विज्ञान ने वृद्ध वयस्कों के लिए व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका खोज लिया है।

साइकोलॉजी ऑफ स्पोर्ट एंड एक्सरसाइज नामक पत्रिका में हाल ही में प्रकाशित एक अभूतपूर्व नए अध्ययन में एक ऐसी व्यायाम तकनीक का पता चला है जो वृद्ध वयस्कों में मानसिक तीक्ष्णता और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बनाए रखने की कुंजी हो सकती है।

वैज्ञानिकों ने व्यायाम और अन्य कारकों को मिलाकर मानसिक चुस्ती और स्वास्थ्य बनाए रखने का एक अनूठा तरीका खोजा है। 'स्टडी फाइंड्स' नामक शोध से पता चलता है कि नियमित व्यायाम न केवल शारीरिक फिटनेस में सुधार करता है बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ाता है। यह नई खोज समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने की दिशा में एक सकारात्मक मार्ग प्रशस्त करती है। आइए इस शोध के माध्यम से व्यायाम के लाभों के बारे में और अधिक जानें।

एक्सट्रेमादुरा विश्वविद्यालय (स्पेन) और बर्मिंघम विश्वविद्यालय (ब्रिटेन) के शोधकर्ताओं ने 65 से 78 वर्ष की आयु के 24 स्वस्थ, गतिहीन व्यक्तियों पर 8 सप्ताह का परीक्षण किया, जिनमें अधिकतर महिलाएं थीं। प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया:

परिणामों से पता चला कि बीईटी समूह और व्यायाम समूह दोनों ने नियंत्रण समूह की तुलना में संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार दिखाया।

केवल व्यायाम समूह: इसमें प्रति सप्ताह 3 सत्र होते थे, प्रत्येक सत्र 45 मिनट का होता था, जिसमें 25 मिनट पैदल चलना और 20 मिनट अतिरिक्त सहनशक्ति वाले व्यायाम (जैसे बाइसेप्स कर्ल और बाइसेप्स कर्ल) शामिल थे। बीईटी समूह: यह ब्रेन एंड्योरेंस ट्रेनिंग (बीईटी) नामक एक नई प्रशिक्षण विधि है, जो शारीरिक और मस्तिष्क प्रशिक्षण को जोड़ती है: इसमें दो भाग होते हैं: प्रत्येक शारीरिक व्यायाम सत्र से पहले, 20 मिनट का संज्ञानात्मक व्यायाम होता है। इसके बाद व्यायाम समूह के समान व्यायाम किया जाता है। और एक नियंत्रण समूह होता है जो व्यायाम नहीं करता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम की प्रभावशीलता का परीक्षण करने के लिए, लेखकों ने प्रतिभागियों के संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन का मूल्यांकन चार समय बिंदुओं पर किया: प्रशिक्षण शुरू होने से पहले, कार्यक्रम के मध्य में, कार्यक्रम समाप्त होने के तुरंत बाद और कार्यक्रम समाप्त होने के चार सप्ताह बाद।

महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रत्येक मूल्यांकन के दौरान ये परीक्षण दो बार किए गए: एक बार जब प्रतिभागी "सचेत" अवस्था में थे और दूसरी बार 30 मिनट के संज्ञानात्मक अभ्यास को पूरा करने के बाद, जिससे वे मानसिक रूप से थक गए थे। इससे शोधकर्ताओं को यह आकलन करने में मदद मिली कि प्रशिक्षण विधियाँ प्रतिभागियों को मानसिक रूप से थके होने पर भी अपना प्रदर्शन बनाए रखने में कितनी प्रभावी हैं।

संज्ञानात्मक परीक्षणों में, बीईटी समूह ने थकान की स्थिति में भी सटीकता में 12.1% की वृद्धि प्रदर्शित की।

रोजाना व्यायाम करने से स्वास्थ्य में कैसे सुधार होता है?

परिणामों से पता चला कि बीईटी समूह और व्यायाम समूह दोनों ने नियंत्रण समूह की तुलना में संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार दिखाया। हालांकि, बीईटी समूह ने लगातार केवल व्यायाम समूह से बेहतर प्रदर्शन किया, विशेष रूप से तब जब प्रतिभागी थके हुए थे।

विशेष रूप से, अध्ययन की शुरुआत से अंत तक, बीईटी समूह ने शारीरिक फिटनेस परीक्षणों में थकान की स्थिति में भी लगातार 59.4% की वृद्धि दर्ज की, जबकि व्यायाम समूह में यह वृद्धि केवल 47.5% रही। संज्ञानात्मक परीक्षणों में, बीईटी समूह ने थकान की स्थिति में भी सटीकता में 12.1% की वृद्धि की, जबकि व्यायाम समूह में यह वृद्धि 6.9% रही।

बर्मिंघम विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और इस अध्ययन के लेखक डॉ. क्रिस रिंग ने कहा: "परिणाम दर्शाते हैं कि बीईटी व्यायाम वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, यहां तक ​​कि थकान की स्थिति में भी। इससे इस आयु वर्ग में दीर्घायु और बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है, जिसमें गिरने और दुर्घटनाओं का जोखिम कम करना भी शामिल है।"

इसके अलावा, बीईटी समूह में, व्यायाम धीरे-धीरे आसान होते जाते हैं, जिससे वृद्ध वयस्कों के लिए व्यायाम का पालन करना आसान हो जाता है, और इस प्रकार उनके स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार होता है।

अध्ययन के निष्कर्षों के अनुसार, प्रोफेसर रिंग ने कहा कि ये आशाजनक प्रारंभिक निष्कर्ष बताते हैं कि मस्तिष्क और शरीर के कार्यों में सुधार के लिए वृद्ध वयस्कों को बीईटी में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।

स्रोत: https://thanhnien.vn/khoa-hoc-tim-ra-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185241023102029091.htm