स्ट्रोक से बचने के लिए जॉगिंग करते समय ध्यान दें

वियतनाम वैस्कुलर डिज़ीज़ एसोसिएशन के सदस्य, एमएससी डॉ. दोआन डू मान के अनुसार, खेल खेलते समय स्ट्रोक के लगभग 80% मामले पहले से मौजूद हृदय रोग वाले लोगों के होते हैं। कुछ लोगों को अपने हृदय रोग के बारे में पता होता है, लेकिन वे इसे हल्का समझते हैं। ऐसे लोग भी हैं जिन्हें यह रोग है, लेकिन उन्हें इसका पता नहीं चला क्योंकि वे डॉक्टर के पास नहीं गए, या उनकी जाँच तो हुई, लेकिन सही विशेषज्ञ ने नहीं, और इसका पता नहीं चल पाया।

एथलीटों में स्ट्रोक आमतौर पर उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण या प्रतियोगिता के दौरान या उसके बाद होता है। एथलीटों में स्ट्रोक के मुख्य कारण हाइपरट्रॉफिक कार्डियोमायोपैथी, अतालता, वाल्वुलर हृदय रोग, जन्मजात हृदय रोग और डोपिंग जैसे उत्तेजक पदार्थों का सेवन हैं।

कठोर व्यायाम के कारण हृदयाघात का कारण कई अन्य कारकों पर निर्भर हो सकता है जैसे 35 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में जोखिम अधिक होता है, पुरुषों में महिलाओं की तुलना में जोखिम अधिक होता है।

जॉगिंग समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छी है। (चित्र)

डॉ. मान के अनुसार, उच्च-तीव्रता वाली जॉगिंग जैसे ज़ोरदार व्यायाम से बुजुर्गों और युवाओं, दोनों में स्ट्रोक हो सकता है, खासकर उन लोगों में जिन्हें पहले से ही डायलेटेड कार्डियोमायोपैथी और कोरोनरी आर्टरी डिजीज जैसी बीमारियाँ हैं। इन बीमारियों के अक्सर स्पष्ट लक्षण दिखाई नहीं देते।

जब मरीज़ अचानक से ज़ोर लगाता है, तभी बीमारी का पता चलता है। इसलिए, संभावित जोखिमों और बीमारियों का पता लगाने के लिए स्वास्थ्य जाँच एक प्रभावी तरीका है। इसके बाद, डॉक्टर आपके स्वास्थ्य के लिए सही व्यायाम चुनने और जोखिमों से बचने की सलाह देंगे।

स्क्रीनिंग उपाय

नियमित स्वास्थ्य जांच: खिलाड़ियों को वर्ष में कम से कम एक बार नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच करानी चाहिए, जिसमें नैदानिक ​​परीक्षण, तनाव परीक्षण, इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम और इकोकार्डियोग्राम शामिल हैं।

चिकित्सा इतिहास की जांच: आपको अपना संपूर्ण व्यक्तिगत और पारिवारिक चिकित्सा इतिहास अपने डॉक्टर के साथ साझा करना होगा।

स्ट्रोक से बचने के लिए जॉगिंग करते समय ध्यान दें

दौड़ते समय स्ट्रोक से बचने के लिए धावकों को नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करना चाहिए।

- आपको सभी मांसपेशी समूहों को पर्याप्त और व्यापक रूप से वार्म-अप करने की आवश्यकता है, बहुत देर तक वार्म-अप न करें क्योंकि इससे मांसपेशियां थक जाएँगी और बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होगी। सही क्रम में वार्म-अप करें, हल्के, आसान आंदोलनों से लेकर कठिन आंदोलनों तक, धीरे-धीरे मांसपेशियों को गर्म करें। जब मौसम ठंडा हो, तो आपको पूरी तरह से वार्म-अप करना चाहिए, आंदोलनों की तीव्रता और मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाने के सिद्धांत का पालन करें क्योंकि इससे मांसपेशियों में खिंचाव आना आसान होता है।

- आपको वार्म अप करने के बजाय गर्म मालिश तेलों का उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि यह विधि केवल रसायनों के साथ त्वचा को गर्म करती है लेकिन tendons और स्नायुबंधन पर्याप्त गर्म नहीं होते हैं।

- किसी भी खेल का अभ्यास करने से पहले, आपको शारीरिक जांच करवानी चाहिए ताकि यह पता चल सके कि आपको कोई अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति तो नहीं है, जैसे हृदय या फेफड़े की बीमारी या फिर हृदय, फेफड़े, रक्तचाप या मस्कुलोस्केलेटल समस्याओं का पारिवारिक इतिहास तो नहीं है।

- दौड़ने की प्रक्रिया के दौरान, आपको तीव्रता को समायोजित करने की आवश्यकता है, बहुत तेज़ या बहुत तेज़ दौड़ना शुरू न करें, जब शरीर तैयार हो जाए तो धीरे-धीरे तीव्रता और दूरी बढ़ाएँ। दौड़ने की तीव्रता और दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए आपके पास एक प्रशिक्षण योजना होनी चाहिए, उदाहरण के लिए, आपको हर हफ्ते केवल 200 मीटर की दूरी बढ़ानी चाहिए, अचानक दूरी न बढ़ाएँ।

- गर्मी के झटके से बचने के लिए अपने शरीर को ठंडा रखें, हाइड्रेटेड रखें और अपने शरीर को नियंत्रित रखें।

- दौड़ते समय अपने शरीर की आवाज़ सुनें। अगर आपको असहजता या बहुत थकान महसूस हो, तो रुकें और आराम करें। ज़रूरत पड़ने पर मदद के लिए पुकारें।

- जब आप दौड़ना समाप्त कर लें, तो धीरे-धीरे गति धीमी कर लें और अपने शरीर को स्वस्थ करने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।

स्ट्रोक से बचने के लिए जॉगिंग करते समय ऊपर कुछ सावधानियां दी गई हैं। जॉगिंग से सर्वोत्तम परिणाम सुनिश्चित करने के लिए, दौड़ते समय होने वाले दुर्भाग्यपूर्ण परिणामों से बचने के लिए आपको अपने स्वास्थ्य की जाँच करवानी चाहिए या डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

न्हू ऋण

स्रोत: https://vtcnews.vn/luu-y-khi-chay-bo-de-tranh-dot-quy-ar904650.html