स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन: इन आदतों से किडनी को खतरा

'कुछ आदतें ऐसी होती हैं जो देखने में तो अच्छी लगती हैं, लेकिन अचानक किडनी को नुकसान पहुँचाती हैं।' इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें!

दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करते हुए, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: रात में क्या खाएं ताकि अच्छी नींद आए और बिना थकान महसूस किए जागें?; शाम की तुलना में सुबह व्यायाम करने के फायदे; विशेषज्ञ पैदल चलने के टिप्स देते हैं जो बुजुर्गों के लिए सबसे अधिक फायदेमंद हैं...

डॉक्टर: 5 अच्छी आदतें जो किडनी को नुकसान पहुंचाती हैं

गुर्दे की बीमारी की दर चिंताजनक रूप से बढ़ रही है, लेकिन कई लोगों में यह बीमारी अचानक विकसित हो जाती है, जबकि उन्हें इसका कारण भी पता नहीं होता।

नमकीन खाद्य पदार्थ खाने, कम पानी पीने या उच्च रक्तचाप जैसे परिचित कारकों के अलावा, कुछ ऐसी हानिरहित आदतें भी हैं जो चुपचाप गुर्दों को नष्ट कर देती हैं।

अमेरिकी रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुमानों के अनुसार, 7 में से 1 वयस्क को क्रोनिक किडनी रोग (सीकेडी) है, लेकिन इनमें से 90% लोगों को इसकी जानकारी ही नहीं होती। क्रोनिक किडनी रोग गुर्दे को नुकसान पहुँचाता है, रक्त को छानने की क्षमता को कम करता है, विषाक्त पदार्थों को जमा करता है और हृदय रोग तथा स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाता है।

पशु मांस से प्राप्त प्रोटीन विशेष रूप से गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए खतरनाक है।

फोटो: एआई

यहां किडनी को नुकसान पहुंचाने वाली कुछ सामान्य आदतें बताई गई हैं जिनके बारे में डॉक्टर चेतावनी देते हैं।

ज़्यादा प्रोटीन खाने से किडनी की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है। एक प्रमुख अमेरिकी मूत्र रोग विशेषज्ञ, डॉ. डेविड शस्टरमैन ने कहा: "प्रोटीन की अनुशंसित मात्रा से दो या तीन गुना ज़्यादा प्रोटीन खाने से मांसपेशियों का निर्माण नहीं होता, बल्कि किडनी पर ज़्यादा भार पड़ता है।" जर्नल ऑफ़ द अमेरिकन सोसाइटी ऑफ़ नेफ्रोलॉजी में 2020 में प्रकाशित एक अध्ययन से भी पता चला है कि ज़्यादा प्रोटीन वाला आहार किडनी की बीमारी का खतरा बढ़ा देता है। किडनी की बीमारी वाले लोगों के लिए जानवरों के मांस से मिलने वाला प्रोटीन ख़ास तौर पर ख़तरनाक होता है। इसके बजाय, डॉक्टर बीन्स, मेवे, सोया, क्विनोआ या दाल जैसे पौधों से मिलने वाले प्रोटीन को चुनने की सलाह देते हैं।

आहार पूरकों का अत्यधिक उपयोग। डॉक्टर चेतावनी देते हैं कि कुछ पूरक, खासकर उच्च खुराक में, गुर्दे के लिए हानिकारक हो सकते हैं। हल्दी, विटामिन सी और कैल्शियम की अधिक खुराक आसानी से गुर्दे की पथरी का कारण बन सकती है; विटामिन डी क्रोनिक किडनी रोग के रोगियों में दवाओं के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है; अतिरिक्त पोटेशियम भी खतरनाक है। इसलिए, उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। इस लेख की अगली सामग्री 19 सितंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

सुबह बनाम शाम व्यायाम करने के लाभ

दिन के किसी भी समय व्यायाम करने से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।

सुबह या शाम को व्यायाम करने से अलग-अलग प्रभाव हो सकते हैं, जो प्रत्येक व्यक्ति के लक्ष्यों और जीवनशैली की आदतों पर निर्भर करता है।

