विशेषज्ञ गर्मी में ठंडक पाने के उपाय सुझा रहे हैं

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वर्तमान वैश्विक गर्मी की लहर में, विशेषज्ञों ने कुछ आहार और जीवनशैली संबंधी सुझाव दिए हैं जो शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से ठंडा रखने में मदद कर सकते हैं।

ठंडे पानी में भिगोने या छींटे मारने से शरीर को ठंडक मिल सकती है। फोटो: स्क्रॉल — ठंडे पानी में भिगोने या छींटे मारने से शरीर को ठंडक मिल सकती है। फोटो: *स्क्रॉल*

अपने हाथों या पैरों को ठंडे पानी में भिगोएँ

अत्यधिक गर्मी में, शरीर त्वचा के पास की रक्त वाहिकाओं को फैला देता है। रक्त शरीर के अंदर से गर्मी को सतह तक पहुँचाता है, और पसीने के वाष्पीकरण के शीतलन प्रभाव का लाभ उठाता है। आसानी से ठंडा होने के लिए, उच्च रक्तचाप वाले शरीर के अंगों, जैसे हाथ, कलाई, पैर, घुटने और बगल, पर ध्यान केंद्रित करें। लॉफबोरो विश्वविद्यालय में पर्यावरण शरीरक्रिया विज्ञान और एर्गोनॉमिक्स के प्रोफेसर, जॉर्ज हेवेनिथ, इन क्षेत्रों पर कूलिंग पैड लगाने या उन्हें पानी में डुबोने का सुझाव देते हैं। हो सके तो तैराकी या ठंडे पानी से नहाना भी प्रभावी हो सकता है। आप अपनी त्वचा पर पानी का छिड़काव भी कर सकते हैं, जो पसीने की तरह त्वचा को ठंडा करने में मदद करता है, लेकिन शरीर को निर्जलित नहीं करता।

हल्का नाश्ता करें

सलाद जैसे हल्के भोजन का सेवन भी ठंडक पाने का एक बेहतरीन तरीका है, क्योंकि हल्के खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है और ये कम आंतरिक गर्मी पैदा करते हैं। न्यूकैसल विश्वविद्यालय में व्यायाम और खेल शरीरक्रिया विज्ञान के व्याख्याता ओवेन जेफ्रीज़ कहते हैं कि भोजन जितना जटिल होगा, पाचन के दौरान उतनी ही अधिक गर्मी उत्पन्न होगी। हालाँकि, जेफ्रीज़ चेतावनी देते हैं कि गर्म मौसम आपकी भूख कम कर सकता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना और भी ज़रूरी है कि आप पर्याप्त मात्रा में खा रहे हैं।

पंखे का उपयोग करते समय सावधान रहें

पंखे पसीने को तेज़ी से वाष्पित करके आपको ठंडक पहुँचा सकते हैं, खासकर 35 डिग्री सेल्सियस या उससे कम तापमान पर। हेवेनिथ हवा को ठंडा करने के लिए पंखे के सामने बर्फ़ का एक कटोरा रखने का सुझाव देते हैं। बहुत गर्म मौसम में, जैसे कि 35 डिग्री सेल्सियस से ऊपर के तापमान में, विश्व स्वास्थ्य संगठन पंखों का इस्तेमाल न करने की सलाह देता है। गर्म, शुष्क वातावरण में, पसीना सबसे कुशलता से वाष्पित होता है। पंखे शरीर पर ज़्यादा गर्म हवा फेंक सकते हैं। गर्म, आर्द्र परिस्थितियों में, हवा इतनी नम होती है कि पसीना वाष्पित नहीं हो पाता, जिससे पंखे कम प्रभावी हो सकते हैं।

प्यास लगने से पहले पानी पिएं

हेवेनिथ के अनुसार, शरीर से 2% तरल पदार्थ निकल जाने के बाद लोगों को प्यास लगने लगती है, इसलिए इससे पहले ही पानी पीना बेहतर है। आप अपने पेशाब को देखकर अपनी हाइड्रेशन की स्थिति की जाँच कर सकते हैं। अगर यह गहरे रंग का है, तो यह स्पष्ट संकेत है कि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं। जेफ़्रीज़ एक बार में ज़्यादा पानी पीने के बजाय दिन भर में छोटे-छोटे घूँटों में पानी पीने पर ज़ोर देते हैं, क्योंकि इतना पानी मूत्राशय में जमा हो जाएगा और शरीर से जल्दी निकल जाएगा। उनके अनुसार, कई अध्ययनों से पता चला है कि बर्फ़ से बने पेय शरीर को ठंडक पहुँचा सकते हैं, लेकिन अगर शरीर अचानक बदलाव पर ठीक से प्रतिक्रिया न करे, तो यह उल्टा भी हो सकता है। हेवेनिथ ने कहा, "अगर आप ठंडा पानी पीते हैं, तो आपको हमेशा यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका पेट और आंतें खराब न हों। अगर ऐसा होता है, तो आपको दस्त, उल्टी और इलेक्ट्रोलाइट की कमी हो सकती है।"

व्यायाम करते समय सावधान रहें

गर्मी के मौसम में, विशेषज्ञ ज़्यादा मेहनत न करने की सलाह देते हैं। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उन्हें गर्मी से थकावट का ज़्यादा ख़तरा होता है क्योंकि वे अपनी सीमा से ज़्यादा मेहनत कर सकते हैं।

एन खांग ( बिजनेस इनसाइडर के अनुसार)

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