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"फ्लेवोनोइड्स और रोज़मैरिनिक एसिड जैसे जैव-सक्रिय यौगिकों के कारण, पेरीला कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।" अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें और इस लेख में और अधिक पढ़ें!

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें ; आप इन अन्य लेखों को भी देख सकते हैं: पर्याप्त नींद लेने के बावजूद थकान महसूस हो रही है? डॉक्टर इसके कारण और समाधान बताते हैं; व्यायाम के बाद होने वाली 3 समस्याएं जो आपकी स्वास्थ्य स्थिति को उजागर करती हैं ; 4 चेतावनी संकेत जो बताते हैं कि आपका शरीर बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन कर रहा है...

पेरिला चाय के अप्रत्याशित लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुके हैं।

पेरीला का उपयोग पारंपरिक चिकित्सा में लंबे समय से होता आ रहा है। इसमें मौजूद फ्लेवोनोइड्स और रोज़मैरिनिक एसिड जैसे जैव-सक्रिय यौगिकों के कारण, पेरीला कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

लेमन बाम एक जड़ी बूटी है जिसकी सुगंध हल्की, नींबू जैसी होती है। अनेक अध्ययनों से पता चलता है कि लेमन बाम चिंता और तनाव को कम करने, पाचन में सहायता करने, सिरदर्द से राहत दिलाने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक हो सकती है।

पेरिला चाय नींद को बढ़ावा देने में मदद करती है और इसके कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं।

विशेष रूप से, पेरीला एसेंशियल ऑयल का आरामदेह प्रभाव होता है और यह मनोदशा को बेहतर बनाता है। यह लाभ इसमें मौजूद रोसमैरिनिक एसिड और फ्लेवोनोइड्स जैसे यौगिकों के कारण होता है, जो तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव डालते हैं और तनाव व चिंता को कम करने में मदद करते हैं।

पेरीला अनिद्रा से पीड़ित लोगों को आसानी से सोने में मदद करता है। अनिद्रा कई प्रकार की होती है। कुछ लोग पूरी रात सो नहीं पाते, जबकि अन्य लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती, उन्हें सोने में कठिनाई होती है और वे अक्सर आधी रात को जाग जाते हैं और सुबह तक करवटें बदलते रहते हैं।

मेडिटेरेनियन जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रोजाना पेरीला पत्ती का अर्क पीते हैं, उनकी अनिद्रा में 42% की कमी आई। इसके अलावा, अध्ययन में शामिल 85% प्रतिभागियों ने अपनी अनिद्रा में सुधार की सूचना दी।

पेरिला में मौजूद रोज़मैरिनिक एसिड सूजन कम करने, रक्तचाप को नियंत्रित करने और रक्त संचार को बेहतर बनाने में सहायक होता है। इस पौधे में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट हृदय प्रणाली को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। अधिक जानकारी 26 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर उपलब्ध होगी ।

व्यायाम के बाद ये 3 समस्याएं आपके स्वास्थ्य की स्थिति को दर्शाती हैं।

मांसपेशियों में दर्द होना इस बात का संकेत है कि आपके व्यायाम ने मांसपेशियों के विकास के लिए पर्याप्त उत्तेजना प्रदान की है। यह दर्द आमतौर पर कुछ दिनों में दूर हो जाता है। हालांकि, अगर दर्द के कारण आपको पूरी तरह से थकावट महसूस हो रही है, तो यह सामान्य नहीं है।

लगातार मांसपेशियों में दर्द होना किसी असामान्यता का चेतावनी संकेत हो सकता है।

स्वास्थ्य संबंधी चेतावनियों का पालन करने के बाद लोगों को कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए:

