डिजिटल डिटॉक्स और स्क्रीन से 'पलायन'

लगातार आने वाली सूचनाएं, लत लगाने वाला सोशल मीडिया और स्क्रीन जो हमारा सारा समय ले लेती हैं, इनसे बचने के लिए कई लोग डिजिटल डिटॉक्स का रास्ता खोज रहे हैं।

युवाओं का एक समूह एक-दूसरे से बात किए बिना, ध्यानपूर्वक अपने फोन पर सर्फिंग कर रहा था।

फ़ोन, कंप्यूटर और सोशल मीडिया के ज़रिए लगातार संपर्क के इस दौर में, तकनीक हर किसी के जीवन का अभिन्न अंग बन गई है। हालाँकि, डिजिटल उपकरणों के अत्यधिक उपयोग से सूचना का अत्यधिक बोझ, एकाग्रता में कमी, मानसिक तनाव और नींद में खलल पड़ रहा है।

इस दबाव का सामना करते हुए, डिजिटल डिटॉक्स की अवधारणा एक समाधान के रूप में उभरी, जो लोगों को डिजिटल वातावरण और वास्तविक जीवन के बीच जीवन की लय को पुनः संतुलित करने में मदद करती है।

डिजिटल डिटॉक्स क्या है?

डिजिटल डिटॉक्स मानसिक दबाव को कम करने और एकाग्रता में सुधार करने के लिए स्मार्टफोन, कंप्यूटर या सोशल नेटवर्क जैसे डिजिटल उपकरणों के उपयोग को अस्थायी रूप से रोकने या कम करने की प्रक्रिया है।

इसका मतलब प्रौद्योगिकी को पूरी तरह से खत्म करना नहीं है, बल्कि इसका उपयोग करने के तरीके को बदलना है ताकि हम इसे अधिक जानबूझकर और नियंत्रित तरीके से उपयोग कर सकें।

तकनीकी दृष्टिकोण से, डिजिटल डिटॉक्स "व्यसनी" एल्गोरिदम का भी एक जवाब है। कई सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म लगातार कंटेंट सिफ़ारिशें, पुश नोटिफिकेशन और उपयोगकर्ता के व्यवहार के आधार पर अनुकूलित अनुभव प्रदान करते हैं, जिससे हमारे लिए अनियंत्रित उपयोग के चक्र में फंसना आसान हो जाता है। डिजिटल डिटॉक्स उपयोगकर्ताओं को इस चक्र को सक्रिय रूप से तोड़ने और अपनी डिजिटल आदतों पर नियंत्रण फिर से स्थापित करने में मदद करता है।

स्क्रीन टाइम के लाभ

कई अध्ययनों ने डिजिटल डिटॉक्स की स्पष्ट प्रभावशीलता को सिद्ध किया है। जब आप स्क्रीन पर समय कम करते हैं, तो आपके मस्तिष्क पर सूचनाओं का बोझ कम पड़ता है, जिससे नीली रोशनी और लगातार आने वाली सूचनाओं के कम प्रभाव के कारण नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

इसके अलावा, सोशल मीडिया से ब्रेक लेने से दूसरों की आदर्श छवियों से अपनी तुलना करने से होने वाले मनोवैज्ञानिक दबाव को कम करने में मदद मिलती है। ऑफ-स्क्रीन गतिविधियों में बिताया गया समय बढ़ता है, जिससे वास्तविक रिश्तों की गुणवत्ता में सुधार होता है।

रुहर यूनिवर्सिटी बोचुम (जर्मनी) द्वारा बीएमसी मेडिसिन (2025) में प्रकाशित एक यादृच्छिक परीक्षण से पता चला कि 111 छात्रों को 3 सप्ताह के लिए अपने स्मार्टफोन के उपयोग के समय को ≤ 2 घंटे/दिन तक सीमित करने के लिए कहा गया था, जिससे तनाव, नींद और जीवन संतुष्टि संकेतकों में उल्लेखनीय सुधार हुआ।

