पुराने दर्द के लिए व्यायाम के आश्चर्यजनक लाभ

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यह अध्ययन अकादमिक जर्नल पीएलओएस वन में प्रकाशित हुआ था। विज्ञान समाचार साइट साइंस अलर्ट (ऑस्ट्रेलिया) के अनुसार, यह एक बड़ा अध्ययन है, जिसमें 10,000 से अधिक वयस्कों से डेटा एकत्र और विश्लेषण किया गया है।

Lợi ích bất ngờ của tập thể dục với đau mạn tính - Ảnh 1. — नियमित व्यायाम से पुराने दर्द से पीड़ित लोगों में दर्द सहन करने की क्षमता बढ़ाने में मदद मिल सकती है

अध्ययन में, दर्द सहनशीलता को ठंडे नोसिसेप्टिव परीक्षण (CPT) का उपयोग करके मापा गया। प्रतिभागियों ने अपने हाथों को बर्फ़ जैसे ठंडे पानी में डुबोकर यह देखा कि वे कितनी देर तक दर्द सहन कर सकते हैं। अध्ययन प्रतिभागियों पर आठ साल के अंतराल पर दो बार CPT किया गया। उन्होंने अपने व्यायाम की आवृत्ति और तीव्रता के बारे में एक प्रश्नावली भी भरी।

आंकड़ों का विश्लेषण करने के बाद, शोध दल ने पाया कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते थे, उनमें दर्द सहने की क्षमता बेहतर थी। खास तौर पर, जो लोग मध्यम से उच्च तीव्रता वाला व्यायाम करते थे, उनमें कम व्यायाम करने वालों की तुलना में दर्द सहने की क्षमता बेहतर थी।

टीम का मानना है कि यह खोज पुराने दर्द से पीड़ित मरीज़ों के इलाज में एक बड़ी सफलता साबित हो सकती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (अमेरिका) के अनुसार, पुराना दर्द वह दर्द है जो कुछ महीनों से ज़्यादा समय तक बिना आराम के बना रहता है।

अध्ययन के लेखकों ने कहा, "अध्ययन के परिणाम पुराने दर्द को कम करने या रोकने के लिए गैर-औषधीय दृष्टिकोण के रूप में शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने का समर्थन करते हैं।"

यह पहली बार नहीं है जब किसी शोध ने सुझाव दिया हो कि व्यायाम पुराने दर्द का एक संभावित इलाज हो सकता है। हालाँकि, इस विषय पर किए गए ज़्यादातर पिछले अध्ययन छोटे रहे हैं और इनमें मरीज़ों पर सिर्फ़ एक साल तक ही अध्ययन किया गया है। ज़्यादातर अध्ययनों में पाया गया है कि व्यायाम से दर्द में कम से कम दुष्प्रभाव होते हैं, जबकि लंबे समय तक दर्द निवारक दवाओं के इस्तेमाल से इन दुष्प्रभावों से बचना मुश्किल हो सकता है।

पुराना दर्द एक आम समस्या है, खासकर बुज़ुर्गों में। कई मामलों में, हालाँकि मरीज़ दर्द में होते हैं, डॉक्टरों को बीमारी का सही कारण जानने के लिए समय चाहिए होता है। लंबे समय तक दर्द रहने से काम करने और शारीरिक रूप से हिलने-डुलने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे चिंता और अवसाद का खतरा बढ़ जाता है।

पुराने दर्द से पीड़ित लोगों के लिए, शुरुआत में व्यायाम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। विशेषज्ञ पैदल चलना, योग, तैराकी या ताई ची जैसे कम प्रभाव वाले व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

अगर व्यायाम के 2 घंटे बाद भी दर्द तेज़ हो जाए, तो कोई दूसरा व्यायाम शुरू कर दें। शुरुआत में व्यायाम मुश्किल लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप इसकी आदत डाल लेंगे, तो सब कुछ बहुत आसान हो जाएगा। साइंस अलर्ट के अनुसार, तब शरीर व्यायाम के लाभों को स्पष्ट रूप से महसूस करेगा।

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