पता चला कि कैसे प्रतिदिन 4 मिनट व्यायाम करने से महिलाओं को दिल के दौरे का खतरा कम करने में मदद मिलती है

यह अध्ययन ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित हुआ था। वैज्ञानिकों ने यूके बायोबैंक डेटाबेस में 81,000 से ज़्यादा लोगों के डेटा का विश्लेषण किया। अमेरिकी स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन के अनुसार, सभी ने सात दिनों तक एक्टिविटी ट्रैकर पहने थे।

Phát hiện cách tập luyện 4 phút/ngày giúp phụ nữ giảm nguy cơ đau tim- Ảnh 1. — प्रतिदिन 4 मिनट जॉगिंग करने से महिलाओं में दिल के दौरे का खतरा काफी कम हो सकता है

इनमें से 22,000 से ज़्यादा लोग नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते थे या हफ़्ते में सिर्फ़ एक बार ही टहलते थे। आँकड़ों का विश्लेषण करने के बाद, वैज्ञानिकों की टीम ने पाया कि जो महिलाएँ रोज़ाना 3-4 मिनट व्यायाम करती थीं, उनमें दिल का दौरा पड़ने का ख़तरा उन महिलाओं की तुलना में 45% कम था जो बहुत कम या बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करती थीं।

यह लाभ तब मिलता है जब लोग दिन में 3 से 4 मिनट तक चढ़ाई या जॉगिंग जैसे उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं। हालाँकि, वैज्ञानिकों का यह भी कहना है कि अगर आप उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम नहीं कर सकते, तो हल्के या मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम भी आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। जब तक शरीर गतिशील रहे, हृदय गति बढ़ाने वाले और फेफड़ों की साँस तेज़ करने वाले व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे रहेंगे।

पिछले कई शोध प्रमाणों ने व्यायाम के स्वास्थ्य लाभों को दर्शाया है, जिसमें हृदय रोग और कैंसर के जोखिम को कम करने से लेकर लक्षणों को नियंत्रित करने और मधुमेह, उच्च रक्तचाप, यकृत या गुर्दे की बीमारी की जटिलताओं को रोकने में मदद करना शामिल है।

मधुमेह रोगियों के लिए, व्यायाम शरीर को इंसुलिन हार्मोन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करता है, जिससे रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और टाइप 2 मधुमेह को रोकने में मदद मिलती है। यह वृद्ध वयस्कों में हृदय रोग के प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है।

नियमित व्यायाम उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।

हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाने वाला एक और महत्वपूर्ण कारक उच्च रक्तचाप है। नियमित व्यायाम रक्त वाहिकाओं की लोच में सुधार, रक्त परिसंचरण में सुधार और रक्त वाहिकाओं की दीवारों के अंदर रक्त के दबाव को कम करके उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। ये सभी उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए फायदेमंद हैं।

अपनी स्थिति और शारीरिक क्षमता के आधार पर, प्रत्येक व्यक्ति उपयुक्त व्यायाम विधि का चयन करेगा । हेल्थलाइन के अनुसार, ये व्यायाम जॉगिंग, पैदल चलना, भारोत्तोलन, फुटबॉल, मार्शल आर्ट, टेनिस, तैराकी, साइकिलिंग आदि हो सकते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-luyen-4-phut-ngay-giup-phu-nu-giam-nguy-co-dau-tim-185241211140222668.htm