गर्मियों में तेज धूप में बाहर निकलते समय थकान से बचने के उपाय

हीट एग्ज़हॉशन और हीटस्ट्रोक तब होते हैं जब आपका शरीर अपने आंतरिक तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता खोने लगता है। बाहर जाते समय हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें और हीट एग्ज़हॉशन से बचने के लिए ढीले, हल्के कपड़े पहनें।

Những lưu ý để tránh kiệt sức khi ra ngoài trời nắng nóng ngày Hè

गर्मी के मौसम में बाहर जाते समय चौड़े किनारे वाली टोपी पहनें। (स्रोत: टुडे)

अत्यधिक गर्मी के संपर्क में आने से कई प्रकार के लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं, जिनमें चक्कर आना, थकान, सिरदर्द, अत्यधिक पसीना आना, मतली और उल्टी शामिल हैं।

गंभीर मामलों में, जब स्थिति हीटस्ट्रोक तक पहुंच जाती है, तो रोगी को भ्रम और दौरे का अनुभव हो सकता है।

यह स्थिति शरीर की विभिन्न प्रणालियों के बंद हो जाने के कारण होती है। अगर आपको ये लक्षण दिखाई दें, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

शरीर का तापमान सुरक्षित बनाए रखने के लिए, आपको अतिरिक्त गर्मी से छुटकारा पाना होगा। गर्मियों में अपने शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करने के लिए यहां छह सुझाव दिए गए हैं।

हाइड्रेटेड रहें

पानी शरीर के तापमान को स्वस्थ बनाए रखने के लिए ज़रूरी है, खासकर व्यायाम करते समय। आपको गर्मियों में भी 1.5 से 2 लीटर या उससे ज़्यादा पानी पीना चाहिए।

व्यायाम करते समय, अपने साथ ऐसा पेय पदार्थ रखें जिसमें नमक, इलेक्ट्रोलाइट्स और थोड़ी मात्रा में चीनी हो, ताकि पसीने के माध्यम से खोई हुई चीनी की मात्रा की पूर्ति हो सके।

आप फलों का रस, नारियल पानी और रसदार फल खा सकते हैं।

गर्मी की आदत डालें

यदि आप अपना अधिकांश समय एयर कंडीशनिंग में बिताते हैं और अचानक लंबे समय तक बाहर दौड़ने की कोशिश करते हैं, तो हो सकता है कि आपका शरीर ऐसे तापमान के संपर्क में आने के लिए तैयार न हो।

गर्मियों के दौरान धीरे-धीरे बाहरी गतिविधियों को शुरू करना सुरक्षित है।

स्वस्थ वजन बनाए रखें

मोटे लोगों को गर्मी से जुड़ी बीमारियों का ख़तरा ज़्यादा होता है। मोटापा शरीर की तापमान नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है और शरीर को ज़रूरत से ज़्यादा गर्म कर सकता है।

यदि आपको अपना वजन नियंत्रित करने में सहायता की आवश्यकता हो तो अपने डॉक्टर से बात करें।