पश्चिमी देशों के लोग पारंपरिक चीनी व्यायाम विधियों को स्वीकार करते हैं - फोटो: XN
जिस तरह से चीनी लोग 2000 साल पहले व्यायाम करते थे
चीनी चिकित्सा के खजाने में, हुआंगडी नेइजिंग (पीले सम्राट का आंतरिक चिकित्सा का क्लासिक) को सबसे गहन और मौलिक सैद्धांतिक आधार माना जाता है, जो न केवल पारंपरिक पूर्वी चिकित्सा की पूरी प्रणाली का मार्गदर्शन करता है बल्कि स्वास्थ्य संरक्षण और शारीरिक व्यायाम के मूल्यवान सिद्धांतों को भी दर्ज करता है।
पुस्तक में उल्लिखित प्रमुख सिद्धांतों में से एक "अंग समय" पर आधारित व्यायाम और जीवनशैली व्यवस्था है - एक ऐसा मॉडल जिसकी सटीकता और व्यवस्थित प्रकृति आज भी कई आधुनिक चिकित्सा विशेषज्ञों को आश्चर्यचकित करती है।
पीले सम्राट की आंतरिक चिकित्सा की क्लासिक पुस्तक में दो मुख्य भाग हैं: सु वेन और लिंग शू, जो यिन और यांग, पांच तत्व, मेरिडियन और शरीर में क्यूई और रक्त के परिसंचरण जैसे मूलभूत सिद्धांतों को प्रस्तुत करते हैं।
लिंग शू खंड में "ची प्रवाह और बहाव" के सिद्धांत का वर्णन है, जिसमें बताया गया है कि मानव ची और रक्त 24 घंटे (12 घंटे) के चक्र में घूमते हैं, जो 12 मुख्य मेरिडियन से होकर गुजरते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक अंग या आंतरिक अंग से मेल खाता है, और प्रत्येक अंग या आंतरिक अंग का दिन में सबसे अधिक सक्रिय समय होता है।
यह मानव शरीर की "जैविक घड़ी" के संबंध में विश्व चिकित्सा के मूलभूत सिद्धांतों में से एक है। इस सिद्धांत के माध्यम से, 'पीले सम्राट का आंतरिक चिकित्सा का क्लासिक' स्वास्थ्य को बनाए रखने वाले व्यायामों की विशिष्ट विधियों की रूपरेखा प्रस्तुत करता है।
तदनुसार, सुबह 5 से 7 बजे के बीच (प्राचीन चीनी गणनाओं के अनुसार माओ का घंटा) वह समय होता है जब लंग मेरिडियन सबसे अधिक सक्रिय होता है, मन तरोताजा होता है, और ताजी हवा में सांस लेने और टहलने, किगोंग और ध्यान जैसे हल्के व्यायामों में संलग्न होने के लिए उपयुक्त होता है।
सुबह 7 से 9 बजे के बीच (ड्रैगन का घंटा) आंतों की कार्यप्रणाली सर्वोत्तम होती है, जिससे मल त्याग के लिए यह समय उपयुक्त रहता है। सामान्यतः, यह समय नाश्ता करने, स्वच्छता बनाए रखने के लिए उपयुक्त है, और यदि व्यायाम की आवश्यकता हो, तो वह केवल हल्की सैर ही होनी चाहिए।
सुबह 9 से 11 बजे के बीच (सर्प का समय) तिल्ली सबसे अधिक सक्रिय होती है, इसलिए इस समय मध्यम व्यायाम करना उपयुक्त है। इस दौरान व्यायाम करने पर आप तेज चलना या दौड़ना, मार्शल आर्ट का अभ्यास करना, स्ट्रेचिंग करना या मध्यम गति से जॉगिंग करना जैसे आधुनिक कार्डियो व्यायामों में किया जा सकता है।
दोपहर 3 बजे से 5 बजे के बीच (बंदर का घंटा) मूत्राशय मेरिडियन सक्रिय होता है, जो इसे मांसपेशियों के प्रशिक्षण, मार्शल आर्ट अभ्यास और शारीरिक फिटनेस प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त बनाता है - मूल रूप से, आज के जिम वर्कआउट के लिए।
