नियमित रूप से ऊँची एड़ी के जूते पहनने से अकिलीज़ टेंडोनाइटिस का खतरा

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लगातार ऊँची एड़ी के जूते पहनने, टखनों को मोड़ने और पैर की उंगलियों को दबाने से अकिलीज़ टेंडोनाइटिस हो सकता है, जिससे दर्द हो सकता है और चलने की क्षमता सीमित हो सकती है।

ऊँची एड़ी के जूते पैरों को पतला और चाल को अधिक सुडौल बनाने में मदद करते हैं, इसलिए ये महिलाओं में बहुत लोकप्रिय हैं। हालाँकि, ऊँची एड़ी के जूते पहनने से महिलाओं को हड्डियों और जोड़ों की समस्याओं का खतरा भी रहता है।

अकिलीज़ टेंडन, जिसे हील टेंडन भी कहा जाता है, एड़ी की हड्डी वाले क्षेत्र (एड़ी और टखने के पिछले हिस्से) में स्थित होता है। हो ची मिन्ह सिटी स्थित ताम अन्ह जनरल हॉस्पिटल के ऑर्थोपेडिक ट्रॉमा सेंटर के डॉ. ले वान मिन्ह ट्यू ने बताया कि बहुत लंबे समय तक ऊँची एड़ी के जूते पहनने से बार-बार होने वाले सूक्ष्म आघात, एड़ी में दर्द और पिंडलियों में अकड़न के कारण अकिलीज़ टेंडोनाइटिस हो सकता है। लंबे समय तक ऊँची एड़ी के जूते पहनने से न केवल चलने में दिक्कत होती है, बल्कि एड़ी की हड्डी के विकृत होने का भी खतरा होता है, यहाँ तक कि पैर भी विकृत हो सकता है, जिससे नाखून अंदर की ओर बढ़ सकते हैं, प्लांटर फेशिआइटिस हो सकता है और टखने में मोच के कारण टखने में चोट लग सकती है।

ऊँची एड़ी के जूते पहनने से अकिलीज़ टेंडोनाइटिस का खतरा बढ़ जाता है। फोटो: फ्रीपिक — ऊँची एड़ी के जूते पहनने से अकिलीज़ टेंडोनाइटिस का खतरा बढ़ जाता है। फोटो: *फ्रीपिक*

नीचे अकिलीज़ टेंडोनाइटिस के विशिष्ट कारण दिए गए हैं।

लंबे समय तक टखने के लचीलेपन की स्थिति: 7 सेमी या उससे अधिक ऊँची एड़ी के जूते पहनने पर, पैर नीचे की ओर होता है, टखने का जोड़ मुड़ा हुआ होता है। इससे शरीर का भार पैर के अगले आधे हिस्से और पंजों पर केंद्रित हो जाता है, जिससे पैर पर दबाव का असमान वितरण होता है। पैर को सामान्य से अधिक दबाव सहना पड़ता है। लंबे समय तक इस स्थिति में रहने से अकिलीज़ टेंडन सिकुड़ जाता है, एड़ी में दर्द होता है, चलने में कठिनाई होती है, और पंजों के बल खड़े होने या समतल ज़मीन पर चलने पर एड़ी और पिंडलियों में अकड़न होती है।

जूते उतारने के बाद अचानक अकिलीज़ टेंडन में खिंचाव: जूते उतारने के तुरंत बाद नंगे पैर या स्नीकर्स पहनकर चलने से अकिलीज़ टेंडन में खिंचाव आ जाता है। इस असामान्य बदलाव से टेंडोनाइटिस और चोट लगने की संभावना बहुत ज़्यादा होती है। इसके अलावा, पैर के अगले आधे हिस्से से पूरे पैर पर भार वहन करने की स्थिति बदलने से संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे गिरने की संभावना बढ़ जाती है।

पैरों की विकृति पैदा करने वाले जूतों के डिज़ाइन : ऊँची एड़ी वाले जूतों के डिज़ाइन ज़्यादातर नुकीले पंजे और ऊँची एड़ी वाले होते हैं जो महिलाओं के पैरों को ज़्यादा सुंदर आकार देते हैं। हालाँकि, यह डिज़ाइन पैरों पर दबाव डालता है, हड्डियों में विकृति का खतरा बढ़ाता है, और पैरों के अंगों, जैसे कि अकिलीज़ टेंडन, पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

डॉक्टर ट्यू अगस्त 2023 में हड्डी और जोड़ों की बीमारी से ग्रस्त एक मरीज़ की सर्जरी करते हुए। तस्वीर: अस्पताल द्वारा प्रदान की गई — डॉक्टर ट्यू अगस्त 2023 में हड्डी और जोड़ों की बीमारी से ग्रस्त एक मरीज़ की सर्जरी करते हुए। तस्वीर: *अस्पताल द्वारा प्रदान की गई*

डॉ. ट्यू के अनुसार, एड़ी में दर्द होने पर महिलाओं को बैठ जाना चाहिए और आराम करना चाहिए ताकि अकिलीज़ टेंडन पर दबाव कम हो; पिंडली की मांसपेशियों, पैरों और टखनों को स्ट्रेच करें, फिर धीरे-धीरे जूते उतार दें। फिर, दर्द की पुनरावृत्ति से बचने के लिए ऊँची एड़ी के जूते की जगह आरामदायक आकार के स्नीकर्स या फ्लैट जूते पहनें।

एड़ी के दर्द को कम करने और एचिलीस टेंडोनाइटिस को प्रभावी ढंग से रोकने के लिए सरल व्यायामों में शामिल हैं:

पैर की उंगलियों को ऊपर उठाने का व्यायाम, अकिलीज़ टेंडन स्ट्रेच : सीधे खड़े हो जाएँ, घुटने सीधे रखें, संतुलन बनाए रखने के लिए दीवार को पकड़ सकते हैं। अपनी एड़ियों पर खड़े हो जाएँ और धीरे-धीरे अपने पंजों को जितना हो सके ऊपर उठाएँ। 5-10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, पिंडलियों की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे करें। 5-10 बार दोहराएँ।

तौलिया स्ट्रेच व्यायाम: आरामदायक स्थिति में बैठें, दर्द वाली एड़ी वाले पैर को अपने सामने सीधा फैलाएँ। लगभग 80-100 सेमी लंबे तौलिये का उपयोग करें, उसे मोड़ें, पैर के अगले आधे हिस्से पर लपेटें, दोनों हाथों से तौलिये के दोनों सिरों को इस प्रकार खींचें कि पैर की उंगलियाँ शरीर की ओर हों। 5-10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें, पिंडलियों की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। धीरे-धीरे पंजों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ। इस क्रिया को 5-10 बार दोहराएँ।

डॉ. ट्यू की सलाह है कि जिन लोगों को कई दिनों तक एड़ी में दर्द और सूजन रहती है, उन्हें जल्द ही डॉक्टर से मिलना चाहिए। यह टेंडन के बीच रक्तस्राव हो सकता है - जो कि एच्लीस टेंडन के फटने का एक नैदानिक लक्षण है।

ऊँची एड़ी के जूते सुरक्षित रूप से पहनने, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की रक्षा करने और एचिलीस टेंडोनाइटिस को रोकने के लिए, महिलाओं को सही आकार के जूते चुनना चाहिए ताकि पैर की संरचना प्रभावित न हो; एचिलीस टेंडन पर भार कम करने के लिए एड़ी पैड का उपयोग करें, एचिलीस टेंडन को नुकसान सीमित करने में मदद करने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाले जूते का उपयोग करें; लंबे समय तक उन्हें लगातार पहनने से बचें।

हांग फुक

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