व्यायाम के बाद लंबे समय तक मांसपेशियों में दर्द रहना। कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द का कारण व्यायाम की उच्च तीव्रता के कारण मांसपेशियों में सूक्ष्म दरारें पड़ना है। जैसे-जैसे ये दरारें भरती हैं, मांसपेशियां बड़ी और मजबूत होती जाती हैं। जो लोग जिम में नए हैं या जो अचानक अपने प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ाते हैं, उन्हें मांसपेशियों में दर्द होने की संभावना अधिक होती है। इस स्थिति को विलंबित-शुरुआत वाली मांसपेशियों में दर्द (DOMS) कहा जाता है।

मांसपेशियों में दर्द खतरनाक तो नहीं होता, लेकिन यह तीव्र और असहज हो सकता है। व्यायाम करने वालों को पर्याप्त आराम करना चाहिए और दर्द कम होने पर ही व्यायाम शुरू करना चाहिए। यदि 72 घंटे बाद भी दर्द कम न हो या गंभीर हो जाए, साथ ही पेशाब का रंग गहरा हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना आवश्यक है। यह रैबडोमायोलिसिस के कारण गुर्दे की क्षति का संकेत है।

अत्यधिक थकान। कसरत के बाद थका हुआ महसूस करना बिल्कुल सामान्य है। हालांकि, अगर थकान बहुत ज़्यादा हो, तो यह व्यायाम थकान सिंड्रोम (ईएफएस) का संकेत हो सकता है। इस स्थिति से पीड़ित लोगों को न केवल थकान महसूस होती है, बल्कि व्यायाम के बाद सिरदर्द, चक्कर आना, मतली, सांस फूलना, हृदय गति बढ़ना और मांसपेशियों व जोड़ों में दर्द भी होता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम को संतुलित करने की आवश्यकता है। व्यायाम की तीव्रता कम करनी होगी। प्रशिक्षुओं को संतुलित आहार लेना चाहिए और पर्याप्त नींद लेनी चाहिए ताकि जिम में प्रवेश करते समय उनका शरीर अच्छी स्थिति में हो। इस लेख का शेष भाग 26 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर उपलब्ध होगा ।

आपके शरीर में अत्यधिक प्रोटीन के सेवन के 4 चेतावनी संकेत।

प्रोटीन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो शरीर को स्वस्थ वजन बनाए रखने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। सर्जरी से उबर रहे लोगों, उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण में शामिल लोगों या उम्र से संबंधित मांसपेशियों के क्षय का अनुभव कर रहे लोगों को अक्सर प्रोटीन का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शरीर के लिए आवश्यक हैं, लेकिन इनका अधिक सेवन हानिकारक हो सकता है।

वयस्कों के लिए प्रोटीन की अनुशंसित मात्रा शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम है। यदि किसी व्यक्ति का वजन 50 किलोग्राम है, तो उसकी दैनिक प्रोटीन आवश्यकता 40 ग्राम है। लंबे समय तक उच्च प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, विशेष रूप से उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर या गुर्दे की समस्याओं वाले व्यक्तियों के लिए।

किसी व्यक्ति द्वारा अत्यधिक प्रोटीन का सेवन करने के कुछ चेतावनी संकेत इस प्रकार हैं:

पेशाब में झाग आना। पेशाब में झाग आना पेशाब में प्रोटीन की मात्रा अधिक होने का संकेत है। यह गुर्दे की क्षति का एक गंभीर चेतावनी संकेत हो सकता है। यदि यह समस्या बनी रहती है और बार-बार पेशाब करने की इच्छा होती है, तो इसे नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए।

निर्जलीकरण। शरीर में प्रोटीन के चयापचय के दौरान नाइट्रोजन एक उप-उत्पाद के रूप में उत्पन्न होता है। इस नाइट्रोजन को शरीर से बाहर निकालने के लिए गुर्दों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे पानी की अधिक आवश्यकता होती है। यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर आसानी से निर्जलीकरण का शिकार हो सकता है, जिसके लक्षण प्यास, थकान, चक्कर आना, सिर हल्का महसूस होना, त्वचा का शुष्क होना और मुंह सूखना जैसे हो सकते हैं। इस लेख के बारे में अधिक जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-them-nhieu-loi-ich-cua-tia-to-185241225233322944.htm