स्वस्थ रहने के लिए आदतें बदलें

आधुनिक, तनावपूर्ण जीवन में, एक वैज्ञानिक, संयमित जीवनशैली और रहन-सहन की आदतों का निर्माण करना, तथा सक्रिय रूप से स्वास्थ्य की रक्षा करना प्रत्येक व्यक्ति के लिए अधिक टिकाऊ और खुशहाल जीवन की ओर बढ़ने का एक अपरिहार्य विकल्प बनता जा रहा है।

अच्छी तरह से जीने के लिए हर किसी को स्वस्थ आदतें बनाए रखने की जरूरत है।

हाल के वर्षों में, डॉक्टरों का मानना ​​है कि मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, चयापचय संबंधी विकार या मानसिक समस्याएं जैसी कई बीमारियाँ तेज़ी से बढ़ रही हैं और कम उम्र में ही इनकी चपेट में आ रही हैं। गैर-संचारी रोगों का मूक लेकिन शक्तिशाली "अपराधी" अवैज्ञानिक जीवनशैली, अस्वास्थ्यकर आहार, देर रात तक जागना, व्यायाम की कमी, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों पर निर्भरता और लोगों का मनोवैज्ञानिक तनाव है। 30 की उम्र के आसपास के कई युवाओं को मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों का इलाज करवाना पड़ा है। यह वास्तविकता एक स्पष्ट चेतावनी है कि जीवनशैली में बदलाव अब एक विकल्प नहीं, बल्कि स्वयं और समुदाय के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए एक तत्काल आवश्यकता है।

इससे पहले, 39 वर्षीय श्री गुयेन मिन्ह होआंग (डोंग क्वांग वार्ड) अक्सर दिन में 10-12 घंटे काम करते थे, जल्दी खाते थे, बहुत ज़्यादा कॉफ़ी और शराब पीते थे, और बहुत कम व्यायाम करते थे। कुछ समय के लिए, उन्हें अक्सर सिरदर्द और चक्कर आते थे। जब वे डॉक्टर के पास गए, तो डॉक्टर ने निष्कर्ष निकाला कि उन्हें उच्च रक्तचाप, तेज़ हृदय गति, उच्च रक्त वसा और उच्च यकृत एंजाइम की समस्या है। डॉक्टर द्वारा अपने आहार और जीवनशैली में बदलाव करने की सलाह दिए जाने के बाद, श्री होआंग ने बदलाव करने का फैसला किया: नियमित रूप से व्यायाम करना, संयमित और स्वस्थ भोजन करना, चिकनाई युक्त भोजन कम करना, उबले हुए भोजन का सेवन करना, ज़्यादा हरी सब्ज़ियाँ खाना और जल्दी सोना। श्री होआंग ने बताया: "अपनी जीवनशैली में बदलाव करने के 3 महीने से ज़्यादा समय बाद, मेरे स्वास्थ्य में काफ़ी सुधार हुआ है। स्वास्थ्य संकेतक सुरक्षित स्तर पर हैं, खासकर रक्तचाप, स्थिर हृदय गति, रक्त वसा और कम यकृत एंजाइम। मुझे स्वास्थ्य के लिए एक स्वस्थ जीवनशैली और आदतों के महत्व की बेहतर समझ है। तब से, मैंने हमेशा स्वस्थ जीवनशैली अपनाई है।"

सुश्री ट्रान मिन्ह ट्रांग (हच थान वार्ड) को एक बार अपने परिवार के सदस्यों के लिए स्वस्थ जीवनशैली की आदतें न बना पाने का अफसोस हुआ था। सुश्री ट्रांग का सबसे बड़ा बेटा फ्राइड चिकन, स्पेगेटी, सॉफ्ट ड्रिंक, सॉसेज जैसे फास्ट फूड खाना पसंद करता है, लेकिन खेलों में हिस्सा नहीं लेता, लगभग हमेशा पढ़ाई करता है और मोबाइल फोन का इस्तेमाल करता है। इस वजह से उसका वजन बढ़ गया है, वह मोटा है और उसे फैटी लिवर की समस्या है। सुश्री ट्रांग ने बताया: "मुझे अपने बच्चे के साथ स्वस्थ जीवनशैली की आदतें बदलने और उन्हें बनाए रखने में, फास्ट फूड और सॉफ्ट ड्रिंक्स को ना कहने में तीन साल लग गए। मैं उसे हर हफ्ते फुटबॉल और तैराकी का अभ्यास कराता हूँ। शुरुआत में, वह व्यायाम करने से बहुत हिचकिचाता था, व्यायाम करते समय अक्सर उसे साँस लेने में तकलीफ होती थी। मैंने उसे प्रोत्साहित किया और उसे मोटापे के दुष्परिणाम बताए। अब तक, उसका वजन स्वीकार्य स्तर पर है, उसका स्वास्थ्य स्थिर है और वह खुश रहता है और खेलों में रुचि लेता है।"

