रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने वाली आसान आदतें, लेकिन कई लोग इन्हें अनदेखा कर देते हैं

रक्त शर्करा को कम करने में मदद करने के लिए एक बहुत ही आसान आदत है जिसे लोग अक्सर अनदेखा कर देते हैं: पानी पीना।

रक्त शर्करा को कम करने में मदद करने वाली एक बहुत ही आसान आदत है जिसे लोग अक्सर अनदेखा कर देते हैं: पानी पीना - फोटो: FREEPIK

यह विधि इतनी प्रभावी है कि अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और रोग नियंत्रण एवं रोकथाम केंद्र (सीडीसी) दोनों ने इसकी अनुशंसा की है।

ईटिंग वेल के अनुसार, जब आप निर्जलित होते हैं, तो आप भूख को प्यास समझने की भूल कर सकते हैं। नतीजतन, आप जंक फ़ूड की ओर आकर्षित होते हैं, खासकर ऐसे फ़ूड जिनमें रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त चीनी होती है। यह रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए हानिकारक है।

अगर आपको भूख के संकेत जैसे भूख लगना, चिड़चिड़ापन, या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस हो रही है, तो कुछ खा लें। लेकिन अगर आपने अभी-अभी कोई नाश्ता या ऐसा खाना खाया है जिससे आमतौर पर आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है, तो एक या दो गिलास पानी पी लें।

फिर, 5 से 10 मिनट रुकें और फिर से अपने शरीर की आवाज़ सुनें। अगर आपको फिर भी भूख लगे, तो बेझिझक कोई पौष्टिक नाश्ता कर लें।

निर्जलीकरण के कारण आपका रक्त गाढ़ा हो जाता है और आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। यदि आपको मधुमेह है, तो आपको अपने रक्त शर्करा के स्तर में कभी भी उतार-चढ़ाव नहीं होने देना चाहिए।

शोध से पता चलता है कि जो लोग लंबे समय से निर्जलित रहते हैं, उनमें तनाव के प्रति तीव्र प्रतिक्रिया की संभावना अधिक होती है। लगातार निर्जलीकरण से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है, जो शरीर की रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित करता है।

इसलिए निर्जलीकरण के शुरुआती लक्षणों को पहचानना ज़रूरी है, इससे पहले कि यह गंभीर हो जाए। इन लक्षणों में मुँह सूखना, असामान्य प्यास लगना, पसीना आना, सामान्य से कम पेशाब आना या गहरे रंग का पेशाब आना शामिल हैं।

यहां तक ​​कि हल्के निर्जलीकरण से भी मूड, ऊर्जा और सतर्कता पर असर पड़ता है।

जब आप व्यस्त हों या कहीं बाहर हों, तो पानी पीना भूल जाना आसान है। पानी पीने की आदत डालने के लिए, सुबह सबसे पहले, कॉफ़ी पीने से पहले, लगभग 8 से 16 औंस पानी पिएँ।

अपने साथ पानी की बोतल ज़रूर रखें। सुबह घर से निकलने से पहले पानी ज़रूर पिएँ। महिलाओं को दिन में 2.7 लीटर और पुरुषों को 3.7 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए।

इसके अलावा, पानी पीने का एक ऐसा तरीका खोजें जो आपको पसंद हो। क्या आप स्ट्रॉ से या कप से पीना पसंद करते हैं? क्या आपको पारदर्शी या पैटर्न वाली पानी की बोतल पसंद है? अगर आपको पानी पसंद नहीं है, तो यह आपको पानी पीने का सबसे मज़ेदार तरीका खोजने में मदद कर सकता है।

जिन लोगों को पानी पीने में कठिनाई होती है, उनके लिए पुदीना, नींबू और खीरा, ताजे जामुन और तुलसी, या तरबूज का काढ़ा बनाया जा सकता है।

भोर

स्रोत: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm