स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन: कौन सा वनस्पति तेल हृदय की रक्षा में मदद करता है?

'रसोई में 4 तरह के हृदय-रक्षक वनस्पति तेल मौजूद हैं जो न सिर्फ़ व्यंजनों को स्वादिष्ट बनाते हैं, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी फ़ायदेमंद हैं।' इस लेख की और जानकारी देखने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!

स्वास्थ्य समाचार के साथ दिन की शुरुआत करते हुए, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: डॉक्टरों ने बताया कि रात में सुरक्षित तरीके से कैसे नहाया जाए; 4 रोग जिनसे पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक खतरा होता है ; जिम में वर्कआउट करते समय की गई 3 गलतियां, जिनके कारण टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिर जाता है...

4 प्रकार के हृदय-रक्षक वनस्पति तेल जो आपके रसोईघर में अवश्य होने चाहिए

आपके रसोईघर में हृदय की रक्षा करने वाले 4 वनस्पति तेलों का होना न केवल आपके भोजन को स्वादिष्ट बनाता है, बल्कि स्वास्थ्यवर्धक भी बनाता है। यह इसलिए ज़रूरी है क्योंकि हृदय रोग के मामले बढ़ रहे हैं।

हानिकारक वसा, जैसे पशु वसा, को चार हृदय-सुरक्षात्मक वनस्पति तेलों से प्राप्त लाभकारी वसा से प्रतिस्थापित करें, जो रक्त लिपिड स्तर को बेहतर बनाने, "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

सूरजमुखी तेल हानिकारक कोलेस्ट्रॉल और एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को कम करने में सहायक होता है।

फोटो: एआई

हृदय की रक्षा करने वाले 4 प्रकार के वनस्पति तेल जो हर घर की रसोई में होने चाहिए, उनमें शामिल हैं:

अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल। अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल जैतून से ठंडे दबाव द्वारा निकाला जाता है, जिसमें पॉलीफेनोल जैसे कई लाभकारी जैविक यौगिक बरकरार रहते हैं।

बढ़ते शोध बताते हैं कि जैतून के तेल, खासकर एक्स्ट्रा वर्जिन जैतून के तेल का सेवन, हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है। बीएमसी मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जैतून के तेल के सेवन से मोटापा और उच्च रक्तचाप जैसे कई हृदय संबंधी जोखिम कारकों में सुधार हुआ।

सूरजमुखी तेल। उच्च ओलिक सूरजमुखी तेल में 75% या उससे अधिक ओलिक अम्ल होता है। ओलिक अम्ल एक मोनोअनसैचुरेटेड वसा है।

इस प्रकार का फैटी एसिड, शरीर में प्रवेश करते समय, रक्त में लिपोप्रोटीन की संरचना को लाभकारी दिशा में बदल देता है। लिपोप्रोटीन रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को शरीर की कोशिकाओं तक पहुँचाने का कार्य करते हैं। परिणामस्वरूप, हानिकारक कोलेस्ट्रॉल में कमी आती है और एथेरोस्क्लेरोसिस का खतरा कम होता है। इस लेख की अगली सामग्री 16 नवंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

डॉक्टरों ने बताया कि रात में सुरक्षित तरीके से कैसे नहाया जाए

रात में नहाने से कई स्वास्थ्य संबंधी खतरे हो सकते हैं। अगर आपको रात में नहाना ही है, तो रात में सुरक्षित स्नान के लिए डॉक्टर से सलाह लें।

रात में नहाने को लेकर आम गलतफहमियाँ। जिया एन 115 अस्पताल (एचसीएमसी) के जाँच विभाग के प्रमुख, विशेषज्ञ 2 ट्रुओंग थिएन नीम के अनुसार, सबसे आम गलतफहमियों में से एक यह है कि "रात में सिर्फ़ गर्म पानी से नहाने से कोई नुकसान नहीं होगा"। दरअसल, गर्म पानी का इस्तेमाल करने पर भी, शरीर के थके होने, भूख लगने या ज़ोरदार व्यायाम के बाद तापमान में अचानक बदलाव से परिधीय वाहिकाविस्फारण हो सकता है, जिससे अंतर्निहित बीमारियों वाले लोगों में आसानी से हाइपोटेंशन, अतालता या स्ट्रोक हो सकता है।

बहुत से लोग मानते हैं कि रात में नहाने से उन्हें अच्छी नींद आती है, लेकिन यह तभी सच है जब वे सोने से लगभग 1 से 2 घंटे पहले गुनगुने पानी से नहाएँ और अपने शरीर को सुखाकर गर्म रखें। इसके विपरीत, सोने के समय के करीब नहाने (खासकर ठंडे पानी से नहाने) से शरीर के तापमान में अचानक गिरावट के कारण नींद संबंधी विकार हो सकते हैं, जिससे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का नियमन बाधित होता है, जिससे अनिद्रा, सिरदर्द या सर्दी-ज़ुकाम हो सकता है।