इस बीच, चियांग माई विश्वविद्यालय (थाईलैंड) (एमडीपीआई, 2024) में किए गए एक अन्य अध्ययन से पता चला कि 4 सप्ताह तक सोशल मीडिया के उपयोग के समय को 50% तक कम करने से प्रतिभागियों को प्रति सप्ताह औसतन 20 घंटे बचाने में मदद मिली, जबकि उनके सोशल मीडिया "लत" स्कोर में भी उल्लेखनीय कमी आई।

व्यवहार में बदलाव के साथ-साथ, आज की तकनीक डिजिटल डिटॉक्स प्रक्रिया में सहायता के लिए कई उपकरण भी प्रदान करती है। स्क्रीन टाइम, डिजिटल वेलबीइंग या फ़ॉरेस्ट जैसे एप्लिकेशन उपयोगकर्ताओं को उपयोग के समय को ट्रैक करने, ध्यान भटकाने वाले एप्लिकेशन को ब्लॉक करने या समय-सीमा के अनुसार उपयोग की सीमा निर्धारित करने में मदद करते हैं।

कई प्लेटफार्मों ने अधिसूचना में कमी करने के तरीके और सीमित सुझाई गई सामग्री को भी जोड़ा, जिसका उद्देश्य एल्गोरिदम के नकारात्मक प्रभाव को कम करना था।

डिजिटल डिटॉक्स को प्रभावी ढंग से कैसे आजमाएं?

डिजिटल डिटॉक्स के प्रभावी होने के लिए, उपयोगकर्ताओं को अपनी व्यक्तिगत आदतों के अनुकूल एक रोडमैप तैयार करना होगा। एक छोटी अवधि से शुरुआत करने से, जैसे कि दिन में कुछ घंटे या सप्ताहांत में डिजिटल उपकरणों का उपयोग न करना, शरीर को तकनीक से पूरी तरह अलग होने का एहसास पैदा किए बिना धीरे-धीरे अनुकूलित होने में मदद मिलेगी।

इसके अलावा, अनावश्यक सूचनाओं को पहले से सीमित करने से व्यवधान कम होते हैं और ध्यान केंद्रित करने के लिए जगह बनती है। डिजिटल डिटॉक्स तब और भी प्रभावी हो जाता है जब इसे पढ़ने, व्यायाम करने, दोस्तों से मिलने या अपने शौक पूरे करने जैसी ऑफ-स्क्रीन गतिविधियों के साथ जोड़ा जाता है, जिससे डिजिटल जीवन और वास्तविक जीवन के बीच संतुलन बनता है।

एक बार जब लोग इस लय के अभ्यस्त हो जाते हैं, तो वे धीरे-धीरे अपने डिजिटल ब्रेक बढ़ा सकते हैं, और लंबे समय तक स्वस्थ आदतें बनाए रखने की दिशा में आगे बढ़ सकते हैं। तकनीकी उपकरण डिजिटल आदतों के आंकड़ों को रिकॉर्ड करने, ट्रैकिंग चार्ट प्रदर्शित करने और उचित रिमाइंडर प्रदान करने में मदद करके इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

डिजिटल डिटॉक्स तकनीक का विकल्प नहीं है, बल्कि लोगों के लिए तकनीक को और भी समझदारी से सीखने का एक तरीका है। डिजिटल दुनिया से सक्रिय रूप से समय निकालने से मानसिक तनाव कम करने, नींद में सुधार करने, एकाग्रता बढ़ाने और वास्तविक रिश्तों की गुणवत्ता बढ़ाने में मदद मिलती है।

ऐसी दुनिया में जहां प्रौद्योगिकी हमारे जीवन पर तेजी से हावी हो रही है, स्क्रीन से प्रतिदिन कुछ घंटे दूर रहना संतुलन स्थापित करने और वास्तविक दुनिया के साथ अधिक गहराई से जुड़ने में हमारी मदद करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।

एकल बुद्धि

स्रोत: https://tuoitre.vn/digital-detox-va-cuoc-thao-chay-khoi-man-hinh-20251114152135198.htm