व्यायाम के लिए सर्वोत्तम समय का चयन प्रत्येक व्यक्ति के कार्यक्रम और स्वास्थ्य लक्ष्यों पर निर्भर करता है।

जो लोग वजन कम करने की प्रक्रिया में हैं या अपने वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं, उनके लिए सुबह व्यायाम करने से शरीर को अधिक प्रभावी ढंग से ऊर्जा जलाने में मदद मिलती है।

सुबह व्यायाम करने से शरीर को प्रभावी ढंग से ऊर्जा जलाने में मदद मिलती है।

फोटो: एआई

सुबह की कसरत से कई अन्य लाभ भी मिलते हैं, जैसे रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होना और नींद-जागने की लय में सुधार। इस प्रकार, शरीर पूरे दिन ऊर्जा का एक अधिक स्थिर स्रोत बनाए रखता है।

यही कारण है कि कई लोग सुबह व्यायाम के बाद अधिक सतर्क, केंद्रित और उत्पादक महसूस करते हैं।

हालाँकि, सुबह की कसरत की भी कुछ सीमाएँ हैं। कसरत के लिए जल्दी उठना नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है, खासकर जब व्यायाम करने वाले व्यक्ति ने रात में आराम करने के लिए उचित समय की व्यवस्था न की हो। इस लेख की अगली सामग्री 19 सितंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।

विशेषज्ञों ने बुजुर्गों के लिए सबसे फायदेमंद पैदल चलने के सुझाव बताए

पैदल चलना लंबे समय से व्यायाम का एक सरल, सुरक्षित रूप माना जाता रहा है, जिसके अनेक स्वास्थ्य लाभ हैं, विशेषकर बुजुर्गों के लिए।

हालांकि, इस लोकप्रिय धारणा के विपरीत कि जितना अधिक आप चलेंगे उतना ही बेहतर होगा, वास्तव में वृद्धों को यह जानना आवश्यक है कि नुकसान से बचने के लिए सही तरीके से कैसे चलना चाहिए।

फिटनेस चैनल "गेट फिट विद नव" के संस्थापक, भारतीय फिटनेस ट्रेनर नवनीत रामप्रसाद ने हाल ही में एक पोस्ट में चेतावनी दी: "बुजुर्गों के लिए, लंबे समय तक लगातार चलना हमेशा फायदेमंद नहीं होता, बल्कि अगर रोज़ाना किया जाए तो नुकसानदायक भी हो सकता है। यह आदत बुजुर्गों के घुटनों और टखनों पर अतिरिक्त दबाव डाल सकती है।"

आम धारणा के विपरीत कि जितना अधिक आप चलेंगे उतना ही बेहतर होगा, वृद्धों को वास्तव में यह जानना आवश्यक है कि नुकसान से बचने के लिए सही तरीके से कैसे चलना चाहिए।

फोटो: एआई

विशेषज्ञ नवनीत रामप्रसाद के अनुसार, कठोर सतहों पर लंबे समय तक चलने से घुटनों में दर्द, टखनों में खिंचाव और मांसपेशियों का तेज़ी से क्षय हो सकता है। उन्होंने चेतावनी दी: 60 वर्ष से अधिक आयु के लोग जो प्रतिदिन 45 मिनट या उससे अधिक पैदल चलते हैं, उन्हें स्वास्थ्य संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं, क्योंकि यह अच्छी लगने वाली आदत मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों के लिए कई समस्याएँ पैदा कर सकती है।

श्री नवनीत रामप्रसाद बताते हैं: लगातार चलने के बजाय, चलने का सबसे फ़ायदेमंद तरीका समय को बाँटना है। विशेष रूप से, यह विशेषज्ञ दिन में तीन बार, हर बार लगभग 15 मिनट, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बाद चलने की सलाह देते हैं। इससे जोड़ों पर भार कम पड़ता है और एक बार में 45 मिनट चलने जैसा ही प्रभाव मिलता है। और चलने की उचित आवृत्ति सप्ताह में लगभग 3-4 दिन है। इस लेख की और जानकारी देखने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-than-de-gap-nguy-voi-nhung-thoi-quen-nay-185250918232116868.htm