टेट अवकाश के दौरान गाउट को नियंत्रित करने के सुझाव

गाउट गठिया का एक दर्दनाक रूप है जो तब होता है जब यूरिक एसिड के क्रिस्टल जोड़ में जमा हो जाते हैं और आस-पास के कोमल ऊतकों में जलन पैदा करते हैं। सिल्वरमैन एंकल एंड फुट के अनुसार, वैसे तो कोई भी जोड़ इससे प्रभावित हो सकता है, लेकिन यह सबसे आम तौर पर बड़े पैर के अंगूठे में होता है।

व्यस्त छुट्टियों के मौसम में गाउट के प्रबंधन के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

गठिया रोग को फैलने से रोकना, इसके कारणों का पता लगाने और छुट्टियों के दौरान उन्हें कम करने के लिए कदम उठाने पर निर्भर करता है।

यहां आपके लिए कुछ अच्छे सुझाव दिए गए हैं:

1. बीयर और शराब का सेवन सीमित करें

त्योहारों के मौसम में शराब पीने से बचना कठिन हो सकता है, लेकिन यदि आपको गाउट की समस्या है तो समझदारी से शराब पिएं।

बीयर और शराब पीने से रक्त में यूरिक एसिड जमा हो सकता है, इसलिए आपको टेट के दौरान ज़्यादा शराब पीने से बचना चाहिए। अगर आप पीते भी हैं, तो याद रखें कि हाइड्रेटेड रहने के लिए बीयर और शराब के साथ खूब सारा पानी पिएँ, इससे यूरिक एसिड रक्त से आसानी से बाहर निकल जाएगा।

2. अपने आहार पर ध्यान दें

गठिया के रोगियों के लिए, छुट्टियों के दौरान गठिया के प्रकोप को रोकने के लिए संयमित तरीके से खाना-पीना बहुत महत्वपूर्ण है।

यद्यपि टेट के दौरान अपने आहार पर नज़र रखना कठिन होगा, लेकिन यदि आप अगले 3 दिन दर्द में बैठे नहीं रहना चाहते हैं, तो आपको गाउट की रोकथाम वाले आहार को प्राथमिकता देनी होगी।

मीठे खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और लाल मांस, ये सभी शरीर में यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ा सकते हैं, इसलिए छुट्टियों का पूरा आनंद लेने के लिए इनका सेवन सीमित करें।

क्लीवलैंड क्लिनिक (यूएसए) के अनुसार, गाउट के प्रकोप को बढ़ाने वाले प्रमुख खाद्य पदार्थ और पेय हैं शर्करा युक्त पेय और मिठाइयां; अंग मांस, चिकन, हंस, बछड़े का मांस, हिरण का मांस; समुद्री भोजन, जिसमें हेरिंग, स्कैलप्स, मसल्स, ट्यूना और सैल्मन शामिल हैं; लाल मांस, जिसमें गोमांस, भेड़ और बेकन शामिल हैं।

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, गठिया के लिए सर्वोत्तम खाद्य पदार्थों में स्किम्ड दूध, कॉफी, ओट्स को छोड़कर साबुत अनाज, पर्याप्त मात्रा में फल और सब्जियां, पर्याप्त मात्रा में पानी पीना, तथा प्रोटीन स्रोतों के स्थान पर कम हानिकारक विकल्प शामिल हैं।

3. व्यायाम

अपने शरीर से यूरिक एसिड को प्राकृतिक रूप से निकालने का सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से व्यायाम करना है।

अपने शरीर से यूरिक एसिड को प्राकृतिक रूप से बाहर निकालने का एक सबसे अच्छा तरीका नियमित रूप से व्यायाम करना है, इसलिए छुट्टियों में भी व्यायाम के लिए समय निकालें। अपने रक्त में यूरिक एसिड के जमाव को कम करने में मदद के लिए कुछ मिनट पहले उठें या अपने लंच ब्रेक के दौरान व्यायाम करें।

4. वजन प्रबंधन

यदि आप गाउट के लक्षणों को स्थायी रूप से समाप्त करना चाहते हैं, तो आपको छुट्टियां समाप्त होने के बाद भी अपने वजन को नियंत्रित करना होगा।

अगर आप अपने गाउट के लक्षणों को हमेशा के लिए खत्म करना चाहते हैं, तो आपको छुट्टियाँ खत्म होने के बाद भी अपने वज़न पर नियंत्रण रखना होगा। वज़न कम करने से रक्त में यूरिक एसिड के जमाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

5. पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें

अंत में, सुनिश्चित करें कि आप छुट्टियों के दौरान भी पर्याप्त नींद लें। नींद पूरे शरीर में सूजन को कम करने में मदद करती है। अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो गाउट और उसके लक्षण लंबे समय तक रह सकते हैं। सिल्वरमैन एंकल एंड फुट के अनुसार, हर रात 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/meo-hay-de-kiem-soat-benh-gout-trong-nhung-ngay-tet-185240124100427199.htm