलता है कि उन्हें अपने वर्तमान नौकरी के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए समय पर कौशल के साथ अद्यतन किया गया है, जिससे उन्हें एक नई नौकरी में जाने की क्षमता बढ़ाने, नई नौकरी पाने की संभावना बढ़ाने, अपरिचित क्षेत्र में अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने, वेतन वृद्धि पाने और पदोन्नति पाने में मदद मिली है।

इसलिए, परीक्षा कक्ष में प्रवेश करने से पहले तनाव कम करने और भावनाओं को संतुलित करने के लिए, खुद से कहें कि अगर आप असफल भी हो जाते हैं, तो भी आपके पास प्रतिभाशाली और सफल बनने के कई अवसर हैं। अगर आप किसी विशिष्ट स्कूल में प्रवेश पाने की अपनी इच्छा पूरी नहीं कर पाते, तो भी आपके पास ऑनलाइन लर्निंग प्लेटफॉर्म पर हार्वर्ड, एमआईटी, ऑक्सफ़ोर्ड, येल, कैम्ब्रिज जैसे विश्व-प्रसिद्ध विश्वविद्यालयों के कई कार्यक्रमों का अध्ययन करने की क्षमता है।

भले ही आपको किसी सामान्य विश्वविद्यालय में ही दाखिला मिल जाए, फिर भी युवाओं के पास 21वीं सदी के नागरिकों की सफल क्षमताओं का अभ्यास करने का अवसर है। खास तौर पर, ये हैं सिस्टम विश्लेषण सोच, रचनात्मक सोच, तकनीक को लागू करने की क्षमता, एआई और बिग डेटा का उपयोग, डिज़ाइन सोच, उपयोगकर्ता अनुभव, दृढ़ता, लचीलापन या असफलता के बाद जल्दी से उबरने की क्षमता।

26 जून की दोपहर को, 10 लाख से ज़्यादा उम्मीदवारों ने 2024 की हाई स्कूल स्नातक परीक्षा देने की प्रक्रिया पूरी कर ली। (स्रोत: वियतनामनेट)

सर, क्या आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस के युग के अनुकूल पढ़ाई और परीक्षा देने के दबाव को कम करने का कोई उपाय है?

दरअसल, युवा लोग तेज़ी से प्रतिस्पर्धी दुनिया में जी रहे हैं। जितना ज़्यादा स्वचालन और कृत्रिम बुद्धिमत्ता का इस्तेमाल होगा, लोगों के बीच प्रतिस्पर्धा उतनी ही ज़्यादा होगी, जिससे खुद पर ज़ोर देने, तुलना करने और सर्वश्रेष्ठ होने का दबाव बढ़ेगा।

ज्ञान अर्थव्यवस्था और कृत्रिम बुद्धिमत्ता का तेज़ी से विकास हममें से किसी को भी पिछड़ जाने, काम करने की क्षमता खोने और बेरोज़गार होने के ख़तरे से डराता है। यह अदृश्य रूप से सीखने और परीक्षण गतिविधियों को और भी तनावपूर्ण बनाता है, यहाँ तक कि प्रीस्कूल और प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के लिए भी।

हम तकनीक और कृत्रिम बुद्धिमत्ता के उस चलन को नहीं बदल सकते जो सीखने पर दबाव डालता है। हालाँकि, हम इस दबाव को कम करने के लिए अपनी धारणा और अभ्यास कौशल में बदलाव ला सकते हैं।

एक आम कहावत है, "होशियारी से काम करो। ज़्यादा मेहनत मत करो।" सबसे पहले, आपको अपने लक्ष्य तय करने के लिए खुद से पूछना होगा। मैं अभी पढ़ाई के लिए इतनी मेहनत क्यों कर रहा हूँ? इससे मुझे कौन से लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलेगी? क्या वाकई यही वो लक्ष्य है जो हम चाहते हैं?

दूसरा, प्राथमिकताएँ तय करना सीखें। हर काम महत्वपूर्ण है, लेकिन 20% काम हमेशा 80% परिणाम लाएगा। खुद को बहुत सारे कामों से बोझिल न होने दें जो परीक्षा की तैयारी में कारगर नहीं होंगे। उन कामों को पुनर्व्यवस्थित करें जिन्हें प्राथमिकता देने की ज़रूरत है क्योंकि उन कामों को करने से ज़्यादा बेकार कुछ नहीं है जिन्हें अभी करने की ज़रूरत नहीं है।

प्रभावी ढंग से अध्ययन करने के लिए, आपको प्रभावी ढंग से समीक्षा करने हेतु मस्तिष्क गतिविधि के सिद्धांतों को भी समझना होगा। उदाहरण के लिए, हमारी सभी इंद्रियों में दृष्टि श्रेष्ठ है, इसलिए प्रभावी शिक्षण के लिए आरेखण आवश्यक है। पहले, मेरे माता-पिता मुझे गहन शिक्षण और दीर्घकालिक स्मृति के लिए एक सिद्धांत याद दिलाते थे, जो है "सुनें - सारांशित करें - याद रखें - सोचें - समीक्षा करें" विधि (जिसमें ध्यान से सुनना, मुख्य शब्दों का सारांश बनाना, माइंडमैप, फिशबोन, ट्री डायग्राम या मिल्क डायग्राम के साथ याद रखना; रूपक उदाहरणों के बारे में सोचना शामिल है)।

याद रखें, हमारा दिमाग एक साथ कई काम नहीं कर सकता। इसलिए, हमें ध्यान केंद्रित करना, एक समय में एक ही काम करना और बारी-बारी से काम करना सीखना होगा।

छोटी-छोटी झपकी के साथ चरणों में अध्ययन करने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता और तीक्ष्णता में सुधार होगा। इसलिए, आपको चक्रों में अध्ययन करने के लिए पोमोडोरो तकनीक का उपयोग करना चाहिए। शारीरिक व्यायाम मस्तिष्क को तरोताज़ा कर सकता है और इच्छाशक्ति को मज़बूत कर सकता है। सबसे व्यस्त पुनरावृत्ति समय में भी, अभ्यास के नियमों को न भूलें। कभी-कभी, अकेले होने पर नए विचार आते हैं। हर दिन, अपने भीतर की खोज करने और अपने भविष्य के करियर की कल्पना करने के लिए कुछ समय निकालें।

कृत्रिम बुद्धिमत्ता के युग में, आप भी एक उचित अध्ययन और विश्राम योजना बनाने के लिए AI का लाभ उठा सकते हैं। आप ज्ञान को संश्लेषित करने और मानसिक मानचित्र बनाने के लिए AI अनुप्रयोगों का उपयोग कर सकते हैं। आप में से कुछ लोगों ने अपने ज्ञान का परीक्षण करने के लिए "परीक्षण" गेम बनाने के लिए भी AI का उपयोग किया है।

यदि हम जानते हैं कि एआई का बुद्धिमानी से उपयोग कैसे किया जाए, तो यह न केवल छात्रों को परीक्षाओं की अधिक प्रभावी ढंग से समीक्षा करने में मदद करेगा, बल्कि इंटरैक्टिव कनेक्शन भी बनाएगा जो व्यक्तियों को अकेलेपन को कम करने, आलोचनात्मक सोच, स्व-अध्ययन कौशल और आत्म-प्रश्न करने में मदद करेगा।

अगर बच्चों का परीक्षा परिणाम उम्मीद के मुताबिक न आए तो माता-पिता को क्या करना चाहिए? ऐसे समय में माता-पिता के लिए आपकी क्या सलाह है?

सबसे पहले, माता-पिता को अपने बच्चों को आत्म-देखभाल कौशल (पोषण, शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य और सामाजिक संबंधों, दोनों के संदर्भ में) में सहयोग और सक्षम बनाना चाहिए। माता-पिता को अपने बच्चों को कठिनाइयों का सामना करने और असफलता को स्वीकार करने का साहस सिखाने के लिए खुद के उदाहरण और एडिसन जैसे महान लोगों की कहानी का सहारा लेना चाहिए, जिन्होंने प्रकाश बल्ब का आविष्कार करने से पहले 10,000 बार असफलता का सामना किया था।

अपने बच्चों को यह समझाएँ कि असफलता कोई शर्म की बात नहीं है, अगर वे इसे एक सबक और अगले प्रयास के लिए सुधार का अवसर बनाना जानते हैं। अगर वे कड़ी मेहनत करें, प्रयास करें और दूसरों से ज़्यादा मेहनत से पढ़ाई करें, तो वे कोई भी हुनर ​​सीख सकते हैं और दूसरों से बेहतर बन सकते हैं। कक्षा के सुपरस्टार्स को प्रतिस्पर्धी न समझें, बल्कि प्रेरणा के रूप में देखें, देखें कि आप उनसे क्या सीख सकते हैं। अपने बच्चों को सकारात्मक आत्म-संवाद संदेश दें, जैसे: " मैं कभी हार नहीं मानूँगा"; "मैं अगली बार बेहतर करने के लिए दृढ़ हूँ"; "मैं हर चुनौती का सामना अपनी मेहनत से करूँगा"; "असफलता मुझे अपने दिमाग को ज़्यादा लचीला और श्रेष्ठ बनाने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद करती है"।

धन्यवाद!

स्रोत: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-chia-se-cach-giam-cang-thang-va-can-bal-cam-ec-khi-buoc-vao-ky-thi-tot-nghiep-thpt-2024-276386.html