नई खोज: प्रतिदिन बस कुछ मिनट टहलें, सुबह तक गहरी नींद सोएं!

जर्नल ऑफ फिजिकल एक्टिविटी एंड हेल्थ में हाल ही में प्रकाशित एक नए अध्ययन में, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने बेहतर और गहरी नींद के लिए चलने का सबसे अच्छा तरीका खोज निकाला है।

यह जानने के लिए कि शारीरिक गतिविधि की आवृत्ति और तीव्रता का नींद से क्या संबंध है, टेक्सास विश्वविद्यालय (अमेरिका) के वैज्ञानिकों ने 69 प्रतिभागियों पर 8 महीने तक एक अध्ययन किया। उन्हें उनके व्यायाम और नींद के स्तर पर नज़र रखने के लिए उपकरण दिए गए।

प्रतिभागियों ने हर तीन सप्ताह में नींद की गुणवत्ता के साथ-साथ सुबह के ऊर्जा स्तर, तनाव और संतुष्टि पर रिपोर्ट दी।

परिणामों से पता चला कि नियमित व्यायाम, अधिमानतः प्रतिदिन, गहरी नींद की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार करता है - जो शरीर और मस्तिष्क के ठीक होने के लिए एक महत्वपूर्ण चरण है।

दिन में केवल 10 मिनट तक तेज चलना या मध्यम से तीव्र तीव्रता वाला व्यायाम करना गहरी नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है

फोटो: एआई

प्रतिदिन मात्र 10 मिनट की तेज सैर आपको बेहतर और गहरी नींद लाने में मदद करने के लिए पर्याप्त है।

विज्ञान समाचार साइट साइटेक डेली के अनुसार, विशेष रूप से, परिणामों में पाया गया कि प्रतिदिन केवल 10 मिनट तेज चलना या मध्यम से जोरदार व्यायाम गहरी नींद बढ़ाने और अगले दिन मानसिक ऊर्जा को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए पर्याप्त था।

मध्यम से तीव्र व्यायाम को ऐसे व्यायाम के रूप में परिभाषित किया जाता है जो श्वास को बढ़ाता है लेकिन बात करने की अनुमति देता है।

अध्ययन के लेखक एसोसिएट प्रोफेसर बेंजामिन बेयर्ड ने जोर देकर कहा कि अच्छी नींद को बढ़ावा देने के लिए, हर दिन नियमित व्यायाम करना, सप्ताहांत में व्यायाम करने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।

सह-लेखक क्रिस कोरल, जो टेक्सास विश्वविद्यालय में स्वास्थ्य व्यवहार और स्वास्थ्य शिक्षा में स्नातकोत्तर हैं, कहते हैं: "गहरी नींद ज़रूरी है क्योंकि यह शरीर को उसकी शारीरिक और संज्ञानात्मक मरम्मत का अधिकांश काम करने में मदद करती है। बेहतर नींद से मस्तिष्क का स्वास्थ्य बेहतर होता है और पुरानी बीमारियों और अवसाद के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।"

अंत में, विशेषज्ञ सलाह देते हैं: आपको मैराथन दौड़ने की ज़रूरत नहीं है, बस रोज़ थोड़ा-सा व्यायाम करना फायदेमंद है। हल्का व्यायाम भी ज़रूरी है, साइटेक डेली के अनुसार, थोड़ा-सा व्यायाम भी बिल्कुल व्यायाम न करने से बेहतर है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-di-bo-chi-chung-nay-phut-moi-ngay-ngu-say-den-sang-18525081222271164.htm