व्यायाम से पहले केला खाने के फायदे

स्वास्थ्य साइट हेल्थशॉट्स (इंडिया) के अनुसार, व्यायाम से पहले केला खाने के कुछ लाभ इस प्रकार हैं:

ऊर्जा आपूर्ति

फूड क्वालिटी एंड सेफ्टी जर्नल में 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, केले कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत हैं, और शरीर उन्हें ऊर्जा के लिए ग्लूकोज में तोड़ देता है।

शरीर को प्रभावी ढंग से व्यायाम करने के लिए, विशेष रूप से सहनशीलता वाले व्यायामों के लिए, प्रचुर मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

केले व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी में सहायक हो सकते हैं

पोटेशियम प्रदान करें

एडवांसेज इन न्यूट्रीशन नामक पत्रिका में 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, केले में पोटेशियम पाया जाता है, जो एक ऐसा खनिज है जो मांसपेशियों के कार्य और तंत्रिका आवेगों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

पोटेशियम पसीने के माध्यम से नष्ट हो जाता है, और पोटेशियम का निम्न स्तर अचानक मांसपेशियों में ऐंठन, मतली और पेट में तकलीफ पैदा कर सकता है। व्यायाम के दौरान खोए हुए पोटेशियम की पूर्ति करना आवश्यक है।

पचाने में आसान

भारत की पोषण विशेषज्ञ सुस्मिता के अनुसार, केले को अन्य प्री-वर्कआउट स्नैक्स की तुलना में पचाना आसान होता है, इसलिए हम पेट की परेशानी की चिंता किए बिना आराम से व्यायाम कर सकते हैं।

मांसपेशियों की रिकवरी में सहायता करें

प्लोस वन पत्रिका में प्रकाशित 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, केले व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी में मदद कर सकते हैं। इनमें विटामिन बी6 प्रचुर मात्रा में होता है, जो व्यायाम के बाद मांसपेशियों की मरम्मत के लिए आवश्यक है।

फाइबर और इलेक्ट्रोलाइट्स प्रदान करता है

केले में फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, जो आपके वर्कआउट के दौरान धीरे-धीरे और लगातार ऊर्जा जारी करने में मदद करता है।

इसके अलावा, इनमें इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो शरीर में द्रव संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स पसीने के माध्यम से नष्ट हो जाते हैं और इनकी पूर्ति से निर्जलीकरण को रोकने और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिलेगी।

सूजन कम करें

फिनोल, कैरोटीनॉयड और फाइटोस्टेरॉल जैसे यौगिकों के कारण केले व्यायाम के बाद मांसपेशियों की सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

कई लोग अक्सर सोचते हैं कि उन्हें व्यायाम से पहले केला खाना चाहिए या बाद में। हालाँकि, व्यायाम से पहले या बाद में केला खाने के अपने फायदे हैं।

तदनुसार, व्यायाम से पहले केला खाने से कसरत के लिए आवश्यक स्थिर ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए पोटेशियम के स्तर को बनाए रखने में भी मदद करता है।

दूसरी ओर, कसरत के बाद केला खाने से मांसपेशियों को ग्लाइकोजन की पूर्ति करने और तेजी से ठीक होने में मदद मिलती है।

आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि केले के लिए पानी पचाना मुश्किल होता है। इसलिए केला खाने के तुरंत बाद पानी पीने से बचना चाहिए। केला खाने के 30 मिनट बाद पानी पीना सबसे अच्छा है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-viec-an-chuoi-truoc-khi-tap-the-duc-185240703180709419.htm