क्या व्यायाम से मासिक धर्म की अवधि बढ़ती है?

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कई लोग कहते हैं कि मासिक धर्म के दौरान जोरदार, निरंतर व्यायाम से भारी रक्तस्राव, लंबे समय तक मासिक धर्म और थकान होती है, क्या यह सही है? (ली, 22 वर्ष, हनोई )।

जवाब:

मासिक धर्म के दौरान, कई असुविधाजनक लक्षण हो सकते हैं जैसे पेट के निचले हिस्से में दर्द, पीठ दर्द, सूजन, ऐंठन... इसलिए, महिलाएं हिलने-डुलने या व्यायाम करने में अनिच्छुक होती हैं।

बहुत से लोग यह भी मानते हैं कि ज़ोरदार व्यायाम करने से मासिक धर्म में भारी रक्तस्राव होता है और मासिक धर्म लंबा हो जाता है। एनीमिया से पीड़ित लोग भी कमज़ोर ताकत और थकान के डर से व्यायाम करने से हिचकिचाते हैं। यह धारणा पूरी तरह से ग़लत है।

वास्तव में, अगर व्यायाम आपकी स्थिति के अनुकूल हो, तो व्यायाम का समग्र स्वास्थ्य पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता। व्यायाम लाल रक्त कोशिकाओं को मांसपेशियों के ऊतकों तक अधिक प्रभावी ढंग से पहुँचाने में मदद करता है, जिससे मांसपेशियों में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है।

व्यायाम करने से अधिक एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, जिससे सकारात्मक भावनाएँ पैदा होती हैं, मूड बेहतर होता है, दर्द कम होता है और नींद में सुधार होता है, मासिक धर्म के दौरान शरीर के चयापचय को बढ़ावा मिलता है। व्यायाम ऐंठन को कम करने और पेट फूलने व अपच की भावनाओं से बचने में मदद करता है।

आपको अपने संपूर्ण स्वास्थ्य के अनुरूप अपनी कसरत की तीव्रता बनाए रखनी चाहिए। कसरत के दौरान अपने शरीर को ऊर्जा प्रदान करें और पर्याप्त पानी पिएँ। व्यायाम के दौरान सैनिटरी नैपकिन के बाहर निकलने से बचने के लिए, आप उचित मोटाई और लंबाई वाले नए सैनिटरी नैपकिन का उपयोग कर सकती हैं। तनाव और चिंता से बचने के लिए अपने मन को शांत रखें।

यदि आपको कोई असामान्य लक्षण महसूस हो या आप बहुत अधिक थका हुआ महसूस करें, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और पर्याप्त आराम करना चाहिए।

डॉ. फाम मिन्ह न्गोक
हनोई सेंटर फॉर जेंडर मेडिसिन, हनोई एंड्रोलॉजी एंड इनफर्टिलिटी हॉस्पिटल के उप निदेशक

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