कितने मिनट की झपकी लेना सर्वोत्तम है?

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बहुत से लोगों को झपकी लेने की आदत होती है। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, इस छोटी सी झपकी के कई लोगों के लिए कई फायदे हैं।

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ trưa với tập gym - Ảnh 1. — उचित झपकी लेने से आपके शरीर को स्वस्थ महसूस करने और ऊर्जा बहाल करने में मदद मिलेगी।

30 मिनट या उससे ज़्यादा देर की झपकी हमें जागने के बाद थका हुआ और कमज़ोर महसूस करा सकती है। क्योंकि 30 मिनट से ज़्यादा की झपकी लेने पर शरीर गहरी नींद में चला जाता है। इस नींद की अवस्था में न सिर्फ़ जागना मुश्किल होता है, बल्कि शरीर में सुस्ती और ऊर्जा की कमी भी महसूस होती है।

इसलिए, चाहे दोपहर हो या काम के बाद, आपको 30 मिनट से अधिक नहीं सोना चाहिए।

अगर आप 20 से 30 मिनट की नींद लेते हैं, तो आपके शरीर को कई फायदे होंगे। जब आप जागेंगे, तो आप न केवल थकान महसूस नहीं करेंगे, बल्कि ज़्यादा सतर्क और स्वस्थ भी रहेंगे। यह नींद ऊर्जा, काम और व्यायाम को और ज़्यादा प्रभावी ढंग से बहाल करने में मदद करती है।

ज़्यादा देर तक सोने से बचने के लिए, लोगों को अपनी अलार्म घड़ी लगभग 30 मिनट के लिए सेट करनी चाहिए। सोने के लिए आदर्श जगह थोड़ी अंधेरी, शांत, ठंडी और आरामदायक जगह होती है।

इस झपकी के लिए आदर्श समय दोपहर 1 बजे से शाम 4 बजे के बीच है। इस समयावधि में सोने से आपकी सर्कैडियन लय में कम व्यवधान आएगा और रात में आपकी नींद पर भी असर नहीं पड़ेगा।

जागने के बाद ज़्यादा सतर्क महसूस करने का एक और तरीका है सोने से पहले कॉफ़ी पीना। कैफीन को शरीर में मेटाबोलाइज़ होने और असर करने में आमतौर पर लगभग 15 मिनट लगते हैं। इसलिए, 30 मिनट की छोटी सी झपकी के बाद, जागने पर पीने वाला व्यक्ति सतर्क महसूस करेगा। इतना ही नहीं, हेल्थलाइन के अनुसार, कॉफ़ी में मौजूद कैफीन काम और व्यायाम की क्षमता को भी बढ़ाता है।

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