क्या सुबह या शाम को व्यायाम करना बेहतर है?

'व्यायाम स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन कई लोग अभी भी इस बात को लेकर असमंजस में हैं कि सर्वोत्तम परिणाम पाने के लिए उन्हें सुबह या शाम को व्यायाम करना चाहिए या नहीं।' इस लेख को और अधिक जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें!

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: यदि आप अक्सर अपने कानों में सीटी जैसी आवाज सुनते हैं तो व्यक्तिपरक मत बनो; ठंड के मौसम में सुबह एक गिलास गर्म पानी के आश्चर्यजनक लाभ ; स्वस्थ फेफड़े पाने के लिए, आपको किन फलों को खाने में प्राथमिकता देनी चाहिए?...

व्यायाम करने के लिए दिन का कौन सा समय सर्वोत्तम है?

व्यायाम स्वस्थ जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन कई लोग अभी भी इस बात को लेकर असमंजस में हैं कि उन्हें सर्वोत्तम परिणाम के लिए सुबह या शाम को व्यायाम करना चाहिए।

अमेरिका के हृदय रोग विशेषज्ञ एरिक वैन इटर्सन के अनुसार, हर व्यक्ति की सर्कैडियन लय, दिनचर्या और प्राथमिकताएँ अलग-अलग होती हैं। इसलिए, सबसे ज़रूरी है कि आप अपनी जीवनशैली के लिए सबसे उपयुक्त समय चुनें, जिससे आपको लंबे समय तक व्यायाम की आदत बनाए रखने में मदद मिले।

कुछ लोग बिना थके व्यायाम करने के लिए आसानी से सुबह जल्दी उठ सकते हैं, जबकि अन्य लोगों को शाम का समय काम से कम व्यवधान वाला लगता है।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप ऐसा समय ढूंढें जो आपकी जीवनशैली के लिए सबसे उपयुक्त हो, जिससे आपको अपनी व्यायाम दिनचर्या को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद मिले।

यदि आप सुबह जल्दी उठने वाले व्यक्ति हैं, तो सुबह व्यायाम करने से आपको कई लाभ हो सकते हैं।

जब आप सुबह जल्दी व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर का चयापचय बढ़ जाता है, जिससे आपको दिन भर में अधिक प्रभावी ढंग से कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।

कई अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि सुबह व्यायाम करने से आपकी सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद मिलती है, जिससे आपको रात में बेहतर नींद आती है।

इसके अलावा, सुबह का समय सबसे कम ध्यान भटकाने वाला होता है, क्योंकि ज़्यादातर काम, सामाजिक या पारिवारिक गतिविधियाँ अभी शुरू नहीं हुई होतीं। इस लेख की अगली सामग्री 23 फ़रवरी को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

स्वस्थ फेफड़े पाने के लिए हमें कौन से फल खाने को प्राथमिकता देनी चाहिए?

फेफड़े रक्त में ऑक्सीजन को अवशोषित करने और शरीर के कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए ऑक्सीजन प्रदान करने में मदद करते हैं। कई अन्य अंगों की तरह, फेफड़ों को भी ठीक से काम करने के लिए पर्याप्त पोषण की आवश्यकता होती है।

पर्यावरण प्रदूषण, मौसम परिवर्तन, परागकण, बैक्टीरिया या वायरस जैसे कारक फेफड़ों को नुकसान पहुँचा सकते हैं। इसके अलावा, मुक्त कण भी सूजन पैदा कर सकते हैं और फेफड़ों की कोशिकाओं को नुकसान पहुँचा सकते हैं, जिससे निमोनिया, क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) या फेफड़ों का कैंसर हो सकता है।

संतुलित आहार खाने से फेफड़ों के स्वास्थ्य और कार्य में सुधार होगा।

उचित आहार फेफड़ों के स्वास्थ्य की रक्षा और उसे बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, जिसमें एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और खनिजों से भरपूर फल महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। नीचे कुछ ऐसे फल दिए गए हैं जिन्हें स्वस्थ फेफड़ों को बनाए रखने के लिए प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

सेब। सेब आपके फेफड़ों के लिए सबसे अच्छे फलों में से एक हैं क्योंकि वे क्वेरसेटिन, फ्लेवोनोइड्स और विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि क्वेरसेटिन वायुमार्ग में सूजन को कम करने में मदद करता है और फेफड़ों के कार्य का समर्थन करता है, जो विशेष रूप से क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) या अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद है।

संतरे, नींबू और चकोतरा। संतरे, नींबू और चकोतरा जैसे खट्टे फल विटामिन सी और फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होते हैं, जो रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और फेफड़ों की सूजन कम करने में मदद करते हैं। विटामिन सी कोलेजन उत्पादन को भी बढ़ावा देता है, जो फेफड़ों के ऊतकों को स्वस्थ रखने में मदद करता है और श्वसन संक्रमण के जोखिम को कम करता है। इस लेख का अगला भाग 23 फ़रवरी को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा ।

ठंड के मौसम में सुबह एक गिलास गर्म पानी पीने के आश्चर्यजनक फायदे

पारंपरिक चिकित्सा में, समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती को बेहतर बनाने के लिए अक्सर गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है।

यहां, कैलिफोर्निया एसोसिएशन ऑफ नेचुरल मेडिसिन फिजिशियन (यूएसए) की सदस्य डॉ. एमिली डैशिएल, गर्म पानी पीने के लाभों को साझा कर रही हैं, विशेष रूप से सुबह उठने के तुरंत बाद।

पर्याप्त पानी पीने से आपका मूड बेहतर हो सकता है।

तापमान गिरने पर गर्म पानी पीने से शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है, शरीर का आंतरिक तापमान अस्थायी रूप से बढ़ जाता है और हल्के हाइपोथर्मिया से बचाव में मदद मिलती है। विशेषज्ञों का कहना है कि गर्म पानी पीने की मात्रा के साथ इसके लाभ भी बढ़ते हैं।

इसके अतिरिक्त, ठंड के मौसम में व्यायाम करते समय गर्म पानी पीने से प्रदर्शन और आराम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

रक्त संचार में सुधार करता है। गर्मी और ताप रक्त वाहिकाओं को फैलाते हैं और शरीर में रक्त संचार में सुधार करते हैं। यही कारण है कि सॉना और गर्म स्नान जैसी ऊष्मा चिकित्साएँ अक्सर रक्त संचार सहित कई स्वास्थ्य लाभों के लिए निर्धारित की जाती हैं।

गर्म पानी पीने से भी ऐसा ही असर हो सकता है। जहाँ गर्मी शरीर को अंदर से अस्थायी रूप से गर्म करती है, वहीं नियमित रूप से गर्म पानी पीने से रक्त संचार में मदद मिल सकती है।

दर्द से राहत. पानी गर्मी मांसपेशियों को आराम पहुँचा सकती है और दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। अध्ययनों से पता चलता है कि बाहरी ऊष्मा चिकित्सा से रक्त संचार बढ़ने से मांसपेशियों में रक्त, पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुँचती है और लैक्टिक एसिड का स्तर कम होता है, जो मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकता है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-sang-hay-chieu-toi-tot-hon-185250222235613465.htm