पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के 5 असरदार तरीके

पेट की चर्बी शरीर के उन हिस्सों में से एक है जिन्हें कम करना सबसे मुश्किल होता है। कमर के आसपास चर्बी जमा होने से कई लोगों का आत्मविश्वास कम हो जाता है। सौभाग्य से, हम जीवनशैली में बदलाव करके पेट की चर्बी को पूरी तरह से कम कर सकते हैं।

पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने के वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीकों में शामिल हैं:

अतिरिक्त वसा को प्रभावी ढंग से कम करने और स्वास्थ्य में सुधार के लिए दैनिक व्यायाम बढ़ाएँ

पेट की चर्बी कम करने में मदद करने की एक महत्वपूर्ण रणनीति है, समग्र शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना। दूसरे शब्दों में, हम न केवल जिम में कसरत करते हैं, बल्कि हर दिन अपनी शारीरिक गतिविधियों की मात्रा भी बढ़ाते हैं, जैसे टहलना, घर का काम करना, साइकिल चलाना। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, इससे अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है, जिससे पूरे शरीर में वसा जलने की दर बढ़ जाती है, जिसमें पेट की चर्बी भी शामिल है।

व्यायाम बढ़ाने से शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी, जिसमें कमर की चर्बी भी शामिल है।

चित्रण: एआई

कुछ शोध प्रमाण बताते हैं कि ज़्यादा देर तक बैठे रहने और ज़्यादा न हिलने-डुलने से कमर के आसपास अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। वहीं, नियमित रूप से साधारण गतिविधियाँ करने से, जैसे लगातार बैठने के हर 30 मिनट बाद उठना और टहलना, कमर के आसपास चर्बी जमा होने में काफ़ी कमी आएगी।

चीनी कम करें

केक, दूध वाली चाय से लेकर आइसक्रीम तक, चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थ अगर ज़्यादा मात्रा में खाए जाएँ, तो पेट की चर्बी, जिसमें कमर की चर्बी भी शामिल है, बहुत जल्दी जमा हो जाती है। इसलिए, ज़्यादा चीनी खाने से न सिर्फ़ वज़न बढ़ता है, बल्कि हृदय रोग, मधुमेह और अन्य मेटाबोलिक सिंड्रोम का ख़तरा भी बढ़ जाता है। अगर व्यायाम बढ़ाने के साथ-साथ चीनी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित किया जाए, तो यह कमर की चर्बी कम करने में कारगर साबित हो सकता है।

चयापचय बढ़ाने के लिए वजन उठाएँ

वेट ट्रेनिंग न केवल बड़ी मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है, बल्कि आपके मेटाबॉलिक रेट को भी बढ़ाती है, जिससे आपको ज़्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। अध्ययनों से पता चलता है कि वेट ट्रेनिंग और कार्डियो के संयोजन से, किसी भी एक तरीके की तुलना में वज़न और वसा हानि में तेज़ी से वृद्धि होती है।

तनाव नियंत्रण

तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है, एक हार्मोन जो विशेष रूप से पेट और कूल्हों में वसा जमा होने को उत्तेजित करता है। इसलिए, सख्त आहार और व्यायाम के बावजूद, तनाव को कमर के आसपास वसा जमा होने का एक सामान्य कारण माना जाता है। लोग योग, ध्यान, गहरी साँस लेने या बाहर टहलने के अभ्यास से तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं।

स्वस्थ वसा

सभी वसा खराब नहीं होतीं। हेल्थलाइन के अनुसार, एवोकाडो, जैतून का तेल, मेवे और वसायुक्त मछली जैसे अच्छे वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ लोगों को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं, जिससे दिन भर में ली जाने वाली कैलोरी की कुल मात्रा कम हो जाती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm