सर्दियों में स्वस्थ रहने के लिए क्या करें और क्या न करें

किन्हतेदोथी - सर्दियों में दिन छोटे और रातें लंबी होती हैं, आकाश और धरती की गर्मी धीरे-धीरे कम होती जाती है और ठंड बढ़ती जाती है। सुबह के समय ठंडी हवा सबसे तेज़ होती है, इसलिए जल्दी बाहर निकलने से ठंड आसानी से फैल सकती है और यांग ऊर्जा को नुकसान पहुँच सकता है।

सर्दियों में इन कामों से बचें

बहुत जल्दी बाहर जाने से बचें

सर्दियों में, दिन छोटे और रातें लंबी होती हैं, आकाश और धरती की गर्मी धीरे-धीरे कम होती जाती है और ठंड बढ़ती जाती है। सुबह के समय ठंडी हवा सबसे तेज़ होती है, इसलिए जल्दी बाहर निकलने से ठंड आसानी से फैल सकती है और यांग ऊर्जा को नुकसान पहुँच सकता है। आधुनिक विज्ञान भी दर्शाता है कि कम तापमान सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जिससे हृदय संबंधी दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, सूर्योदय के समय, गर्म धूप में बाहर निकलना सबसे अच्छा है।

बहुत अधिक नमकीन खाने से बचें - कुछ कड़वा खाएं

प्राच्य चिकित्सा के अनुसार, सर्दी वह समय है जब गुर्दे की ऊर्जा प्रबल होती है, और इसका स्वाद "नमकीन" होता है। यदि आप बहुत अधिक नमक खाते हैं, तो गुर्दे की ऊर्जा हृदय पर दबाव डालती है, जिससे शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है। इसलिए, एक कहावत है, "सर्दियों में नमक कम और कड़वा ज़्यादा खाना चाहिए"। करेला, हरी पत्तागोभी और कड़वी सब्ज़ियाँ जैसे व्यंजन हृदय को पोषण देने, गुर्दे की ऊर्जा को नियंत्रित करने और शरीर को सुचारू रूप से कार्य करने में मदद करते हैं।

चित्रण फोटो. (फोटो स्रोत: इंटरनेट)

बहुत गर्म या बहुत देर तक स्नान करने से बचें

प्राच्य चिकित्सा का मानना ​​है कि "हृदय रक्त वाहिकाओं को नियंत्रित करता है, रक्त और पसीने का स्रोत एक ही है"। अत्यधिक पसीना आने से रक्त और ऊर्जा की कमी हो जाती है, जिससे चक्कर आना, थकान और सीने में जकड़न जैसी समस्याएँ आसानी से हो सकती हैं। इसलिए, नहाने के पानी का तापमान 37-40 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए और नहाने का समय 15 मिनट से ज़्यादा नहीं होना चाहिए।

व्यायाम करने में आलस्य

ठंड का मौसम आपको बस एक गर्म कंबल में दुबकने और व्यायाम करने के लिए आलस्य से भर देता है। लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार, आपको ठंड के मौसम में भी व्यायाम करने की आदत बनाए रखनी चाहिए। अन्यथा, आपको वजन बढ़ने, हृदय रोग और मौसमी बीमारियों का खतरा रहेगा। इसके अलावा, अगर आप सर्दियों में लगन से व्यायाम करते हैं, तो यह आपको तेज़ी से वजन कम करने में मदद कर सकता है।

सर्दियों में अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए ये करें

यांग ऊर्जा बनाए रखें - जल्दी सोएं, देर से उठें

पारंपरिक चिकित्सा की पुस्तक "येलो एम्परर्स इनर कैनन" में कहा गया है: "यांग ची आकाश और सूर्य की तरह है, अगर यह खो जाए, तो जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है।" यांग ची मानव जीवन ऊर्जा का स्रोत है। यांग ची को बनाए रखने के लिए, व्यक्ति को जल्दी सोना, देर से उठना और पर्याप्त नींद लेनी चाहिए। जल्दी सोने से रात की ठंडी हवा से बचने में मदद मिलती है, और देर से उठने से शरीर को दिन की गर्मी को अवशोषित करने में मदद मिलती है, जिससे मन सतर्क और शांत रहता है।

खाने पर ध्यान दें

सर्दियों में आपको गर्म खाना, मौसम के अनुसार पौष्टिक खाना खाना चाहिए, कच्चा या ठंडा खाना न खाएँ। पौष्टिक भोजन आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और शरीर को गर्म रखने में आपकी मदद कर सकता है।

हरी सब्ज़ियाँ और फलियाँ खूब खाना याद रखें। सर्दियों में, सुबह जल्दी भूखे न रहें, रात में ज़्यादा न खाएँ, खाने के बाद लेटकर आराम कर सकते हैं ताकि पाचन में मदद मिले।

खाना पकाने पर ध्यान देना और शरीर को गर्म रखने के लिए कुछ मसालों का इस्तेमाल करना भी इस मौसम में स्वास्थ्य की रक्षा करने का एक प्रभावी तरीका है। नीचे कुछ मसाले दिए गए हैं जो शरीर को गर्म रखने में मदद करते हैं और ठंड के मौसम में खाना पकाने में इनका ज़्यादा इस्तेमाल किया जा सकता है: हल्दी, काली मिर्च, अदरक,...

सर्दियों में अपने शरीर को गर्म रखें

सर्दियों में 10वां, 11वां और 12वां चंद्र मास शामिल है, जिसमें 6 सौर मास भी शामिल हैं: लैप डोंग, टियू तुयेत, दाई तुयेत, डोंग ची, टियू हान, दाई हान। तापमान में गिरावट से संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है। सर्दी, फ्लू और बुखार कुछ सामान्य स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं जिन पर लोगों को ध्यान देने की आवश्यकता है।

गर्म रहें और 3 महत्वपूर्ण क्षेत्रों की रक्षा करें:

- सिर: यह वह जगह है जहाँ यांग ऊर्जा केंद्रित होती है, अगर ठंड हो तो आपको आसानी से सिरदर्द और सर्दी लग सकती है। बाहर जाते समय आपको टोपी पहननी चाहिए।

- पीठ और कमर: ये "गुर्दे के आवरण" हैं। ठंड आसानी से गुर्दे की यांग को कमज़ोर कर देती है, जिससे पीठ दर्द और थकान होती है। अपनी पीठ को ढकने के लिए पर्याप्त लंबे कपड़े पहनें।

- पैर: हृदय से सबसे दूर होते हैं और ठंड लगने का खतरा रहता है। रक्त संचार बढ़ाने और बेहतर नींद के लिए हर रात अपने पैरों को 20 मिनट तक गर्म पानी (लगभग 40 डिग्री सेल्सियस) में भिगोएँ।

शीतकालीन व्यायाम दिनचर्या

सर्दियों में, मौसम अक्सर ठंडा रहता है, जिससे कई लोग कम सक्रिय रहते हैं। इससे रक्त संचार बिगड़ जाता है, जिससे ठंड के मौसम में दर्द, हाथ-पैर ठंडे पड़ना और ऐंठन होना आसान हो जाता है। इसलिए, ठंड के मौसम में भी, शरीर को गर्म रखने और रक्त संचार को बेहतर बनाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम और गतिविधि करना ज़रूरी है।

परिस्थितियों के अनुसार, आप घर के अंदर या बाहर व्यायाम कर सकते हैं। ध्यान रखें कि अगर आप बाहर व्यायाम करना चाहते हैं, तो आपको सूरज निकलने पर ही व्यायाम करना चाहिए, बहुत जल्दी व्यायाम न करें क्योंकि ठंडी ओस से आप आसानी से बीमार पड़ सकते हैं। सही तीव्रता के साथ नियमित व्यायाम चयापचय को बढ़ाने, स्वास्थ्य में सुधार करने और बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

स्रोत: https://kinhtedothi.vn/nhung-dieu-can-lam-va-can-tranh-de-khoe-manh-suot-mua-dong.901811.html