विज्ञान ने पाया है कि वृद्धों के लिए सबसे अच्छा व्यायाम कौन सा है?

साइकोलॉजी ऑफ स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज नामक पत्रिका में हाल ही में प्रकाशित एक अभूतपूर्व नए शोध में एक ऐसी व्यायाम तकनीक की खोज की गई है जो वृद्धों में मानसिक स्पष्टता और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बनाए रखने की कुंजी हो सकती है।

वैज्ञानिकों ने मानसिक स्पष्टता और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए व्यायाम और अन्य कारकों को मिलाकर एक अनूठा सूत्र खोजा है। स्टडी फाइंड्स के शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। यह नई खोज समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक सकारात्मक मार्ग प्रशस्त करती है। आइए इस शोध के माध्यम से व्यायाम के लाभों के बारे में और जानें।

एक्स्ट्रीमादुरा विश्वविद्यालय (स्पेन) और बर्मिंघम विश्वविद्यालय (यूके) के शोधकर्ताओं ने 65 से 78 वर्ष की आयु के 24 स्वस्थ, निष्क्रिय लोगों, जिनमें ज़्यादातर महिलाएँ थीं, पर आठ हफ़्तों का एक परीक्षण किया। प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया:

Khoa học tìm ra cách tập thể dục tốt nhất cho người lớn tuổi- Ảnh 1. — परिणामों से पता चला कि नियंत्रण समूह की तुलना में बीईटी समूह और व्यायाम समूह दोनों के संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार हुआ।

केवल व्यायाम समूह: प्रति सप्ताह 3 सत्र, प्रत्येक 45 मिनट का, जिसमें 25 मिनट पैदल चलना और 20 मिनट प्रतिरोध व्यायाम (जैसे क्रंचेस और बाइसेप्स कर्ल) शामिल हैं। बीईटी समूह। यह ब्रेन एंड्योरेंस ट्रेनिंग (बीईटी) नामक एक नई प्रशिक्षण पद्धति है, जो शारीरिक और मस्तिष्क प्रशिक्षण को जोड़ती है: इसके दो भाग हैं: प्रत्येक शारीरिक सत्र से पहले, 20 मिनट का संज्ञानात्मक प्रशिक्षण सत्र होता है। फिर व्यायाम समूह के समान ही प्रशिक्षण होता है। और एक नियंत्रण समूह जो व्यायाम नहीं करता है।

प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की जांच करने के लिए, लेखकों ने प्रतिभागियों के संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन का चार समय बिंदुओं पर मूल्यांकन किया: प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, कार्यक्रम के मध्य में, कार्यक्रम समाप्त होने के तुरंत बाद, और कार्यक्रम समाप्त होने के चार सप्ताह बाद।

महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रत्येक मूल्यांकन के दौरान ये परीक्षण दो बार किए गए: एक बार जब प्रतिभागी "स्पष्ट" थे, और दूसरी बार जब उन्होंने 30 मिनट का एक संज्ञानात्मक कार्य पूरा किया जिससे वे मानसिक रूप से थक गए। इससे शोधकर्ताओं को यह आकलन करने में मदद मिली कि प्रशिक्षण विधियों ने प्रतिभागियों को मानसिक रूप से थके होने पर भी अपना प्रदर्शन बनाए रखने में कितनी प्रभावी ढंग से मदद की।

Khoa học tìm ra cách tập thể dục tốt nhất cho người lớn tuổi- Ảnh 2. — संज्ञानात्मक परीक्षणों में, बीईटी प्रशिक्षण समूह ने थकान के बावजूद अपनी सटीकता में 12.1% की वृद्धि की।

दैनिक व्यायाम से स्वास्थ्य कैसे बेहतर होता है?

परिणामों से पता चला कि बीईटी प्रशिक्षण समूह और व्यायाम समूह, दोनों ने नियंत्रण समूह की तुलना में संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार किया। हालाँकि, बीईटी प्रशिक्षण समूह ने केवल व्यायाम करने वाले समूह से लगातार बेहतर प्रदर्शन किया, खासकर जब प्रतिभागी थके हुए थे।

विशेष रूप से, अध्ययन की शुरुआत से अंत तक, बीईटी समूह ने शारीरिक परीक्षण में थकान के बावजूद भी अपने प्रदर्शन में लगातार 59.4% की वृद्धि दर्ज की, जबकि व्यायाम समूह में केवल 47.5% की वृद्धि हुई। संज्ञानात्मक परीक्षणों में, बीईटी समूह ने थकान के बावजूद भी अपनी सटीकता में 12.1% की वृद्धि दर्ज की, जबकि व्यायाम समूह में 6.9% की वृद्धि हुई।

बर्मिंघम विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफ़ेसर और अध्ययन के लेखक डॉ. क्रिस रिंग ने कहा: "परिणाम दर्शाते हैं कि बीईटी प्रशिक्षण वृद्ध वयस्कों में, थकान के बावजूद, संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। इससे इस समूह में दीर्घायु और स्वास्थ्य में वृद्धि हो सकती है, साथ ही गिरने और दुर्घटनाओं का जोखिम भी कम हो सकता है।"

इसके अलावा, बीईटी समूह में व्यायाम धीरे-धीरे आसान हो गया, जिससे वृद्धों के लिए व्यायाम करना आसान हो गया, जिससे उनके स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार हुआ।

अध्ययन के अनुसार, प्रोफेसर रिंग ने कहा कि इन आशाजनक प्रारंभिक निष्कर्षों से पता चलता है कि मस्तिष्क और शरीर की कार्यप्रणाली में सुधार के लिए वृद्धों को बीईटी में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm