ऐसी चीजें जो रक्त शर्करा बढ़ा सकती हैं

जब रक्त शर्करा नियंत्रण की बात आती है, तो कई लोग केवल भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

हालांकि, न केवल भोजन, बल्कि तनाव, नींद, शारीरिक गतिविधि, बीमारी और हार्मोनल परिवर्तन जैसे कारक भी रक्त शर्करा के स्तर को दृढ़ता से प्रभावित कर सकते हैं।

यूके नेशनल हेल्थ सर्विस (एनएचएस) के विशेषज्ञ श्री आमिर खान के अनुसार, दैनिक जीवन में कई अन्य कारक भी उच्च रक्त शर्करा का कारण बन सकते हैं, जिनका आहार से कोई संबंध नहीं है।

यदि इन कारकों को उचित रूप से नियंत्रित न किया जाए तो ये ग्लूकोज चयापचय को बाधित कर सकते हैं और टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का जोखिम बढ़ा सकते हैं।

स्वास्थ्य साइट द हेल्थसाइट (इंडिया) के अनुसार, कारण की सही पहचान करना, अपनी जीवनशैली को तदनुसार समायोजित करने के लिए पहला महत्वपूर्ण कदम है।

यदि नींद की कमी बार-बार होती है, तो चाहे आहार कितना भी स्वस्थ क्यों न हो, शरीर में चयापचय संबंधी विकार और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बना रहता है।

चित्रण: AI

तनाव

शरीर तनाव के प्रति प्रतिक्रिया स्वरूप कोर्टिसोल हार्मोन का स्राव करता है, जो यकृत को प्रतिक्रियाशील गतिविधियों के लिए तत्काल ऊर्जा प्रदान करने हेतु संग्रहित ग्लूकोज को मुक्त करने के लिए प्रेरित करता है।

जब तनाव अल्पकालिक होता है, तो शरीर जल्दी से संतुलन बहाल कर सकता है। हालाँकि, अगर तनाव बना रहता है, तो कोर्टिसोल का स्तर लंबे समय तक ऊँचा बना रहता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर ऊँचा बना रहता है।

नींद की कमी

नींद कई महत्वपूर्ण शारीरिक क्रियाओं को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जिसमें ग्लूकोज़ के चयापचय की क्षमता भी शामिल है। रात भर नींद की कमी शरीर को इंसुलिन के प्रति अधिक प्रतिरोधी बना सकती है, जिसका अर्थ है कि रक्त ग्लूकोज़ कोशिकाओं द्वारा प्रभावी ढंग से अवशोषित नहीं हो पाता। इसलिए, शर्करा रक्त में लंबे समय तक जमा रहती है।

श्री खान के अनुसार, यदि नींद की कमी बार-बार होती है, तो चाहे आहार कितना भी स्वस्थ क्यों न हो, शरीर में चयापचय संबंधी विकार और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बना रहता है।

चयापचय क्रिया को सुरक्षित रखने के लिए प्रति रात कम से कम 7 से 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद बनाए रखनी चाहिए।

overtraining

नियमित व्यायाम रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

हालांकि, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम जैसे कि भारोत्तोलन, तेज दौड़ना या प्रतिरोध प्रशिक्षण, व्यायाम के तुरंत बाद रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

इसका कारण यह है कि शरीर को गतिविधियों पर प्रतिक्रिया देने के लिए शीघ्रता से ऊर्जा की पूर्ति की आवश्यकता होती है, जिससे यकृत से रक्त में अधिक ग्लूकोज निकलता है।

हालाँकि, श्री खान के अनुसार, यह केवल एक अस्थायी बदलाव है। लंबे समय में, नियमित व्यायाम इंसुलिन के उपयोग की क्षमता बढ़ाने, रक्त शर्करा को स्थिर रखने और चयापचय संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोनल परिवर्तन

महिलाओं के लिए, मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोनल परिवर्तन ग्लूकोज चयापचय को भी प्रभावित कर सकते हैं।

चक्र के ल्यूटियल चरण के दौरान, प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है।

डॉ. खान का कहना है कि 40 और 50 की उम्र की कई महिलाओं को थकान, वजन बढ़ना और स्पष्टता की कमी जैसे लक्षण अनुभव होते हैं।

ये लक्षण रक्त शर्करा में हार्मोन-प्रेरित परिवर्तनों से संबंधित हैं। हल्का व्यायाम, उचित पोषण और पर्याप्त नींद इन प्रभावों को कम करने में मदद कर सकती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/nhung-dieu-co-the-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250805232054396.htm