अध्ययन में पाया गया है कि थोड़े समय के लिए व्यायाम करने से बहुत अधिक समय तक बैठने से होने वाले नुकसान को कम करने में मदद मिल सकती है।

[विज्ञापन_1]

एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि लगातार घंटों डेस्क पर बैठे रहने से मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और तनाव हो सकता है। अमेरिकी स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन के अनुसार, आप जितनी देर तक बैठे रहेंगे, आपका तनाव उतना ही अधिक होगा।

Nghiên cứu phát hiện các bài tập ngắn giúp giảm tác hại do ngồi nhiều- Ảnh 1. — कभी-कभी स्ट्रेचिंग करने से काम पर लंबे समय तक बैठने से होने वाले दर्द और तनाव से राहत मिल सकती है।

हालांकि, ब्रिटेन के एक अंतरराष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संगठन ASICS के शोध के अनुसार, प्रतिदिन केवल 15 मिनट व्यायाम करने से बहुत अधिक समय तक बैठे रहने के हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है।

वैज्ञानिकों ने लगभग 26,000 लोगों से एकत्रित आंकड़ों का विश्लेषण किया। उन्होंने पाया कि केवल दो घंटे डेस्क पर बैठना ही तनाव पैदा करने के लिए पर्याप्त है। चार घंटे काम करने के बाद, तनाव 18% तक बढ़ सकता है।

हालाँकि, शोध बताते हैं कि कुछ प्रकार के व्यायाम करने से इस प्रभाव को उलटा जा सकता है। काम के घंटों के दौरान, लोग ब्रेक के दौरान कुछ छोटे व्यायाम कर सकते हैं। जब वे सक्रिय होते हैं, तो प्रतिभागियों को कम तनाव महसूस होता है और उनका प्रदर्शन बेहतर होता है।

इन व्यायामों में स्क्वैट्स, वॉकिंग, स्पाइनल रोटेशन, कंधे, हाथ और कलाई का रोटेशन शामिल है। हालाँकि ये सरल व्यायाम हैं, लेकिन ये उन लोगों के लिए वाकई मददगार हैं जो ज़्यादा बैठते हैं। शोध यह भी बताते हैं कि सिर्फ़ 15 मिनट की गतिविधि तनाव के स्तर को 15% कम करने, एकाग्रता को 28% बढ़ाने और उत्पादकता को 33% बढ़ाने के लिए पर्याप्त है।

व्यायाम आपके शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। यह रक्त संचार बढ़ाता है, कैलोरी बर्न करता है और आपके मेटाबॉलिज़्म को सुचारू रखता है। ये प्रभाव हृदय रोग, कैंसर, गठिया और मोटापे के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

इसके अलावा, व्यायाम मांसपेशियों को स्ट्रेच करने में भी मदद करता है, जिससे लंबे समय तक बैठने से होने वाली मांसपेशियों की अकड़न कम होती है। अगर आप लंबे समय तक बैठने से होने वाले मांसपेशियों के दर्द को कम करना चाहते हैं, तो लोगों को ऐसे व्यायामों पर ध्यान देना चाहिए जो छाती की मांसपेशियों को फैलाने, रीढ़, गर्दन और कंधों को घुमाने में मदद करें। हेल्थलाइन के अनुसार, विशेषज्ञ यह भी सलाह देते हैं कि काम पर लगभग 30 मिनट तक लगातार बैठने के बाद, लोगों को कम से कम 1-2 मिनट के लिए खड़े होकर टहलना और स्ट्रेचिंग करनी चाहिए।

[विज्ञापन_2]
स्रोत: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm