पिकलबॉल क्या है? नियम, उपकरण, बुनियादी तकनीक और स्वास्थ्य लाभ

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पिकलबॉल - "राष्ट्रीय खेल " क्यों फल-फूल रहा है?

पिकलबॉल एक रैकेट खेल है जिसमें टेनिस , बैडमिंटन और पिंग-पोंग के परिचित तत्वों का संयोजन होता है, जो एक छोटे से कोर्ट पर कम नेट के साथ एक ठोस पैडल और एक विफल बॉल का उपयोग करके खेला जाता है।

अपनी धीमी गति, शुरुआत में आसानी और कम लागत के कारण, पिकलबॉल अमेरिका, यूरोप और एशिया में तेज़ी से फैल रहा है और अब वियतनाम के कई बड़े शहरों में भी उपलब्ध है। इस खेल की ताकत इसका समुदाय है: शुरुआती, मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध सभी इसमें भाग ले सकते हैं, सामाजिक संपर्क बढ़ा सकते हैं और अपनी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं।

अचारबॉल.jpg — पिकलबॉल वियतनाम में एक बढ़ता हुआ खेल है।

बुनियादी पिकलबॉल नियम (शुरुआती लोगों के लिए आसान)

प्रतियोगिता प्रारूप: एकल (1v1) या युगल (2v2), युगल अधिक लोकप्रिय हैं।
स्कोरिंग: केवल सर्विंग पक्ष ही स्कोर करता है। जब प्रतिद्वंद्वी गेंद को नेट से बाहर मारता है, सर्विंग पक्ष पर गिरता है, या फ़ाउल करता है, तो एक अंक मिलता है। खेल आमतौर पर 11 अंकों तक खेला जाता है (2 से जीत)।
सर्व: क्रॉस-कोर्ट , अंडरहैंड , कूल्हों के नीचे गेंद के साथ संपर्क। सर्व को विपरीत विकर्ण सर्विस बॉक्स में गिरना चाहिए।
"दो-बाउंस" नियम: सर्विस के बाद, गेंद को रिसीवर पर एक बार उछलना चाहिए, नेट पर वापस आना चाहिए, और सर्वर पर एक बार उछलना चाहिए, उसके बाद ही कोई भी पक्ष वॉली कर सकता है ।
"किचन" (नो-वॉली ज़ोन): नेट के दोनों ओर 2.13 मीटर का क्षेत्र । इस क्षेत्र में खड़े होकर वॉली खेलने की अनुमति नहीं है । आप "किचन" में केवल उछली हुई गेंद को हिट करने के लिए ही प्रवेश कर सकते हैं।
सामान्य त्रुटियाँ: नेट को छूना, गेंद का बाहर जाना, पैर से "किचन" को छूते हुए वॉली करना, अवैध सर्विस, दो-बाउंस नियम का पालन न करना।

कोर्ट, रैकेट, गेंद: सही चुनें - पर्याप्त - पैसे बचाएँ

कोर्ट का आकार: 6.10 मीटर × 13.41 मीटर (डबल बैडमिंटन कोर्ट के बराबर), कोर्ट के मध्य में नेट की ऊंचाई ~86 सेमी.
चप्पू: चपटा, बिना डोरी वाला। शुरुआती लोगों को मध्यम वज़न (7.8-8.4 औंस) का पॉलीमर/ग्रेफाइट चप्पू चुनना चाहिए ताकि हाथों की थकान कम रहे और साथ ही पर्याप्त शक्ति भी मिले।
विफल बॉल: प्लास्टिक, छेदों वाली। इनडोर (कम छेद, नरम) और आउटडोर (ज़्यादा छेद, सख्त) प्रकार की। बाहर खेलने के लिए, हवा की दिशा स्थिर रखने के लिए बाहरी गेंदें चुनें।
जूते: कोर्ट जूते (जैसे टेनिस/बैडमिंटन) पकड़ और त्वरित दिशा परिवर्तन में सहायक होते हैं।
शुरुआती बजट: 1-2 रैकेट + 1 बैग गेंद + बुनियादी जूते शुरुआत के लिए पर्याप्त हैं।

5 पिकलबॉल तकनीकें जो आपको तेज़ी से बेहतर बनने में मदद करेंगी

डिंक : "किचन" पर एक छोटा सा टैप जो प्रतिद्वंद्वी के लिए हमला करना मुश्किल बना देता है - पेशेवर जोड़ियों का रहस्य।
तीसरा शॉट ड्रॉप : तीसरे चरण में (सर्विस और रिटर्निंग के बाद) खेल पर नियंत्रण पाने के लिए, सुरक्षा जाल के पास पहुंचकर एक हल्का ड्रॉप शॉट।
स्थिर सर्विस और रिटर्न : कोर्ट के पीछे गहरे शॉट; स्थिति में आने के लिए समय देने हेतु गहरे और ऊंचे रिटर्न।
स्मार्ट वॉली : हर गेंद को "हिट" करने की कोशिश न करें; गेंद को खुले कोने में रखने को प्राथमिकता दें, तथा प्रतिद्वंद्वी के पैरों पर निशाना साधें।
विभाजित कदम : गेंद प्राप्त करने से पहले थोड़ा उछलें, ताकि त्वरित प्रतिक्रिया हो सके, विशेष रूप से दिशा बदलते समय यह प्रभावी होता है।

स्वास्थ्य लाभ: हर सप्ताह खेलने के लिए पर्याप्त "प्रेरणा"

कार्डियो और वजन नियंत्रण: मध्यम से उच्च तीव्रता, जोड़ों पर बहुत अधिक तनाव डाले बिना कैलोरी को लगातार जलाता है।
सजगता और संतुलन: छोटी पिचें आपको त्वरित निर्णय लेने के लिए मजबूर करती हैं, जिससे संतुलन - चपलता में सुधार होता है।
तनाव में कमी: मज़ेदार माहौल, उच्च सामुदायिक भावना काम के बाद तनाव को दूर करने में मदद करती है।
सभी उम्र के लिए उपयुक्त: शुरुआती लोग भी भाग ले सकते हैं; व्यायाम की आदतों को बनाए रखना आसान है।

स्रोत: https://vietnamnet.vn/pickleball-la-gi-luat-choi-dung-cu-ky-thuat-loi-ich-2433597.html