आदतें बदलना एक दिन या एक हफ़्ते में होने वाला बदलाव नहीं है। यह एक सतत, नियोजित यात्रा है, जिसकी शुरुआत छोटी-छोटी चीज़ों से होती है। सबसे पहले पोषण है। संतुलित आहार, स्पष्ट उत्पत्ति वाला भोजन, फ़ास्ट फ़ूड, मीठे पेय, शराब से परहेज़... स्वास्थ्य की नींव है। "स्वच्छ भोजन, हरा भोजन, पर्याप्त भोजन" का चलन शरीर को स्थिर रूप से कार्य करने में मदद करेगा और बीमारियों के कई जोखिमों को रोकेगा।

स्वस्थ जीवन में पोषण के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि भी एक अनिवार्य भूमिका निभाती है। दिन में कम से कम 30 मिनट तेज़ चलना, साइकिल चलाना, साधारण व्यायाम करना या अपने पसंदीदा खेल में भाग लेना न केवल शरीर को ऊर्जा जलाने, हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि तनाव को भी कम करता है, सतर्कता और नींद की गुणवत्ता बढ़ाता है। इसके अलावा, तकनीकी उपकरणों का उपयोग करने की आदत बदलना, पर्याप्त नींद लेना, देर तक न जागना और मनोविज्ञान व तनाव को नियंत्रित करना, और नियमित स्वास्थ्य जाँच करवाना भी स्वस्थ आदतें हैं जिन्हें विकसित करने की आवश्यकता है।

हाल के वर्षों में, स्वस्थ जीवन आंदोलन अब केवल एक व्यक्तिगत पसंद नहीं रहा। यह एक सामाजिक चलन बन गया है, जो शहरों से लेकर ग्रामीण क्षेत्रों तक फैल रहा है। सामुदायिक खेल प्रशिक्षण, स्वास्थ्य क्लब, जॉगिंग, योग, साइकिलिंग... जैसे मॉडल और आंदोलन फल-फूल रहे हैं। स्थानीय निकायों, एजेंसियों और इकाइयों ने खेल प्रशिक्षण आंदोलन शुरू किए हैं, खेल क्लबों का आयोजन किया है, लोगों को शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने के लिए प्रोत्साहित किया है, और धीरे-धीरे व्यायाम की आदत डाली है। सोशल मीडिया पर, "छोटे बदलाव - बड़े प्रभाव", "30 दिन स्वस्थ जीवन", "चीनी कम करें - स्वास्थ्य बढ़ाएँ", "पर्यावरण के अनुकूल जीवन जिएं - स्वस्थ जीवन जिएं"... जैसे अभियानों ने सभी उम्र के लाखों लोगों को आकर्षित किया है। यह दर्शाता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने, स्वास्थ्य की रक्षा करने और स्वस्थ जीवन जीने की दिशा में जन जागरूकता बढ़ रही है।

स्वास्थ्य प्रत्येक व्यक्ति की अमूल्य संपत्ति है। आधुनिक समाज में स्वस्थ जीवन जीना प्रत्येक नागरिक का न केवल अधिकार है, बल्कि ज़िम्मेदारी भी है। आदतों, सोच और कार्यों में बदलाव स्थायी स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के व्यावहारिक कदम हैं। जब प्रत्येक व्यक्ति सक्रिय रूप से अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखेगा, तो समाज के पास विकास के लिए अधिक शक्तिशाली संसाधन होंगे और देश को सुख, समृद्धि और दीर्घायु के लक्ष्य तक पहुँचने के लिए एक ठोस आधार मिलेगा।

लेख और तस्वीरें: Quynh Chi

स्रोत: https://baothanhhoa.vn/thay-doi-thoi-quen-de-song-khoe-270663.htm