जीवन में अच्छी आदतें स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती हैं और जीवन को लम्बा कर सकती हैं।

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नियमित रूप से अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोना, अपने बालों को पांच अंगुलियों से संवारना, खाने के बाद आधे घंटे तक दीवार के सहारे खड़े रहना... आपकी आयु बढ़ाने में मदद करता है।

Những thói quen tốt trong cuộc sống giúp cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ

सोने से पहले गर्म पानी पीना भी उम्र बढ़ाने का एक तरीका है। (स्रोत: स्पोर्ट्सकीड़ा)

सुबह खाली पेट एक गिलास गर्म पानी पिएं

आप सुबह एक गिलास गर्म पानी (लगभग 200-300 मिलीलीटर) पी सकते हैं, जिससे रक्त पतला करने और रक्त के थक्के बनने से रोकने में मदद मिलेगी।

भोजन के बाद आधा घंटा टहलें

भोजन के बाद आप कुछ देर तक खड़े या बैठ सकते हैं।

सन यात-सेन विश्वविद्यालय के प्रथम संबद्ध अस्पताल के पाचन सर्जरी विभाग के मुख्य चिकित्सक मा जिनपिंग ने 2020 में एक लेख प्रकाशित किया था, जिसमें कहा गया था कि लोगों के लिए हल्का व्यायाम करने या टहलने जाने से पहले आधे घंटे से एक घंटे तक आराम करना सबसे अच्छा है।

धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं और कठिन व्यायाम से पहले वार्म-अप करें।

भोजन के बाद आधे घंटे तक दीवार के सहारे खड़े रहें

आप खाने के बाद थोड़ी देर दीवार के सहारे खड़े भी हो सकते हैं, इससे पाचन क्रिया बेहतर होती है और वज़न कम होता है। शुरुआत में आप 5 मिनट तक खड़े रह सकते हैं और धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 10-15 मिनट कर सकते हैं। खड़े होते समय फ्लैट जूते पहनें।

सोने से पहले अपने पैरों को 20 मिनट तक पानी में भिगोएँ

सोने से पहले अपने पैरों को 15-20 मिनट तक गर्म पानी (40°C-45°C) में भिगोएँ, जिससे रक्त संचार बढ़ता है, मांसपेशियों को आराम मिलता है और रक्त संचार करने वाली मांसपेशियाँ सक्रिय होती हैं, और पैरों में रक्त वाहिकाएँ फैलती हैं। मध्यम आयु वर्ग और बुज़ुर्ग लोगों के लिए, इसका उपचारात्मक और शरीर-निर्माण प्रभाव होता है।

ध्यान दें, खाने के तुरंत बाद अपने पैरों को न भिगोएँ। बुजुर्गों को अपने पैरों को ज़्यादा देर तक नहीं भिगोना चाहिए, क्योंकि इससे पसीना आना, घबराहट जैसे लक्षण आसानी से हो सकते हैं। इसलिए, बुजुर्गों के लिए रोज़ाना सोने से पहले 20 मिनट तक अपने पैरों को भिगोना सबसे अच्छा है।

सोने से पहले कुछ घूंट गर्म पानी पिएं

जिआंगसू प्रांत के पारंपरिक चीनी चिकित्सा के लियानयुंगंग अस्पताल के न्यूरोलॉजी विभाग में उपस्थित चिकित्सक, शियाओ हुई ने 2016 में हेल्थ टाइम्स में एक लेख प्रकाशित किया था।

लेख में बताया गया है कि सोते समय मानव शरीर से पसीना निकलता है, जिससे रक्त में पानी की मात्रा कम हो जाती है और रक्त की चिपचिपाहट बढ़ जाती है। बुजुर्ग लोग शाम को 200 मिलीलीटर पानी पीते हैं, जिससे सुबह रक्त की चिपचिपाहट कम हो सकती है, रक्त प्रवाह सुचारू बना रहता है और घनास्त्रता को रोका जा सकता है।

सोने से पहले अपने बालों को अपनी पांचों उंगलियों से कंघी करें

बिस्तर पर जाने से पहले, अपने सिर की त्वचा को दो उंगलियों से ब्रश करें, जिससे मस्तिष्क में रक्त संचार में मदद मिलती है, मस्तिष्क की सोच और याददाश्त में सुधार होता है, बालों की जड़ों के लिए पोषण बढ़ता है, बालों का झड़ना कम होता है, मस्तिष्क की थकान दूर होती है और आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलती है।

ध्यान दें, सिर की मालिश से माइग्रेन जैसे लक्षणों में भी आराम मिल सकता है। प्रत्येक मालिश 5 मिनट तक चलनी चाहिए।

सोने से पहले पैरों की मालिश

हर रोज़ सोने से पहले, अपने अंगूठे से पैरों के तलवों की 100 बार दक्षिणावर्त मालिश करें। पैरों के तलवों की नियमित मालिश करने से गुर्दे की क्यूई की पूर्ति हो सकती है, अंगों की थकान दूर हो सकती है, और बुढ़ापा रोधी और दीर्घायु का उद्देश्य प्राप्त हो सकता है।

( स्टार के अनुसार )

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स्रोत