हाल ही में हुए एक अध्ययन से पता चलता है कि घंटों तक डेस्क पर बैठे रहने से मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और तनाव उत्पन्न हो सकता है। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, आप जितना अधिक समय तक बैठेंगे, तनाव का स्तर उतना ही अधिक बढ़ेगा।
समय-समय पर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से काम पर लंबे समय तक बैठने से होने वाली मांसपेशियों की पीड़ा और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
हालांकि, दिन में लगभग 15 मिनट तक व्यायाम करने से लंबे समय तक बैठे रहने के हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है। यह शोध ब्रिटेन में मानसिक स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों में विशेषज्ञता रखने वाली एक अंतरराष्ट्रीय संस्था ASICS द्वारा किया गया था।
वैज्ञानिकों ने लगभग 26,000 लोगों से एकत्रित आंकड़ों का विश्लेषण किया। उन्होंने पाया कि लगातार दो घंटे तक डेस्क पर बैठे रहना ही तनाव का कारण बनने के लिए पर्याप्त है। चार घंटे काम करने के बाद, तनाव का स्तर 18% तक और बढ़ सकता है।
हालांकि, शोध से पता चलता है कि कुछ खास तरह के व्यायाम करने से यह प्रभाव उलट सकता है। काम के घंटों के दौरान, लोग ब्रेक में कुछ छोटे-मोटे व्यायाम कर सकते हैं। सक्रिय रहने पर, प्रतिभागी कम तनाव महसूस करते हैं और काम में बेहतर प्रदर्शन करते हैं।
इन व्यायामों में स्क्वैट्स, चलना, रीढ़ की हड्डी को घुमाना और कंधों, बाहों और कलाई को घुमाना शामिल हैं। ये व्यायाम सरल तो हैं, लेकिन वास्तव में उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद हैं जो बहुत देर तक बैठे रहते हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि केवल 15 मिनट की गतिविधि तनाव के स्तर को 15% तक कम करने, एकाग्रता को 28% तक बढ़ाने और कार्य उत्पादकता को 33% तक बढ़ाने के लिए पर्याप्त है।
इसके अलावा, व्यायाम शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी सहायक होता है। शारीरिक गतिविधि से रक्त संचार बढ़ता है, कैलोरी बर्न होती है और चयापचय संतुलित रहता है। इन प्रभावों से हृदय रोग, कैंसर, गठिया और मोटापे का खतरा कम होता है।
इसके अलावा, व्यायाम मांसपेशियों को फैलाने और लंबे समय तक बैठने से होने वाली अकड़न को कम करने में मदद करता है। लंबे समय तक बैठने से होने वाले मांसपेशियों के दर्द को कम करने के लिए, लोगों को ऐसे व्यायामों पर ध्यान देना चाहिए जो छाती की मांसपेशियों को खोलने और रीढ़, गर्दन और कंधों को घुमाने में सहायक हों। हेल्थलाइन के अनुसार, विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि लगातार 30 मिनट बैठने के बाद, लोगों को कम से कम 1-2 मिनट के लिए खड़े होकर चलना और स्ट्रेचिंग करनी चाहिए।
[विज्ञापन_2]
स्रोत: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm
टिप्पणी (0)