वायु प्रदूषण, व्यायाम कैसे करें?

'भारी वायु प्रदूषण के इन दिनों में, कई लोग सोच रहे हैं कि टहलने के लिए सबसे अच्छा समय कब है?' इस लेख को और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें!

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: जब मौसम ठंडा हो जाता है, तो बचने वाली आदतें गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकती हैं; पुराने दर्द को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए 4 वैज्ञानिक रूप से सिद्ध व्यायाम ; शरीर में एनीमिया होने पर सामान्य संकेत...

वायु प्रदूषण: टहलने के लिए सबसे अच्छा समय कब है?

भारी वायु प्रदूषण के दिनों में, कई लोग सोचते हैं कि टहलने का सबसे अच्छा समय क्या है?

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, शारदा अस्पताल - दिल्ली (भारत) के वरिष्ठ परामर्शदाता डॉ. श्रेय कुमार श्रीवास्तव प्रतिदिन टहलने के लिए सबसे अच्छा समय बताएंगे, खासकर जब वायु की गुणवत्ता खराब हो।

जिन दिनों वायु की गुणवत्ता खराब हो, उन दिनों सुबह जल्दी या देर रात टहलना सबसे अच्छा होता है।

यातायात, मौसम और औद्योगिक गतिविधियों के कारण वायु में कणीय पदार्थ, _NO2 और अन्य प्रदूषक गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा कर सकते हैं, विशेष रूप से कमजोर आबादी जैसे बच्चों, बुजुर्गों और अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों वाले लोगों के लिए।

तो फिर, वायु प्रदूषण के हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए हमें कैसे चलना चाहिए?

अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम प्रदूषण के कुछ नकारात्मक प्रभावों को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, जर्नल ऑफ़ द नेशनल इंस्टीट्यूट्स ऑफ़ हेल्थ में प्रकाशित 2021 के एक अध्ययन में पाया गया कि कम प्रदूषित वातावरण में व्यायाम करने से हृदय स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है। एक अन्य वैज्ञानिक पत्रिका, साइंस डायरेक्ट में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में इस बात पर प्रकाश डाला गया है कि खराब वायु गुणवत्ता वाले दिनों में घर के अंदर व्यायाम करना स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए एक सुरक्षित विकल्प है।

डॉ. श्रीवास्तव का सुझाव है कि जिन दिनों हवा प्रदूषित होती है, उन दिनों सुबह जल्दी या देर रात तक टहलना सबसे अच्छा होता है । इस लेख का अगला भाग 7 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा।

जब मौसम ठंडा हो जाता है, तो कुछ आदतें गुर्दे को नुकसान पहुंचा सकती हैं

ठंड के मौसम में लोगों को प्यास कम लगती है। इस वजह से कई लोग कम पानी पीते हैं। हालाँकि, यह आदत गुर्दे की पथरी के खतरे को बढ़ा सकती है।

दरअसल, सर्दियों में गुर्दे की पथरी के लिए अस्पताल में भर्ती होने वालों की संख्या बढ़ जाती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कम तापमान के कारण लोग पानी कम पीते हैं। नतीजतन, मूत्र अधिक गाढ़ा हो जाता है, जिससे मूत्र में मौजूद खनिजों के लिए गुर्दे की पथरी बनाना आसान हो जाता है।

सर्दियों में लोग कम पानी पीते हैं और यही कारण है कि गुर्दे में पथरी होने का खतरा बढ़ जाता है।

इसके अलावा, कम तापमान के कारण लोग व्यायाम और कम गतिविधि करते हैं। इस स्थिति में रक्त संचार कमज़ोर हो जाता है और मूत्र में मौजूद खनिजों के पथरी बनने का ख़तरा बढ़ जाता है। सर्दियों की ठंडी और शुष्क हवा भी शरीर को निर्जलीकरण के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है और मूत्र को गाढ़ा बना देती है।

यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन में पाया गया है कि सर्दियों में मूत्र में कैल्शियम का स्तर ज़्यादा होता है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए सच है। विशेषज्ञ बताते हैं कि सर्दियों में ज़मीन तक पहुँचने वाली धूप की मात्रा कम हो जाती है। त्वचा धूप के संपर्क में कम आती है, इसलिए रक्त में विटामिन डी की मात्रा कम हो जाती है।

विटामिन डी आंतों से कैल्शियम को रक्त में अवशोषित होने में मदद करता है। विटामिन डी की कमी के कारण, शरीर हड्डियों से कैल्शियम भंडार जुटाता है। परिणामस्वरूप, रक्त में कैल्शियम की सांद्रता बढ़ जाती है।

सर्दियों में गुर्दे की पथरी से बचने के लिए, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि लोगों को प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए। जिन लोगों को गुर्दे की पथरी का इतिहास रहा है, उन्हें प्रतिदिन कम से कम 3 लीटर पानी पीना चाहिए। इस लेख की अगली सामग्री 7 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

एनीमिया के सामान्य लक्षण

एनीमिया एक सामान्य स्वास्थ्य स्थिति है जो तब होती है जब शरीर पर्याप्त मात्रा में लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन नहीं करता या जब लाल रक्त कोशिकाएं ठीक से काम नहीं करतीं।

लाल रक्त कोशिकाएं कोशिकाओं तक ऑक्सीजन पहुंचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, जिससे शरीर को महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने में मदद मिलती है।

एनीमिया से ग्रस्त लोग अक्सर थका हुआ और कमज़ोर महसूस करते हैं, खासकर शारीरिक गतिविधियाँ करते समय। इसके अलावा, उन्हें पीली त्वचा, चक्कर आना, साँस लेने में तकलीफ़, तेज़ दिल की धड़कन और सिरदर्द जैसे अन्य लक्षण भी हो सकते हैं।

एनीमिया से पीड़ित लोगों में चक्कर आना और हल्कापन आना आम लक्षण हैं।

यदि एनीमिया का तुरंत इलाज न किया जाए तो इससे कई खतरनाक जटिलताएं पैदा हो सकती हैं।

एनीमिया के प्रारंभिक लक्षणों को पहचानना और शीघ्र निदान एवं उपचार के लिए डॉक्टर से मिलना महत्वपूर्ण है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने एनीमिया के कुछ सामान्य लक्षणों की ओर ध्यान दिलाया है।

चक्कर आना और हल्कापन। चक्कर आना और हल्कापन महसूस करना एनीमिया से पीड़ित लोगों में सबसे आम लक्षणों में से एक है।

यह स्थिति बार-बार या अचानक हो सकती है। जब शरीर में खून की कमी होती है, तो मस्तिष्क को मिलने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है, जिससे चक्कर आना, सिर चकराना और यहाँ तक कि बेहोशी जैसे लक्षण दिखाई देते हैं।

ठंडे हाथ और पैर। हमारे शरीर में लाल रक्त कोशिकाएं न केवल शरीर और अंगों के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार होती हैं, बल्कि शरीर के सामान्य तापमान को बनाए रखने में भी मदद करती हैं।

जब लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या कम हो जाती है, तो ऑक्सीजन के परिवहन और शरीर को गर्म रखने की प्रक्रिया प्रभावित होती है, जिससे हाथ-पैर हमेशा ठंडे महसूस होते हैं। इस लेख की और जानकारी देखने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-o-nhiem-khong-khi-tap-the-duc-nhu-the-nao-185241206232352929.htm