पुश-अप्स बनाम प्लैंक्स: कौन सा व्यायाम तेजी से वसा जलाता है?

पुश-अप्स और प्लैंक्स के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती और इन्हें कहीं भी किया जा सकता है। दोनों ही फैट बर्न करने वाले बेहतरीन व्यायाम हैं। हालाँकि, हर तरह के व्यायाम के अपने-अपने फायदे हैं।

यह जानने के लिए कि पुश-अप्स या प्लैंक्स में से कौन अधिक प्रभावी ढंग से वसा जलाता है, आपको निम्नलिखित कारकों पर विचार करने की आवश्यकता है:

कैलोरी जला दिया

ऊर्जा व्यय के संदर्भ में, पुश-अप्स, प्लैंक्स की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल (अमेरिका) के एक शोध के अनुसार, लगभग 70 किलो वजन वाला व्यक्ति 30 मिनट तक पुश-अप्स करने से लगभग 167 कैलोरी जला सकता है, जबकि स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेलफिट (अमेरिका) के अनुसार, इतने ही समय में प्लैंकिंग करने से केवल 95-100 कैलोरी ही जलती हैं।

पुश-अप्स से प्लैंक्स की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है।

फोटो: एआई

ऐसा इसलिए है क्योंकि पुश-अप्स एक लयबद्ध व्यायाम है, जिसमें छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और कोर की मांसपेशियों के कई मांसपेशी समूहों का एक साथ उपयोग होता है, साथ ही शरीर का वजन उठाने और कम करने की प्रक्रिया भी शामिल होती है। वहीं, प्लैंक एक स्थिर व्यायाम है, हालाँकि यह मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से कसता है, लेकिन इसमें कोई दोहराव वाली गतिविधि नहीं होने के कारण कम कैलोरी बर्न होती है।

व्यायाम के बाद वसा जलने के प्रभाव

जब वसा जलाने की बात आती है, तो सिर्फ़ व्यायाम के दौरान बर्न हुई कैलोरी ही मायने नहीं रखती, बल्कि व्यायाम के बाद वसा जलने का प्रभाव भी मायने रखता है। अध्ययनों से पता चला है कि पुश-अप्स जैसे उच्च-तीव्रता वाले, पूरे शरीर के व्यायाम, व्यायाम के बाद वसा जलने का बेहतर प्रभाव पैदा करते हैं।

दूसरे शब्दों में, वर्कआउट खत्म होने के बाद भी, ज़्यादा कैलोरी बर्न करने का असर कई घंटों तक बना रहता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पुश-अप्स करते समय मांसपेशियों में लगातार संकुचन होने से रिकवरी के लिए ऑक्सीजन और ऊर्जा की ज़रूरत बढ़ जाती है। वहीं, प्लैंक, अपनी स्थिर और गतिहीन प्रकृति के कारण, मांसपेशियों में मज़बूत संकुचन तो करते हैं, लेकिन व्यायाम के बाद फैट बर्न करने का कोई असर नहीं डालते।

मांसपेशी समूह सक्रियण स्तर

पुश-अप्स और प्लैंक दोनों ही आपकी मुख्य मांसपेशियों, जैसे आपके पेट, ग्लूट्स और कूल्हों पर काम करते हैं। हालाँकि, इनमें काम करने वाले मांसपेशी समूहों की मात्रा और सीमा अलग-अलग होती है।

प्लैंक पेट की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों और ग्लूट्स पर ज़्यादा ध्यान केंद्रित करता है। नतीजतन, प्लैंक कोर की ताकत बढ़ाने, मुद्रा में सुधार और रीढ़ की हड्डी को स्थिर करने के लिए एक बेहद प्रभावी व्यायाम बन जाता है। वहीं, पुश-अप्स छाती, ट्राइसेप्स और कंधों जैसे बड़े मांसपेशी समूहों को उत्तेजित करते हैं।

हर व्यायाम के अपने फायदे हैं। जो लोग जल्दी से चर्बी कम करना चाहते हैं और शरीर की पूरी ताकत बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें पुश-अप्स चुनना चाहिए। वहीं, शुरुआती लोगों और पीठ दर्द से पीड़ित लोगों को मज़बूत कोर मसल्स बनाने के लिए सबसे पहले प्लैंक्स को प्राथमिकता देनी चाहिए, वेरीवेलफिट के अनुसार।

स्रोत: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm