नींद की कमी हमें बूढ़ा महसूस कराती है - फोटो: शटरस्टॉक
मेडिकल जर्नल बीएमजे ओपन में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, सिर्फ़ दो रातों की नींद की कमी हमें बूढ़ा महसूस कराने के लिए काफ़ी है। इसके विपरीत, अच्छी और नियमित नींद हमारे मन को इस एहसास को भुलाकर, सहज होने में मदद करती है।
स्वीडन के शोधकर्ताओं की एक टीम ने पाया कि अध्ययन में शामिल प्रतिभागियों ने लगातार दो रातों तक सिर्फ़ चार घंटे सोने के बाद औसतन चार साल बूढ़ा महसूस किया। कुछ को तो यह भी लगा कि उनकी उम्र दशकों बढ़ गई है।
इस बीच, जो लोग नौ घंटे बिस्तर पर लेटे रहे, उन्होंने दावा किया कि वे अपनी वास्तविक उम्र से लगभग तीन महीने कम उम्र का महसूस कर रहे हैं।
अध्ययन लेखक और मनोवैज्ञानिक डॉ. लियोनी बाल्टर ने कहा, "आप कितना बूढ़ा महसूस करते हैं, इस पर नींद का बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है, और यह आपकी दीर्घकालिक नींद के पैटर्न को भी प्रभावित करता है।"
यहां तक कि अगर आप लगातार दो रातों तक कम सोते हैं, तो इसका आपकी उम्र के बारे में आपकी भावनाओं पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।”
सुश्री बाल्टर के अनुसार, वृद्धावस्था का एहसास लोगों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है।
जो लोग इस तरह महसूस करते हैं वे अक्सर अस्वास्थ्यकर भोजन करते हैं, कम व्यायाम करते हैं, तथा सामाजिक मेलजोल बढ़ाने या नए अनुभव लेने के लिए तैयार नहीं होते हैं।
बाल्टर की टीम ने दो अलग-अलग अध्ययन किए। पहले अध्ययन में, 18 से 70 वर्ष की आयु के 429 लोगों ने एक प्रश्नावली का उत्तर दिया और बताया कि एक महीने में कई रातों की नींद न मिलने के बाद उन्हें कैसा महसूस हुआ।
इन विषयों के निद्रा स्तर का आकलन मनोवैज्ञानिक अनुसंधान में सामान्यतः प्रयुक्त मानक पैमाने का उपयोग करके भी किया गया।
शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन स्वयंसेवकों को रोज़ाना या हफ़्ते भर नींद की कमी महसूस हुई, वे अपनी वास्तविक उम्र से औसतन तीन महीने ज़्यादा उम्र के महसूस करते थे। जो लोग अच्छी नींद लेते थे, वे छह साल तक जवान महसूस करते थे।
हालाँकि, इस समय शोध दल इस बात को लेकर अभी भी अनिश्चित है कि क्या नींद की कमी से लोग वृद्ध महसूस कर सकते हैं।
अनुवर्ती अध्ययन में, बाल्टर की टीम ने 18 से 46 वर्ष की आयु के 186 लोगों से पूछा कि दो रातों की पर्याप्त नींद (नौ घंटे) और अपर्याप्त नींद (चार घंटे) के बाद उन्हें कैसा महसूस हुआ।
परिणामस्वरूप, पर्याप्त नींद न मिलने पर स्वयंसेवकों को औसतन 4.44 वर्ष अधिक उम्र का महसूस हुआ।
बाल्टर कहते हैं, "यदि आप युवा महसूस करना चाहते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी नींद की रक्षा करें।"
इसके अलावा, यह भावना प्रत्येक व्यक्ति की नींद की आदतों पर भी निर्भर करती है, जिसमें दो मुख्य समूह शामिल हैं: "प्रारंभिक पक्षी" (जल्दी सोना, जल्दी उठना) और "रात के उल्लू" (देर से सोना, देर से उठना)।
रात के उल्लू अक्सर पर्याप्त नींद लेने के बावजूद खुद को बूढ़ा महसूस करते हैं, जबकि सुबह के पक्षी भी ऐसा ही सोचते हैं जब उनकी नींद में खलल पड़ता है।
सुश्री बाल्टर ने टिप्पणी की कि यह खोज लोगों को स्वस्थ जीवनशैली की आदतें अपनाने में मदद करती है, जिससे उन्हें संबंधित लाभ प्राप्त हो सकते हैं।
व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद करता है
बीएमजे ओपन पत्रिका में प्रकाशित 4,000 से अधिक प्रतिभागियों पर किए गए एक अन्य 10-वर्षीय अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में दो से तीन बार नियमित व्यायाम करने से नींद में सुधार होता है।
टीम ने सभी स्वयंसेवकों की व्यायाम की आदतों और दिन में नींद आने की प्रवृत्ति का विश्लेषण किया। उन्होंने पाया कि जो लोग हफ़्ते में दो बार (हर बार एक घंटे से ज़्यादा) व्यायाम करते थे, उन्हें व्यायाम न करने वालों की तुलना में 42% आसानी से नींद आ गई, और "सामान्य रूप से सोने वालों" की तुलना में 55% ज़्यादा।
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