जब आप देर रात व्यायाम करते हैं तो आपके शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है?

[विज्ञापन_1]

व्यस्त जीवनशैली के कारण, बहुत से लोग रात 8 बजे या उससे भी बाद ही जिम जा पाते हैं। कुछ लोगों के लिए, देर रात तक व्यायाम करने से उन्हें बेहतर नींद आती है और वे बेहतर तरीके से स्वस्थ हो पाते हैं। हालाँकि, अमेरिकी स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन के अनुसार, कुछ लोगों को शरीर के तापमान और हृदय गति में वृद्धि के कारण नींद न आने की समस्या होती है।

Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn tập thể dục vào tối muộn?- Ảnh 1. — शाम को प्रशिक्षण लेने से मांसपेशियां बेहतर ढंग से ठीक हो सकती हैं।

देर रात व्यायाम करने से भी दिन के अन्य समय में व्यायाम करने के समान ही स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जैसे कि ताकत और सहनशक्ति में वृद्धि, तनाव में कमी, तथा विशेष रूप से मांसपेशियों को बेहतर ढंग से स्वस्थ होने में मदद।

अध्ययनों से पता चलता है कि शाम के समय शरीर का तापमान चरम पर होता है। इसलिए, इस समय व्यायाम करने से शरीर अधिक लचीला, मज़बूत और सहनशील बनता है। इसका मतलब है कि सुबह की तुलना में देर शाम को शरीर बेहतर तरीके से सक्रिय रहेगा।

एक लंबे, तनावपूर्ण दिन के बाद, शाम का व्यायाम तनाव दूर करने, एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित करने और आराम का एहसास दिलाने में मदद करता है। नतीजतन, अभ्यासकर्ता को आराम महसूस होगा, चिंता कम होगी और उसका मूड बेहतर होगा।

इसके अलावा, शाम को व्यायाम करने से मांसपेशियों की रिकवरी भी बेहतर होती है। क्योंकि शाम का समय रक्त संचार अच्छी स्थिति में होता है। व्यायाम के दौरान और बाद में मांसपेशियों को पर्याप्त रक्त और पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, जिससे मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रिया तेज़ होती है।

हालांकि, देर रात व्यायाम करने से एड्रेनालाईन और कॉर्टिसोल जैसे सतर्कता हार्मोन उत्तेजित होते हैं, जिससे नींद आना मुश्किल हो सकता है। इतना ही नहीं, दिन के अंत में शरीर की थकान से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है, विशेष रूप से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के कारण।

इसलिए, देर रात व्यायाम के नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए, लोगों को सोने से 2 घंटे पहले व्यायाम करने से बचना चाहिए। व्यायाम के बाद का भोजन प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए और बहुत ज़्यादा नहीं होना चाहिए। हेल्थलाइन के अनुसार, सोने से पहले ध्यान और पढ़ने जैसी आरामदायक आदतें व्यायाम के उत्तेजक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकती हैं, जो नींद आने में कठिनाई पैदा करते हैं।

[विज्ञापन_2]
स्रोत: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-tap-the-duc-vao-toi-muon-185240912164505059.htm