रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति से पहले अनिद्रा, बेहतर और गहरी नींद के लिए 40 वर्ष से कम आयु वालों को यह जानना आवश्यक है

रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति-पूर्व के दौरान महिलाओं को अनिद्रा की समस्या क्यों होती है?

प्रीमेनोपॉज़ल और मेनोपॉज़ल महिलाओं में अनिद्रा अक्सर 40 से 50 वर्ष की आयु के बीच होती है। इस अवस्था में, महिलाएं अक्सर थका हुआ महसूस करती हैं, हल्की नींद लेती हैं, और रात में अक्सर जाग जाती हैं।

इस उम्र में महिलाओं को अक्सर अनिद्रा की समस्या इसलिए होती है क्योंकि नींद की गतिविधियों के लिए तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी ग्रंथियों के बीच सामंजस्यपूर्ण समन्वय की आवश्यकता होती है। हालाँकि, रजोनिवृत्ति से पहले की अवस्था में प्रवेश करते समय, महिलाओं के शरीर में हार्मोन में बड़े बदलाव होते हैं, जिससे नींद संबंधी विकार होने लगते हैं।

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एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन के स्तर में कमी का नींद पर गहरा असर पड़ता है। खास तौर पर, एस्ट्रोजन के स्तर में कमी से मैग्नीशियम (मैग्नीशियम - एक ऐसा खनिज जो मांसपेशियों को आराम पहुँचाता है) के अवशोषण और उत्पादन की क्षमता सीमित हो जाती है, जिससे मांसपेशियों में अकड़न पैदा होती है और रात में पसीना आने के साथ-साथ महिलाओं की नींद में खलल पड़ता है।

प्रोजेस्टेरोन के स्तर में कमी के कारण महिलाओं को गहरी नींद नहीं आती और अक्सर उन्हें नींद संबंधी विकार हो जाते हैं। अनिद्रा के कारण महिलाएं आसानी से चिंतित हो जाती हैं, जितनी ज़्यादा वे चिंतित होती हैं, उतनी ही ज़्यादा उन्हें नींद नहीं आती और यह स्थिति और भी गंभीर हो जाती है।

रजोनिवृत्त और रजोनिवृत्त पूर्व महिलाओं में अनिद्रा स्वास्थ्य को किस प्रकार प्रभावित करती है?

रजोनिवृत्ति से पूर्व और रजोनिवृत्ति के दौरान लंबे समय तक अनिद्रा के कारण न केवल महिलाओं की उम्र तेजी से बढ़ती है या उनकी त्वचा बेजान हो जाती है, बल्कि इससे मनोविज्ञान, विशेष रूप से तनाव, अवसाद, तंत्रिका तंत्र का टूटना, स्मृति हानि या अधिक गंभीर रूप से मानसिक विकार प्रभावित होने का खतरा भी होता है।

कुछ गंभीर मामलों में, यदि महिलाएं प्रीमेनोपॉज़ल अनिद्रा का तुरंत इलाज नहीं कराती हैं, तो हृदय संबंधी रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कैंसर आदि का खतरा बढ़ जाएगा।

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रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति-पूर्व के दौरान अनिद्रा से कैसे बचें?

रजोनिवृत्ति से पहले और रजोनिवृत्ति के दौरान अनिद्रा कई तरह की समस्याओं का कारण बनती है, जो महिलाओं के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित करती है। इसलिए, महिलाओं को निम्नलिखित उपाय सक्रिय रूप से करने चाहिए:

- नियमित जीवनशैली और वैज्ञानिक पोषण संबंधी दिनचर्या अपनाएं।

- रात का खाना बहुत देर से न खाएं, बहुत अधिक न खाएं या सोने के समय के बहुत करीब व्यायाम न करें।

- कुछ बीमारियों के लक्षणों को नियंत्रित करें जो नींद को प्रभावित कर सकते हैं जैसे एलर्जी, बुखार, गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स, गैस्ट्राइटिस, गठिया...

- तनाव पर नियंत्रण रखें और मानसिक बोझ से राहत पाने के उपाय करें।

- स्वास्थ्य सुधारने के लिए हल्का व्यायाम करें।

- सुनिश्चित करें कि विश्राम स्थल हमेशा हवादार, स्वच्छ, शांत और प्राकृतिक ऑक्सीजन से भरपूर हो।

- अनिद्रा की स्थिति में आप दवा ले सकते हैं। हालाँकि, अनिद्रा के इलाज के लिए दवा लेते समय, अवांछित दुष्प्रभावों से बचने के लिए आपको अपने डॉक्टर से परामर्श, सलाह और मार्गदर्शन लेना ज़रूरी है।

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm