उच्च रक्तचाप से बचने के लिए युवाओं को प्रतिदिन कितना व्यायाम करना चाहिए?

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यह अध्ययन कैलिफ़ोर्निया, सैन फ़्रांसिस्को (अमेरिका) के विशेषज्ञों द्वारा किया गया था। शोध दल ने 30 वर्षों की अवधि में 5,000 लोगों से एकत्रित आँकड़ों का विश्लेषण किया। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, उन्होंने पाया कि 18 से 40 वर्ष की आयु के जो लोग बहुत कम व्यायाम करते हैं, उनमें मध्य आयु में रक्तचाप बढ़ जाता है।

Người trẻ cần tập luyện bao lâu mỗi ngày để ngăn huyết áp cao?- Ảnh 1. — युवावस्था में नियमित व्यायाम करने से मध्य आयु में उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

मध्यम आयु में उच्च रक्तचाप से बचने के लिए, युवाओं को सप्ताह में कम से कम 5 घंटे मध्यम से तीव्र व्यायाम करना चाहिए। यह स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम या सप्ताह में कम से कम 75 मिनट तीव्र तीव्रता वाले व्यायाम की वर्तमान अनुशंसाओं से कहीं अधिक है।

शोधकर्ताओं ने यह भी कहा कि प्रति सप्ताह कम से कम पांच घंटे मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम करना कई युवाओं के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि उन्हें जीवन में नए बदलावों और बढ़ी हुई जिम्मेदारियों का सामना करना पड़ता है।

नियमित व्यायाम कई तरह से रक्तचाप कम करने में मदद करता है। पहला यह कि व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मज़बूत बनाता है, जिससे वे बिना किसी तनाव के रक्त को अधिक कुशलता से पंप कर पाती हैं। एक स्वस्थ हृदय धमनियों पर कम दबाव डालता है, जिससे रक्तचाप कम करने में मदद मिलती है।

व्यायाम रक्त वाहिकाओं की लोच बनाए रखने में भी मदद करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि धमनियों को अधिक लचीले, सुचारू रूप से कार्य करने और बेहतर फैलाव में मदद करती है। यह रक्त वाहिकाओं को सख्त होने से रोकता है और रक्तचाप को कम करता है।

नियमित व्यायाम शरीर को एंडोर्फिन स्रावित करने में भी मदद करता है। यह एक ऐसा हार्मोन है जो शरीर में दर्द और तनाव को स्वाभाविक रूप से कम करने में मदद करता है। वहीं, तनाव उच्च रक्तचाप का कारण बनता है। इतना ही नहीं, रक्तचाप को नियंत्रित करने वाले हार्मोन जैसे रेनिन, एंजियोटेंसिन और एल्डोस्टेरोन भी संतुलित स्तर पर रहते हैं।

शोध यह भी दर्शाते हैं कि नियमित व्यायाम शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता है। पुरानी सूजन धमनियों के सख्त होने का एक प्रमुख कारण है, जिससे रक्तचाप बढ़ जाता है। इसलिए, हेल्थलाइन के अनुसार, सूजन को कम करने का अर्थ रक्तचाप के स्तर को अधिक स्थिर बनाए रखना भी है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/nguoi-tre-can-tap-luyen-bao-lau-moi-ngay-de-ngan-huet-ap-cao-185240619121213441.htm