कमर की चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने के वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके निम्नलिखित हैं:
अतिरिक्त चर्बी को प्रभावी ढंग से कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं।
कमर की चर्बी कम करने की एक अहम रणनीति है समग्र शारीरिक गतिविधि बढ़ाना। दूसरे शब्दों में कहें तो, हमें सिर्फ़ जिम में व्यायाम ही नहीं करना चाहिए, बल्कि हर दिन की जाने वाली शारीरिक गतिविधियों की संख्या भी बढ़ानी चाहिए, जैसे चलना, घर के काम करना या साइकिल चलाना। हेल्थलाइन (यूएसए) नामक स्वास्थ्य वेबसाइट के अनुसार, इससे अधिक कैलोरी बर्न होती है, जिससे कमर की चर्बी समेत पूरे शरीर की चर्बी कम होती है।
शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से कमर के आसपास की चर्बी सहित पूरे शरीर की चर्बी कम करने में मदद मिलेगी।
उदाहरण के लिए फोटो: एआई
कुछ शोध प्रमाण बताते हैं कि लंबे समय तक बैठे रहने और व्यायाम न करने से कमर के आसपास अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है। इसके विपरीत, नियमित रूप से साधारण गतिविधियाँ करना, जैसे कि लगातार 30 मिनट बैठने के बाद खड़े होना और थोड़ा चलना, कमर की चर्बी को काफी हद तक कम कर सकता है।
चीनी की मात्रा कम करें
केक, बबल टी और आइसक्रीम जैसे मीठे खाद्य पदार्थ, अगर अधिक मात्रा में खाए जाएं, तो पेट और कमर की चर्बी तेजी से जमा होने लगती है। इसलिए, अधिक चीनी का सेवन न केवल वजन बढ़ाता है, बल्कि हृदय रोग, मधुमेह और अन्य चयापचय संबंधी विकारों का खतरा भी बढ़ाता है। मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करने के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से कमर की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।
चयापचय बढ़ाने के लिए वजन उठाएं।
वेट ट्रेनिंग न केवल मांसपेशियों को बड़ा करने में मदद करती है बल्कि मेटाबॉलिक रेट को भी बढ़ाती है, जिससे अधिक कैलोरी बर्न होती है। अध्ययनों से पता चलता है कि वेट ट्रेनिंग और कार्डियो को मिलाकर करने से केवल एक विधि का उपयोग करने की तुलना में वजन घटाने और वसा कम करने में अधिक प्रभावशीलता मिलती है।
तनाव प्रबंधन
तनाव से कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जो वसा के संचय को बढ़ावा देता है, खासकर पेट और कूल्हों में। इसलिए, सख्त आहार और व्यायाम के बावजूद, तनाव को कमर के आसपास वसा जमा होने का एक आम कारण माना जाता है। लोग योग, ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम या बाहर टहलने जैसे तरीकों से तनाव को नियंत्रित कर सकते हैं।
स्वस्थ वसा
सभी वसा हानिकारक नहीं होती हैं। हेल्थलाइन के अनुसार, एवोकाडो, जैतून का तेल, मेवे और वसायुक्त मछली जैसे अच्छे वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ लोगों को लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराने में मदद करते हैं, जिससे उनकी कुल दैनिक कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है।
स्रोत: https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm
