चीनियों ने व्यायाम की सही विधि 2,000 वर्ष पहले खोज ली थी।

येलो एम्परर्स इनर कैनन - वसंत और शरद काल तथा युद्धरत राज्यों के काल का एक विशाल चीनी चिकित्सा कार्य - कई शारीरिक व्यायाम विधियों का वर्णन करता है, जिन्हें आज भी पश्चिमी वैज्ञानिकों द्वारा अत्यधिक सराहा जाता है।

पश्चिमी लोग पारंपरिक चीनी प्रशिक्षण पद्धतियों को अपना रहे हैं - फोटो: XN

2,000 साल पहले चीनियों ने कैसे अभ्यास किया था

चीनी चिकित्सा के खजाने में, द येलो एम्परर्स इनर कैनन पुस्तक को सबसे गहन और मूल सैद्धांतिक आधार माना जाता है, जो न केवल पारंपरिक पूर्वी चिकित्सा की संपूर्ण प्रणाली का मार्गदर्शन करती है, बल्कि स्वास्थ्य संरक्षण और शारीरिक व्यायाम के मूल्यवान सिद्धांतों को भी दर्ज करती है।

पुस्तक में उत्कृष्ट सिद्धांतों में से एक है "अंग घंटों" के अनुसार व्यायाम और जीवनशैली का नियम - एक ऐसा मॉडल जिसकी सटीकता और व्यवस्थितता से आज भी कई आधुनिक चिकित्सा विशेषज्ञ आश्चर्यचकित हैं।

पीले सम्राट के आंतरिक कैनन में दो मुख्य भाग हैं: सु वेन और लिंग शू, जो यिन और यांग, पांच तत्वों, मेरिडियन और शरीर में क्यूई और रक्त के परिसंचरण जैसे मौलिक सिद्धांतों को प्रस्तुत करते हैं।

लिन्ह खु खंड में, "किन्ह खी लू चू" का सिद्धांत दर्ज किया गया था - जिसमें बताया गया था कि मानव रक्त और ऊर्जा 24 घंटे के चक्र (12 घंटे) में प्रसारित होते हैं, 12 मुख्य मध्याह्न रेखाओं से गुजरते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक अंग या विसरा से संबंधित होता है, और प्रत्येक अंग का दिन का अपना सबसे सक्रिय समय होता है।

यह मानव शरीर की "जैविक घड़ी" के बारे में विश्व चिकित्सा के मूलभूत सिद्धांतों में से एक है। इस सिद्धांत के माध्यम से, येलो एम्परर का आंतरिक सिद्धांत स्वास्थ्य प्रशिक्षण की एक विशिष्ट विधि प्रदान करता है।

तदनुसार, सुबह 5 से 7 बजे तक (प्राचीन चीनी गणना के अनुसार माओ घंटा) वह समय होता है जब फेफड़े की मध्याह्न रेखा सबसे अधिक सक्रिय होती है, आत्मा तरोताजा होती है, ताजी हवा में सांस लेने, हल्के व्यायाम जैसे चलना, चीगोंग और ध्यान के लिए उपयुक्त होती है।

सुबह 7 से 9 बजे तक (ड्रैगन आवर) वह समय होता है जब बृहदान्त्र अच्छी तरह से काम करता है, मलत्याग के लिए उपयुक्त। सामान्य तौर पर, यह समय नाश्ते, स्वच्छता और अगर व्यायाम कर रहे हैं, तो हल्की सैर के लिए उपयुक्त है।

सुबह 9 से 11 बजे (Ty घंटा) प्लीहा मेरिडियन सबसे ज़्यादा सक्रिय होता है, जो मध्यम व्यायाम के लिए उपयुक्त है। अगर आप इस दौरान व्यायाम करते हैं, तो आप तेज़ चल सकते हैं या दौड़ सकते हैं, कुछ मार्शल आर्ट का अभ्यास कर सकते हैं, स्ट्रेचिंग कर सकते हैं, दौड़ सकते हैं और मध्यम स्तर पर कूद सकते हैं, जैसे आजकल के कार्डियो व्यायाम करते हैं।

3-5 बजे (शेन घंटा) वह समय है जब मूत्राशय मेरिडियन सक्रिय होता है, जो मांसपेशियों के प्रशिक्षण, मार्शल आर्ट प्रशिक्षण, शारीरिक प्रशिक्षण - आज के जिम प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है।

शाम 7 से 9 बजे के बीच (तुआट घंटा) वह समय होता है जब हृदय मेरिडियन (हृदय से संबंधित) सक्रिय होता है। इस दौरान, अभ्यासियों को केवल ध्यान करना चाहिए, धीरे-धीरे साँस लेनी चाहिए, चीगोंग व्यायाम करना चाहिए, स्ट्रेचिंग करनी चाहिए और सोने की तैयारी करनी चाहिए।

वैज्ञानिक अपनी टोपियाँ उतारते हैं

पिछले कई वर्षों से, पश्चिमी वैज्ञानिकों ने पूर्वी चिकित्सा के "अंग घड़ी" मॉडल और सर्कैडियन लय - जो पश्चिमी चिकित्सा में गहन शोध का विषय है - के बीच कई आश्चर्यजनक समानताएं पाई हैं।

सर्केडियन लय 24 घंटे के शारीरिक चक्र हैं जो अंतःस्रावी और हृदय संबंधी गतिविधि, शरीर के तापमान, नींद और व्यायाम प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं।

फ्रंटियर्स इन फिजियोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित कई अध्ययनों के अनुसार, वयस्कों में शारीरिक प्रदर्शन का चरम आमतौर पर 3 से 6 बजे के बीच होता है, जबकि मानसिक सतर्कता आमतौर पर सुबह के समय सबसे अधिक होती है।

यह आश्चर्यजनक रूप से प्राचीन सिद्धांत में वर्णित “शुभ” समय-सीमा से मेल खाता है।

कुछ एकीकृत चिकित्सा विशेषज्ञ और पारंपरिक स्वास्थ्य देखभाल में रुचि रखने वाले पश्चिमी चिकित्सक भी सुबह के व्यायाम, ध्यान और चीगोंग की व्यावहारिक प्रभावशीलता पर ध्यान देते हैं - ये आदतें आंतरिक अंगों के सिद्धांत से निकटता से जुड़ी हुई हैं।

पारंपरिक चीनी चिकित्सा अंग घंटे मॉडल, अंग्रेजी में अनुवादित - फोटो: पीटी

डॉक्टर जेसिका मेनार्ड (अमेरिका) ने बताया कि क्रोनिक अनिद्रा और दिन में थकान से पीड़ित कई रोगियों की स्थिति में, उनके जैविक लय को उनके "अंग समय" के साथ मिलाने के लिए अपनी जीवनशैली को समायोजित करने के बाद, काफी सुधार हुआ है।

यद्यपि वह इस मॉडल को पूर्ण वैज्ञानिक प्रणाली के रूप में पूरी तरह से समर्थन नहीं करती हैं, लेकिन उनका कहना है कि आधुनिक नैदानिक ​​अभ्यास में इसका उच्च मार्गदर्शक मूल्य है।

बेशक, प्राचीन सिद्धांतों में अभी भी कई सीमाएँ हैं। अंग मॉडल आधुनिक शरीर रचना विज्ञान को सटीक रूप से प्रतिबिंबित नहीं करते हैं। "मेरिडियन" की अवधारणा को अभी तक स्पष्ट जैविक प्रमाण नहीं मिले हैं।

हालाँकि, अगर हम सिर्फ़ स्वास्थ्य संरक्षण और शरीर प्रशिक्षण के अभ्यास पर ही विचार करें, तो 2,000 साल से भी पहले, पीले सम्राट का आंतरिक सिद्धांत ऐसी सलाह दे सकता था जो आज के विज्ञान के लगभग समान ही थी। प्राचीन चीनी ज्ञान ने एक बार फिर समकालीन दुनिया को आश्चर्यचकित कर दिया है।

हुई डांग

स्रोत: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm