पुरुष महिलाओं से किस प्रकार भिन्न हैं?

इसी के अनुरूप, पुरुषों को सुबह कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन करने से बेहतर स्वास्थ्य महसूस होता है, जबकि महिलाओं को नाश्ते में अपेक्षाकृत अधिक वसा युक्त भोजन लेने की सलाह दी जाती है। हेल्थलाइन के अनुसार, शोधकर्ताओं का सुझाव है कि इसे लोगों के आहार को व्यक्तिगत रूप देने के लिए लागू किया जा सकता है, जिससे स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।

पुरुषों के लिए पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट युक्त नाश्ता अनुशंसित आहार है।

मांसपेशियों और वसा का अनुपात एक महत्वपूर्ण कारक है।

अमेरिका की पोषण विशेषज्ञ कैथरीन गेरवासियो बताती हैं कि नाश्ते में पोषक तत्वों की आवश्यकता में अंतर का कारण यह है कि पुरुषों में महिलाओं की तुलना में मांसपेशियों की मात्रा अधिक होती है। इसका मतलब यह है कि पुरुषों का शरीर ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर करता है, खासकर शारीरिक गतिविधि के दौरान, जबकि महिलाओं का शरीर वसा को अधिक कुशलता से जलाता है, खासकर आराम करते समय या उपवास के दौरान।

हार्मोन संबंधी अंतर भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: "महिलाओं में एस्ट्रोजन जैसे हार्मोन वसा के भंडारण और जलने को बढ़ावा देते हैं। वहीं दूसरी ओर, पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन मांसपेशियों की वृद्धि में सहायक होते हैं, इसलिए उनका चयापचय तत्काल ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट को तोड़ने की ओर अधिक केंद्रित होता है," विशेषज्ञ गेरवासियो ने आगे कहा।

इसके अलावा, मांसपेशियों और वसा के अनुपात में अंतर और अंगों द्वारा ऊर्जा के उपयोग के तरीके में भिन्नता के कारण पोषक तत्वों की प्राथमिकताएं भी अलग-अलग होती हैं: महिलाओं का शरीर ऊर्जा के लिए वसा को अधिक कुशलता से संरक्षित और उपयोग करता है, जबकि पुरुषों का शरीर ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट को अधिक तेजी से जलाने पर ध्यान केंद्रित करता है।

एवोकैडो में मौजूद स्वस्थ वसा महिलाओं को वजन घटाने में मदद कर सकती है।

अपने भोजन को व्यक्तिगत रूप देकर मोटापे से बचाव करें।

ब्रिटेन की पोषण विशेषज्ञ आकांक्षा कुलकर्णी के अनुसार, किसी भी स्वास्थ्य सुधार पहल को शुरू करने से पहले जैविक लिंग, हार्मोन, उम्र और शारीरिक गतिविधि जैसे कारकों में अंतर पर सावधानीपूर्वक विचार करना आवश्यक है। चूंकि प्रत्येक व्यक्ति की ज़रूरतें और शारीरिक स्थितियां अलग-अलग होती हैं, इसलिए अपने शरीर को महसूस करना, सुनना और समझना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों की देखभाल के लिए महत्वपूर्ण कदम हैं।

विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि लोग अपनी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अपने भोजन को व्यक्तिगत रूप से अनुकूलित करें। उदाहरण के लिए, पुरुषों के लिए वजन घटाने वाले आहार में अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट हो सकते हैं, जबकि महिलाओं के मेनू में अधिक प्रकार के स्वास्थ्यवर्धक तेल (जैसे जैतून का तेल) शामिल हो सकते हैं।

पोषण विशेषज्ञ कुलकर्णी ने आगे कहा, "चयापचय के लैंगिक पहलुओं को ध्यान में रखने से सूजन संबंधी प्रतिक्रिया के स्तर और रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे भविष्य में अधिक वजन और मोटापे के बेहतर प्रबंधन में सहायता मिलती है, और इस प्रकार समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।"

स्रोत: https://thanhnien.vn/nhu-cau-nang-luong-bua-sang-nam-khac-nu-nhu-the-nao-185241017153910358.htm