शाम 7 बजे से 9 बजे के बीच (कुत्ते का घंटा) हृदय से संबंधित पेरीकार्डियम मेरिडियन सबसे अधिक सक्रिय होता है। इस दौरान, अभ्यासकर्ताओं को केवल ध्यान करना चाहिए, धीरे-धीरे सांस लेनी चाहिए, किगोंग व्यायाम करना चाहिए, खिंचाव करना चाहिए और सोने की तैयारी करनी चाहिए।
वैज्ञानिकों को सलाम।
कई वर्षों से, पश्चिमी वैज्ञानिकों ने पारंपरिक चीनी चिकित्सा के "अंग समय" मॉडल और सर्कैडियन लय के बीच उल्लेखनीय समानताएं पाई हैं - यह एक ऐसा क्षेत्र है जिसका पश्चिमी चिकित्सा में व्यापक रूप से अध्ययन किया गया है।
सर्केडियन लय 24 घंटे के शारीरिक चक्र होते हैं जो अंतःस्रावी गतिविधि, हृदय संबंधी कार्यप्रणाली, शरीर के तापमान, नींद और खेल प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं।
जर्नल फ्रंटियर्स इन फिजियोलॉजी में प्रकाशित कई अध्ययनों के अनुसार, वयस्कों में शारीरिक प्रदर्शन का चरम आमतौर पर दोपहर 3 से 6 बजे के बीच होता है, जबकि मानसिक सतर्कता आमतौर पर सुबह के शुरुआती घंटों में सबसे अधिक होती है।
यह आश्चर्यजनक रूप से प्राचीन बौद्ध धर्म के "शुभ समय" से मेल खाता है।
कुछ एकीकृत चिकित्सा विशेषज्ञ और पारंपरिक स्वास्थ्य पद्धतियों में रुचि रखने वाले पश्चिमी चिकित्सक भी सुबह जल्दी व्यायाम, ध्यान और किगोंग की व्यावहारिक प्रभावशीलता को स्वीकार करते हैं - ये आदतें अंग समय के सिद्धांत से जुड़ी हैं।
अंग समय निर्धारण का चीनी पारंपरिक चिकित्सा मॉडल, अंग्रेजी में अनुवादित - फोटो: पीटी
डॉ. जेसिका मेनार्ड (यूएसए) ने बताया कि पुरानी अनिद्रा और दिन में थकान से पीड़ित कई रोगियों ने अपनी जीवनशैली को अपने सर्कैडियन लय, विशेष रूप से "आंतरिक अंगों के समय" के अनुरूप ढालने के बाद महत्वपूर्ण सुधार देखा है।
हालांकि उन्होंने इस मॉडल को एक पूर्ण वैज्ञानिक प्रणाली के रूप में पूरी तरह से स्वीकार नहीं किया, लेकिन उन्होंने इस बात की पुष्टि की कि आधुनिक नैदानिक अभ्यास में इसका उच्च मार्गदर्शक मूल्य है।
बेशक, प्राचीन सिद्धांतों में अभी भी कई कमियां हैं। अंग मॉडल आधुनिक शरीर रचना को सटीक रूप से प्रतिबिंबित नहीं करता है। "मेरिडियन" की अवधारणा में अभी भी स्पष्ट जैविक प्रमाणों का अभाव है।
हालांकि, जब केवल स्वास्थ्य संरक्षण और शारीरिक प्रशिक्षण के अभ्यास पर विचार किया जाता है, तो 2000 वर्ष से भी अधिक पुराने 'पीले सम्राट का आंतरिक चिकित्सा का क्लासिक' आधुनिक विज्ञान के लगभग समान सलाह देता है। प्राचीन चीन का ज्ञान एक बार फिर समकालीन विश्व की प्रशंसा का पात्र बन गया है।
स्रोत: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm
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