बेहतर नींद का सरल रहस्य: इस समय स्नान करें!

इस बात पर अभी भी बहस जारी है कि सुबह नहाना बेहतर है या रात में। हालाँकि, नींद पर शोध करने वालों के अनुसार, निम्नलिखित समय पर नहाने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।

नहाने का समय आपको जल्दी सोने में मदद करता है

शरीर का तापमान आपकी दैनिक दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपके शरीर का तापमान दिन में स्वाभाविक रूप से बढ़ता है और रात में गिरता है, जिससे आपके मस्तिष्क को संकेत मिलता है कि सोने का समय हो गया है। शाम को गर्म पानी से नहाने से आपके शरीर का तापमान कम होने की प्रक्रिया तेज़ हो सकती है, जिससे आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है।

लेकिन आपको नहाना कब चाहिए? स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल (अमेरिका) के नींद शोधकर्ता डॉ. शहाब हघायेघ द्वारा किए गए शोध की समीक्षा में पाया गया कि सोने से 1-2 घंटे पहले गुनगुने पानी से नहाने से लोगों को जल्दी नींद आने में मदद मिलती है।

बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से स्नान करने (40-42.5°C) से नींद की गुणवत्ता और कार्यक्षमता दोनों में सुधार होता है।

फोटो: एआई

डॉ. शहाब हघायेघ बताते हैं कि गर्म पानी से रक्त वाहिकाओं का फैलाव होता है - अर्थात त्वचा में रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं - जिससे शरीर की सतह पर रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।

नींद की गुणवत्ता और दक्षता में सुधार के लिए स्नान के पानी का सर्वोत्तम तापमान

गर्म पानी से नहाने से आपको जल्दी नींद आने और बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, डॉ. हाघायेघ की समीक्षा में यह भी पाया गया कि सोने से पहले (40-42.5°C के बीच) गर्म पानी से नहाने से नींद की गुणवत्ता और नींद की दक्षता दोनों में सुधार होता है।

हघायेघ कहते हैं कि नहाने के बाद आराम करने से शरीर का आंतरिक तापमान कम होता है, जो निर्बाध और आरामदायक नींद के लिए ज़रूरी है। अगर सही समय पर गर्म पानी में 10 मिनट भीगने से यह प्रभाव पैदा हो सकता है।

सोने से पहले स्नान करने से ऊर्जा मिलती है और मस्तिष्क बेहतर कार्य करता है

साल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल स्टडीज (यूएसए) में सर्केडियन रिदम शोधकर्ता डॉ. एमिली मनूगियन के अनुसार, रात में अच्छी नींद लेने से स्मृति, निर्णय लेने की क्षमता और रचनात्मकता सहित संज्ञानात्मक कार्य में वृद्धि हो सकती है।

यही कारण है कि अपने स्नान को अपनी दैनिक दिनचर्या के साथ समन्वयित करने से आपको अगले दिन बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद मिल सकती है।

डॉ. हाघायेघ कहते हैं कि सोने से पहले नहाना आपके शरीर को यह संकेत दे सकता है कि अब आराम करने का समय हो गया है। इससे आपको आराम की स्थिति में आने में मदद मिल सकती है, खासकर अगर आप सोने से पहले इसे नियमित आदत बना लें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm