सुपरसेंटेनेरियन्स ने 100 से अधिक जीने के लिए 5 प्रशिक्षण रहस्य साझा किए

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यहां कुछ फिटनेस टिप्स दिए गए हैं, जिनके बारे में सुपरसेंटेनेरियन्स का कहना है कि इनसे उन्हें 100 वर्ष से अधिक जीने में मदद मिली है।

धीमी दौड़

नैशविले के 100 वर्षीय रॉय एंगलर्ट के लिए दौड़ना उनकी फिटनेस दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा है। स्वास्थ्य वेबसाइट बेस्ट लाइफ के अनुसार, उनका कहना है कि वे इस बात का जीता-जागता सबूत हैं कि शुरुआत करने में कभी देर नहीं होती, क्योंकि उन्होंने 60 साल की उम्र में ही दौड़ना शुरू कर दिया था।

Những người siêu thọ chia sẻ 5 bí quyết tập luyện để sống hơn 100 tuổi- Ảnh 1. — एक सदी से अधिक समय से जीवित लोगों से व्यायाम के टिप्स सीखने से बेहतर कुछ नहीं है।

बुज़ुर्ग ने बताया: मैं लंबी उम्र इसलिए जी पाता हूँ क्योंकि मैं ज़िंदगी भर बहुत सक्रिय रहा हूँ, मैं 40 सालों से पेशेवर धावक हूँ। सभी डॉक्टरों ने मुझे सलाह दी है कि चाहे कुछ भी हो जाए, बस चलते रहो।

हल्का कार्डियो व्यायाम

श्री सविनो ने यह भी बताया कि वजन उठाने के अलावा, वह सप्ताह में 2 दिन कार्डियो भी करते हैं, ट्रेडमिल पर 13 किलोमीटर साइकिल चलाते हैं या ट्रेडमिल पर लगभग 3 किलोमीटर पैदल चलते हैं।

उन्होंने कहा कि 100 साल तक जीने का राज़ व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करना है। जब उनका मन नहीं करता, तब भी वे इसके फ़ायदे उठाने के लिए जिम जाते हैं।

वजन प्रशिक्षण

भार प्रशिक्षण का मतलब सिर्फ मांसपेशियों का निर्माण करना नहीं है, कुछ शतायु लोगों का मानना है कि यह दीर्घायु की कुंजी है।

पेन्सिल्वेनिया (अमेरिका) में रहने वाले 100 वर्षीय लेस सविनो ने बताया कि वह धीरज बढ़ाने के लिए हफ़्ते में तीन दिन जिम जाते हैं। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र तीन घंटे का होता है, जिसमें कम से कम 45 सेट होते हैं, और कुल मिलाकर लगभग 700 बार वज़न उठाने की पुनरावृत्ति होती है।

इससे मैं ज़्यादा स्वस्थ महसूस करता हूँ। मैं ज़्यादा लचीला हूँ और ज़िंदगी के प्रति ज़्यादा प्रेरित महसूस करता हूँ।

Những người siêu thọ chia sẻ 5 bí quyết tập luyện để sống hơn 100 tuổi- Ảnh 2. — कुछ शतायु लोगों का कहना है कि भार प्रशिक्षण दीर्घायु की कुंजी है

गोल्फ खेलना

भारत के पंजाब राज्य के 100 वर्षीय बिक्रम सिंह ग्रेवाल ने बताया कि वे भरपूर मात्रा में फल और सब्जियों वाला स्वस्थ आहार लेने के अलावा 93 वर्ष की आयु तक गोल्फ खेलते रहे। वे अपनी दीर्घायु का श्रेय इसी आदत को देते हैं।

टहलना

यह कोई रहस्य नहीं है कि पैदल चलना स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। अक्सर यह आदत उन लोगों में देखी जाती है जो 100 साल तक जीते हैं।

112 वर्षीय इतालवी निवासी लुईस जीन सिगनोरे ने बताया कि जैसे-जैसे उनकी उम्र बढ़ती गई, उन्हें अपनी कुछ पसंदीदा शारीरिक गतिविधियों, जैसे नृत्य और साइकिल चलाना, कम करनी पड़ीं। हालाँकि, उन्होंने हमेशा हर दिन पैदल चलने को प्राथमिकता दी, कभी-कभी तो अपनी इमारत के गलियारे में भी बस एक तेज़ टहल लेती थीं।

कैलिफ़ोर्निया (अमेरिका) की 103 वर्षीय ट्रेजर ज़िमरमैन रोज़ाना अपने कुत्ते को टहलाने ले जाती हैं। वह कहती हैं: " बेस्ट लाइफ़ के अनुसार, अगर आपको अच्छा महसूस न भी हो, तो भी ज़रूर जाएँ।"

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स्रोत: https://thanhnien.vn/nhung-nguoi-sieu-tho-chia-se-5-bi-quyet-tap-luyen-de-song-hon-100-tuoi-18524093021322362.htm