पुश-अप्स और प्लैंक: कौन सा व्यायाम तेजी से चर्बी घटाता है?

पुश-अप्स और प्लैंक के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती और इन्हें कहीं भी किया जा सकता है। ये दोनों व्यायाम चर्बी घटाने में कारगर हैं। हालांकि, प्रत्येक प्रकार के व्यायाम के अपने-अपने फायदे हैं।

यह निर्धारित करने के लिए कि पुश-अप्स या प्लैंक्स में से कौन सा व्यायाम वसा जलाने में अधिक प्रभावी है, निम्नलिखित कारकों पर विचार करें:

कैलोरी जला दिया

ऊर्जा व्यय के मामले में, पुश-अप्स प्लैंक की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल (अमेरिका) के शोध के अनुसार, लगभग 70 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति 30 मिनट के सेट में पुश-अप्स करके लगभग 167 कैलोरी बर्न कर सकता है, जबकि स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेलफिट (अमेरिका) के अनुसार, उतने ही समय तक प्लैंक करने से केवल 95-100 कैलोरी ही बर्न होती हैं।

पुश-अप्स करने से प्लैंक की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है।

फोटो: एआई

इसका कारण यह है कि पुश-अप्स एक लयबद्ध व्यायाम है जो शरीर के वजन को उठाने और नीचे करने के साथ-साथ छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और कोर की कई मांसपेशियों का एक साथ उपयोग करता है। वहीं, प्लैंक एक स्थिर व्यायाम है जो मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत तो करता है, लेकिन इसमें दोहराव वाली गति न होने के कारण कम कैलोरी बर्न करता है।

व्यायाम के बाद वसा जलाने के प्रभाव

वजन घटाने के लक्ष्य के साथ, व्यायाम के दौरान खर्च की गई कैलोरी की संख्या के साथ-साथ व्यायाम समाप्त होने के बाद भी वजन घटाने का प्रभाव भी महत्वपूर्ण होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि पुश-अप्स जैसे पूरे शरीर के उच्च तीव्रता वाले व्यायाम, व्यायाम समाप्त होने के बाद बेहतर वसा घटाने का प्रभाव उत्पन्न करते हैं।

दूसरे शब्दों में कहें तो, वर्कआउट खत्म होने के बाद भी, अधिक कैलोरी बर्न होने का असर कई घंटों तक बना रहता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पुश-अप्स के दौरान मांसपेशियों के लगातार सिकुड़ने और फैलने से रिकवरी के लिए ऑक्सीजन और ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है। वहीं, हालांकि प्लैंक एक्सरसाइज मांसपेशियों को काफी हद तक सक्रिय करती है, लेकिन इसकी स्थिर और कम सक्रिय प्रकृति के कारण, वर्कआउट के बाद इससे वसा जलाने का कोई खास असर नहीं होता।

मांसपेशी समूह सक्रियण का स्तर

पुश-अप्स और प्लैंक्स दोनों ही पेट, नितंब और कूल्हे की मांसपेशियों सहित कोर की मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं। हालांकि, उत्तेजित होने वाली मांसपेशियों के समूहों की मात्रा और सीमा अलग-अलग होती है।

प्लैंक एक्सरसाइज पेट की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से और नितंबों को मजबूती से लक्षित करती है। इसलिए, कोर मांसपेशियों को मजबूत करने, मुद्रा में सुधार करने और रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने के लिए प्लैंक एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है। वहीं, पुश-अप्स छाती, ट्राइसेप्स और कंधों जैसी बड़ी मांसपेशियों को उत्तेजित करते हैं।

हर व्यायाम के अपने फायदे हैं। जो लोग तेजी से चर्बी कम करना चाहते हैं और समग्र शक्ति बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें पुश-अप्स का चुनाव करना चाहिए। वहीं, वेरीवेलफिट के अनुसार, शुरुआती लोगों या पीठ दर्द से पीड़ित लोगों को अपनी कोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पहले प्लैंक से शुरुआत करनी चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm