अगर आपको नींद आने में परेशानी होती है, तो ये व्यायाम आज़माएँ

अनिद्रा आपके स्वास्थ्य, मनोदशा और कार्य-निष्पादन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। अगर आप अनिद्रा के दुष्प्रभावों से जूझ रहे हैं, तो इन व्यायामों को आज़माएँ।

अनिद्रा शरीर को सुस्त, चिड़चिड़ा और एकाग्रताहीन बना देती है - फोटो: सीएनएन

काम पर एक लंबे और थका देने वाले दिन के बाद, आप बिस्तर पर लौटते हैं, लेकिन सो नहीं पाते। यह कई लोगों में अनिद्रा के सामान्य लक्षणों में से एक है। अनिद्रा नींद आने में कठिनाई, गहरी नींद न ले पाना या आधी रात को जाग जाना और फिर से सो न पाना, इन लक्षणों से प्रकट होती है।

लंबे समय तक अनिद्रा न केवल शरीर को सुस्त बनाती है, बल्कि आपको चिड़चिड़ा, एकाग्रताहीन भी बनाती है और दैनिक कार्यों की दक्षता को कम करती है। केवल घड़ी देखने के बजाय, कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि कुछ हल्के व्यायाम शरीर को आराम देने, तनाव दूर करने और आसानी से नींद आने में मदद कर सकते हैं।

अनिद्रा में सुधार लाने में सहायक गतिविधियाँ

यदि आपको नींद आने में परेशानी हो रही है, तो एब्सोल्यूट बॉडी सॉल्यूशंस के मालिक कॉनर ओ'ब्रायन द्वारा तैयार किए गए इन व्यायामों को आजमाएं।

सबसे पहले, हमें स्क्वाट मूवमेंट का ज़िक्र करना चाहिए। यह एक शारीरिक व्यायाम है जिसमें एक निश्चित तीव्रता के साथ खड़े होने और बैठने की क्रिया की जाती है। यह गतिविधि मुख्य रूप से ग्लूटियल और जांघ की मांसपेशी समूहों का उपयोग करती है। साथ ही, यह पीठ, पेट और पैरों की मांसपेशियों को भी प्रभावित करती है।

यह व्यायाम आपकी दैनिक दिनचर्या को नियंत्रित करने और आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है। मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, हल्के-फुल्के स्क्वैट्स चिंता और विश्राम को कम कर सकते हैं, साथ ही नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में भी मदद कर सकते हैं।

व्यायाम करने से आपकी नींद अच्छी होगी - फोटो: टेलीग्राफ

एक और जाना-पहचाना व्यायाम है प्रेस-अप्स (जिसे पुश-अप्स भी कहते हैं) जो अनिद्रा में भी सुधार लाता है। पुश-अप्स एक लोकप्रिय शारीरिक व्यायाम है, जिसे पेट के बल लेटकर शरीर को ऊपर उठाने और नीचे करने के लिए बाजुओं का इस्तेमाल करके किया जाता है।

टेलीग्राफ के अनुसार, अगर आप सही स्तर पर और सही समय पर पुश-अप्स करते हैं, तो यह आपके अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में मदद करेगा। शारीरिक लाभों और मांसपेशी समूहों में वृद्धि के अलावा, जैसा कि बहुत से लोग जानते हैं, पुश-अप्स हड्डियों को सहारा देने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं।

अंत में, स्प्लिट स्क्वैट, जिसे "लंज" भी कहा जाता है और जो मूलतः एक पैर से किया जाने वाला स्क्वैट है। यह पैरों के बीच मांसपेशियों के असंतुलन को कम करने और रोकने में मदद करता है, जिससे प्रत्येक पैर में मजबूती सुनिश्चित होती है।

लंज व्यायाम को सही ढंग से और सही तीव्रता से करने से आपको तनाव कम करने, अपनी जैविक लय को नियंत्रित करने और अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। हालाँकि, आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि सोने के समय के करीब अभ्यास करने से बचें और उच्च स्तर पर अभ्यास सीमित रखें, इससे आपको नींद आने में और कठिनाई होगी।

सहनशक्ति प्रशिक्षण नींद में सहायक क्यों होता है?

प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम (पीएमआर) एक चिकित्सीय तकनीक है जो शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को जानबूझकर कस कर और शिथिल करके तनाव कम करती है। अब इसका उपयोग आमतौर पर अनिद्रा के उपचार के रूप में किया जाता है।

लॉफ़बोरो विश्वविद्यालय की क्लिनिकल स्लीप रिसर्च यूनिट के प्रोफ़ेसर केविन मॉर्गन दशकों से नींद पर अध्ययन कर रहे हैं। उनका कहना है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान हम जो गतिविधियाँ करते हैं, वे PMR जैसी ही होती हैं।

अगर आप नींद में सुधार के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण का प्रभावी ढंग से उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको हर दिन नियमित व्यायाम का समय निर्धारित करने पर विचार करना चाहिए। नींद वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि मांसपेशियों की अपनी आंतरिक घड़ियाँ होती हैं। व्यायाम आपके शरीर को समय के अनुसार ढलने में मदद करने का एक तरीका है।

प्रोफेसर मॉर्गन ने कहा, "यदि आप बेहतर नींद लेना चाहते हैं, तो नियमित समय पर व्यायाम करें और यह आपके सर्कैडियन लय को संकेत देगा ताकि जब आप बिस्तर पर लेटें, तो आपका शरीर जान सके कि सोने का समय हो गया है।"

डालियान विश्वविद्यालय (चीन) द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि व्यायाम स्वस्थ नींद की आदतें स्थापित करने का एक प्रभावी तरीका है। व्यायाम शरीर की आंतरिक जैविक लय को एक निश्चित सीमा तक नियंत्रित कर सकता है, जिससे सर्कैडियन लय संबंधी विकारों की रोकथाम और उपचार होता है।

श्री। हाओ

स्रोत: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm