ट्रेनर ने सुबह की दिनचर्या के 5 रहस्य बताए हैं जो आपको अधिक प्रभावी ढंग से मोटापा कम करने में मदद करेंगे

मेटाबोलिक कोच तेजी से वसा कम करने के लिए जागने के बाद नींबू पानी या सेब साइडर सिरका पीने, प्रोटीन युक्त नाश्ता करने, धूप सेंकने, ध्यान करने और हल्का व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

Báo Quốc Tế•10/08/2025

Huấn luyện viên chia sẻ 5 bí quyết thói quen buổi sáng giúp giảm mỡ hiệu quả hơn

जो लोग वज़न कम करना चाहते हैं, उनके लिए प्रोटीन युक्त नाश्ता करना एक ज़रूरी आदत है। (चित्र AI द्वारा बनाया गया है)

इंस्टाग्राम पर 6,500 से अधिक फॉलोअर्स वाली मेटाबॉलिक फैट लॉस कोच टेगन मिशेल ने पिछले सप्ताह तब सुर्खियां बटोरीं, जब उन्होंने अपनी फैट लॉस प्रक्रिया को अधिक प्रभावी ढंग से करने में मदद करने के लिए पांच सुबह के टिप्स साझा किए।

मिशेल ने वीडियो के कैप्शन में लिखा, "आपकी सुबह आपके पूरे दिन की दिशा तय करती है। अगर आप मोटापा कम करना चाहते हैं, अपने हार्मोन्स को संतुलित रखना चाहते हैं और अपनी ऊर्जा बनाए रखना चाहते हैं, तो अपने दिन की शुरुआत इरादे के साथ करें।" इस वीडियो को सोशल मीडिया पर 12 लाख बार देखा जा चुका है।

मिशेल ने यहां पांच आदतें सुझाई हैं:

अपने दिन की शुरुआत नींबू पानी या सेब साइडर सिरका से करें

कॉफी पीने से पहले, मिशेल गर्म नींबू पानी या सेब साइडर सिरका मिला पानी पीने की सलाह देती हैं।

यह पेय पाचन को उत्तेजित करने और आंतों को "जागृत" करने में मदद करता है, विषहरण में सहायता करता है, सूजन को कम करता है, शरीर को क्षारीय बनाता है, यकृत को विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है और रक्त शर्करा को स्थिर करता है।

विटामिन डी को अवशोषित करने के लिए सुबह जल्दी धूप सेंकें

दूसरी आदत जो वह सुझाती हैं, वह है जागने के 30 मिनट के अंदर अपनी त्वचा और आँखों पर थोड़ी धूप लेना। आपके शरीर की सर्कैडियन लय वज़न घटाने में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है।

सुबह के समय प्राकृतिक प्रकाश को अवशोषित करने से चयापचय को विनियमित करने, सेरोटोनिन को बढ़ाने, कोर्टिसोल हार्मोन को संतुलित करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिलती है।

हल्का व्यायाम

रात में 6-8 घंटे की नींद के बाद, शरीर को स्ट्रेचिंग, लचीले व्यायाम या हल्के योगासन से जगाना ज़रूरी है। इससे रक्त संचार बेहतर होता है, पाचन क्रिया में मदद मिलती है, मांसपेशियों की अकड़न, सूजन और तनाव कम होता है।

प्रोटीन युक्त नाश्ता करें

कॉफ़ी और बैगल अब नाश्ते का सबसे लोकप्रिय विकल्प नहीं रहे। अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं, तो प्रोटीन ज़रूरी है, क्योंकि इसकी कमी से ब्लड शुगर कम हो सकता है, खाने की तलब लग सकती है और ज़रूरत से ज़्यादा खाना पड़ सकता है।

प्रोटीन युक्त नाश्ता आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखता है, तथा अनावश्यक स्नैक्स और लालसा को कम करता है।

सांस लें, ध्यान करें और दिन के लिए इरादे तय करें

मिशेल के अनुसार, चर्बी कम करना सिर्फ़ खानपान और व्यायाम से ही नहीं, बल्कि तनाव प्रबंधन से भी जुड़ा है। लगातार तनाव से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है, जिससे शरीर में पेट की चर्बी जमा होने लगती है।

इसलिए, श्वास लेने, ध्यान लगाने और दिन के लिए लक्ष्य निर्धारित करने जैसी गतिविधियों के माध्यम से अपनी सुबह को शांतिपूर्ण बनाए रखने से कोर्टिसोल को कम करने में मदद मिलेगी, साथ ही पाचन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा।

स्रोत: https://baoquocte.vn/huan-luyen-vien-chia-se-5-bi-quyet-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-mo-hieu-qua-hon-323925.html