डीएनवीएन - आंकड़ों के अनुसार, औसत अमेरिकी वयस्क सोशल मीडिया पर प्रतिदिन दो घंटे से अधिक समय व्यतीत करता है, जबकि किशोर टिकटॉक और इंस्टाग्राम जैसे प्लेटफार्मों पर इससे दोगुना समय व्यतीत करते हैं।
विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि सोशल मीडिया की लत कई लोगों को "डिटॉक्स" के विकल्प तलाशने के लिए प्रेरित कर रही है। हाल के दिनों में "सोशल मीडिया डिटॉक्स" के लिए गूगल सर्च में 60% की वृद्धि हुई है, जो इस आदत को छोड़ने में बढ़ती रुचि को दर्शाता है।
क्या सोशल मीडिया छोड़ने से वाकई कोई फ़र्क़ पड़ सकता है? अध्ययनों से पता चलता है कि इससे मानसिक स्वास्थ्य और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर काफ़ी फ़ायदे हो सकते हैं।
मस्तिष्क पर सोशल मीडिया का प्रभाव
बहुत से लोगों को शक है कि सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग उनके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है। यह बात तब और भी स्पष्ट हो गई जब ऑक्सफ़ोर्ड यूनिवर्सिटी प्रेस ने 2024 के लिए "ब्रेन रोट" को अपना वर्ड ऑफ़ द ईयर चुना।
सोशल मीडिया को मस्तिष्क की "इनाम प्रणाली" को उत्तेजित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे इसे छोड़ना मुश्किल हो जाता है। व्यसन विशेषज्ञ अन्ना लेम्बके का कहना है कि डिजिटल मीडिया शराब और ड्रग्स की तरह ही लत लगाने वाला हो सकता है।
जब आप सोशल मीडिया पर सर्फिंग करते हैं, तो हर लाइक या कमेंट मस्तिष्क में डोपामाइन नामक एक रसायन को सक्रिय करता है, जो अच्छा महसूस कराने वाला रसायन है। हालाँकि, लगातार इस्तेमाल से मस्तिष्क का डोपामाइन संतुलन बिगड़ जाता है, जिससे एक अभावग्रस्त स्थिति पैदा हो जाती है, जिससे उपयोगकर्ता सामान्य महसूस करने के लिए ज़्यादा देर तक ऑनलाइन रहने को मजबूर हो जाते हैं।
समाधान
लेम्बके मस्तिष्क को अपना संतुलन फिर से स्थापित करने में मदद के लिए सोशल मीडिया डिटॉक्स की सलाह देते हैं। एक अध्ययन में जिन प्रतिभागियों ने दो हफ़्ते तक सोशल मीडिया का इस्तेमाल बंद कर दिया, उन्होंने तनाव कम होने और नींद की गुणवत्ता में सुधार की बात कही।
कुछ दिनों की छुट्टी भी काफ़ी असर डाल सकती है। 10 से 19 साल की लड़कियों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि सोशल मीडिया से तीन दिन का ब्रेक लेने से उनका आत्म-सम्मान बढ़ा और शरीर को लेकर शर्मिंदगी कम हुई।
शुरुआती वापसी की प्रक्रिया कठिन हो सकती है, जिसमें चिंता या लालसा जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। लेकिन इस चरण से गुजरने से मस्तिष्क की "पुरस्कार प्रणाली" को फिर से सक्रिय होने में मदद मिलती है।
स्वस्थ आदतें कैसे बनाए रखें
धूम्रपान छोड़ने के बाद, दोबारा लत लगने से बचने के लिए सुरक्षात्मक उपाय करना ज़रूरी है। उदाहरण के लिए, आप अपने फ़ोन को अपने बेडरूम से दूर रख सकते हैं या सोशल मीडिया के नोटिफ़िकेशन बंद कर सकते हैं।
डोपामाइन का तुरंत सेवन करने की बजाय, ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो दीर्घकालिक संतुष्टि प्रदान करें, जैसे कोई संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना या खाना बनाना। ये गतिविधियाँ आपके मस्तिष्क को धीरे-धीरे डोपामाइन छोड़ने में मदद करती हैं, जिससे संतुलन बना रहता है।
विशेषज्ञ संतुलित उपयोग बनाए रखने के लिए साल भर में नियमित रूप से सोशल मीडिया से ब्रेक लेने की सलाह देते हैं। यह सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म्स के साथ आपके रिश्ते का मूल्यांकन करने का एक अच्छा तरीका है।
गैनोडर्मा (टी/एच)
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स्रोत: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887
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