यदि आपको रात में नहाना पड़े तो आपको हवारोधी कमरे में, लगभग 37-40 डिग्री सेल्सियस तापमान वाले गर्म पानी से नहाना चाहिए।

फोटो: एआई

यदि आपको रात में नहाना ही है, तो डॉ. थीएन नीम स्वास्थ्य सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए निम्नलिखित बातों पर ध्यान देते हैं:

• भारी काम, व्यायाम या शराब पीने के तुरंत बाद स्नान न करें।
• आपको 37-40 डिग्री सेल्सियस तापमान वाले गर्म पानी से तथा हवा रहित कमरे में स्नान करना चाहिए।
• अपने बालों को बहुत देर तक न धोएं या गीले बालों के साथ बिस्तर पर न जाएं।
• नहाने का समय कम होना चाहिए, लगभग 5-10 मिनट। नहाने के बाद, आराम करने के लिए लेटने से पहले अपने शरीर और बालों को सुखा लें।
• अगर आपको अक्सर देर रात नहाना पड़ता है, तो आपको बाथरूम में जाने से पहले हल्का वार्म-अप करने की आदत डालनी चाहिए, और अगर आपको कोई बीमारी है, तो नियमित रूप से स्वास्थ्य की निगरानी पर ध्यान देना चाहिए। इस लेख की अगली सामग्री 16 नवंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

4 बीमारियाँ जिनके प्रति पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक संवेदनशील होते हैं

कुछ बीमारियाँ ऐसी होती हैं जिनके प्रति पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक संवेदनशील होते हैं। ऐसा इसलिए नहीं है कि लिंग स्वाभाविक रूप से बीमारी का निर्धारण करता है, बल्कि हार्मोन, आनुवंशिकी, शरीर रचना और धूम्रपान व शराब जैसी आदतों के संयोजन के कारण होता है।

महिलाओं की तुलना में पुरुषों में जिन रोगों के प्रति अधिक संवेदनशीलता होती है उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

गाउट । गाउट एक प्रकार का गठिया है जो रक्त में यूरिक एसिड के उच्च स्तर के कारण जोड़ों में यूरेट क्रिस्टल के जमाव के कारण होता है। महामारी विज्ञान के आंकड़े बताते हैं कि गाउट महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक आम है।

गाउट के कारण टखनों और पैर के अंगूठे जैसे जोड़ों में सूजन आ जाती है और यह महिलाओं की तुलना में पुरुषों में अधिक आम है।

चित्रण: एआई

इसका मुख्य कारण यह है कि पुरुषों में अक्सर हार्मोनल अंतर के कारण यूरिक एसिड का स्तर अधिक होता है। महिलाओं में, महिला हार्मोन एस्ट्रोजन यूरिक एसिड उत्सर्जन को बढ़ाता है। वहीं, पुरुष अक्सर प्यूरीन से भरपूर आहार लेते हैं, अधिक शराब पीते हैं और उनमें मोटापे और पुरानी बीमारियों की दर अधिक होती है।

गाउट अक्सर तीव्र गठिया के हमलों के रूप में प्रकट होता है, आमतौर पर पैर के अंगूठे, टखने, तलवे या कलाई में। अगर इसका इलाज न किया जाए, तो गाउट जोड़ों को नुकसान पहुँचा सकता है। इससे बचने के लिए, पुरुषों को शराब, प्यूरीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि ऑर्गन मीट, कुछ प्रकार के समुद्री भोजन का सेवन कम करना चाहिए और अपने वजन पर नियंत्रण रखना चाहिए।

गुर्दे की पथरी। कई महामारी विज्ञान सर्वेक्षणों से पता चला है कि पुरुषों में गुर्दे की पथरी की घटना महिलाओं की तुलना में अधिक होती है। इसका कारण मूत्र चयापचय में अंतर, नमक, प्रोटीन और हार्मोन की अधिकता वाले खान-पान की आदतें हैं जो कैल्शियम और ऑक्सालेट के उत्सर्जन को प्रभावित करते हैं। गुर्दे की पथरी से बचने का तरीका है खूब पानी पीना, नमक कम करना और बहुत अधिक पशु प्रोटीन का सेवन सीमित करना। इस लेख को और अधिक जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loai-dau-thuc-vat-nao-giup-bao-ve-tim-185251115235302094.htm