मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से 'छुट्टियों के अवसाद' को ठीक करने में मदद करने वाली आदतें

चंद्र नव वर्ष परिवार और दोस्तों के लिए एक साथ आने का समय होता है; हर व्यक्ति साल भर की पढ़ाई और कड़ी मेहनत के बाद आराम करता है। हालाँकि, छुट्टियाँ वह समय भी होती हैं जब मनोवैज्ञानिक समस्याएँ उभरती हैं या मौजूदा मनोवैज्ञानिक समस्याओं को और बढ़ा देती हैं। मनोवैज्ञानिक इस स्थिति को हॉलिडे ब्लूज़ कहते हैं।

यह एक अल्पकालिक मानसिक विकार है, जिसे अगर नज़रअंदाज़ किया जाए, तो यह लंबे समय तक तनाव और चिंता का कारण बन सकता है। यहाँ 5 आदतें दी गई हैं जो आपको छुट्टियों के दौरान होने वाले अवसाद से उबरने और छुट्टियों के मौसम का उपयोग अपनी मनोवैज्ञानिक समस्याओं को ठीक करने में मदद करेंगी।

शांत और आत्मनिरीक्षणशील रहें

शांति से अपने आप को देखो

मनोविज्ञान के संरचनात्मक स्कूल में एक तकनीक है जिसे आत्मनिरीक्षण प्रयोगात्मक तकनीक कहा जाता है, जिसे सरलता से आत्म-अवलोकन के रूप में समझा जा सकता है और इसका सबसे करीबी तरीका ध्यान है।

ध्यान मन को आराम करने, विचारों की निरंतर धारा से मुक्त होने में मदद करता है और यह आपके लिए अपने शरीर और इंद्रियों का निरीक्षण करने का भी समय है; अपने सामने आने वाले मनोवैज्ञानिक घावों को पहचानें, उन्हें स्वीकार करें और धीरे-धीरे उन्हें शांत करें और मिटा दें।

टेट के हलचल भरे माहौल में, एक शांत जगह ढूंढ़कर प्रतिदिन 15 से 30 मिनट तक ध्यान करने से, विशेष रूप से सुबह के समय, आपको अपने मन को प्रशिक्षित करने, विचारों की भागदौड़ को कम करने, चिंताओं को दूर करने तथा अपने मन और शरीर को शांत करने में मदद मिलती है।

तनाव कम करने के अलावा, ध्यान आपको धीमी हृदय गति और बेहतर नींद पाने में भी मदद करता है; जिससे आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को लाभ पहुंचता है।

खेल

घर को साफ़ और व्यवस्थित करें

जापानियों में एक कहावत है: "एक गन्दा कमरा एक गन्दा दिमाग की तरह है" या भिक्षु शोइके मस्तुमोतोई द्वारा कही गई कहावत "घर ​​साफ करो, दरवाजा साफ करो, दिल साफ करो"।

उपभोक्ता-संचालित समाज में, चीजों को इकट्ठा करना और उनका स्वामित्व रखना एक मानवीय आदत है, यह हमारे रहने के स्थान को गन्दा कर देता है, तथा हर चीज के प्रति व्याकुलता, तनाव और असंतोष की भावना पैदा करता है।

शोधकर्ताओं ने तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल और अव्यवस्था (या "उच्च घरेलू घनत्व") के बीच एक सीधा संबंध पाया है। इसलिए अपने घर की सफाई और उसे व्यवस्थित करने से न केवल चीज़ें व्यवस्थित होती हैं, बल्कि तनाव भी कम होता है और आपको उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।

अपने घर की सफाई करते समय कुछ बातों का ध्यान रखें ताकि आप स्वतंत्र और सहज महसूस कर सकें:

• अनावश्यक चीजों से निश्चित रूप से छुटकारा पाएं, शायद किसी कोने में रखी उन वस्तुओं को अलग कर दें जिनका उपयोग बहुत कम होता है और यदि आपने कुछ महीनों के बाद भी उनका उपयोग नहीं किया है तो उनसे छुटकारा पा लें।
• ऑनलाइन सफाई करने वाली देवियों की तरह खुद पर सफाई करने का दबाव न डालें, आप अपना दिमाग साफ करने के लिए सफाई करते हैं, इसलिए खुद पर और अधिक दबाव न डालें।
• यदि आप चाहें तो अपनी मदद के लिए एक सफाई साथी ढूंढ सकते हैं, इससे आपके और आपके प्रियजनों के बीच एक बंधन बनाने में मदद मिलती है; हालांकि, यदि आप अकेले सफाई करना चाहते हैं, तो यह भी ठीक है।
• अपने काम और पढ़ाई के क्षेत्र से शुरुआत करें, जहाँ आप सबसे ज़्यादा तनाव महसूस करते हैं, फिर अपने बिस्तर और अलमारी की ओर बढ़ें, और आखिर में घर के बाकी हिस्सों की ओर। हर हफ़्ते साफ़-सफ़ाई करने की आदत डालें, या फिर रोज़ाना जल्दी से सफ़ाई कर लें; ऐसा करने के लिए तब तक इंतज़ार न करें जब तक आपका दिमाग़ पूरी तरह से अस्त-व्यस्त न हो जाए।

खाना बनाना

खुद खाना पकाने से अवसाद दूर हो सकता है, क्या आपको यकीन है? दरअसल, चाकू और चॉपिंग बोर्ड, उबलते पानी, और बर्तनों और चॉपस्टिक्स के आपस में टकराने की आवाज़ें ASRM (ऑटोनॉमस सेंसरी मेरिडियन रिस्पॉन्स) नामक एक तंत्रिका उत्तेजना पैदा करती हैं, जो एक स्वतंत्र कामोत्तेजना प्रतिक्रिया है जो लोगों में सुकून का एहसास पैदा करती है।

जब आप ASRM अवस्था में पहुँचते हैं, तो आपका मस्तिष्क डोपामाइन, एंडोर्फिन, ऑक्सीटोसिन या सेरोटोनिन जैसे कुछ न्यूरोकेमिकल्स का स्राव करता है। ये पदार्थ आपको आराम, सुकून और उत्साह का एहसास दिलाते हैं।

ASRM तब भी उत्पन्न होता है जब आप खाना पकाने, बारिश, किताबें पलटने, कीबोर्ड पर टाइप करने या फुसफुसाने की आवाज सुनते हैं... ASRM की अनुभूति, भोजन की सुगंध के साथ मिलकर, थकान और उदास मनोदशा को दूर कर सकती है।

इसके अतिरिक्त, कुछ लोग जो विश्राम के लिए खाना पकाना चुनते हैं, उनका कहना है कि सामग्री काटना भी ध्यान का एक रूप है; इससे ऐसा करने वाले व्यक्ति में एकाग्रता और उपस्थिति आती है।

चाहे आप अपने परिवार के लिए बड़ा खाना बना रहे हों या अपने लिए हल्का-फुल्का खाना, ज़रूरी है कि आप एक शांत जगह में खाना पकाएँ, जहाँ "खरोंच" की आवाज़ सुनाई दे और आप पूरी तरह से खाना पकाने पर ध्यान केंद्रित कर सकें। इससे आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, आपको आराम मिलेगा, आपकी हृदय गति स्थिर होगी, नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा, दर्द कम होगा... और आपके किसी भी मानसिक विकार में सुधार होगा।

कोई नया कौशल या खेल सीखें

जब आप कोई नया कौशल सीखते हैं या कोई नया खेल खेलते हैं, तो नए सिनेप्स बनते हैं। न्यूरोप्लास्टिसिटी सिद्धांत के अनुसार, मस्तिष्क में अपने तंत्रिका नेटवर्क को बदलने की क्षमता होती है, विशेष रूप से तंत्रिका परिपथों और नेटवर्क में होने वाले परिवर्तन जो सीखने और कौशल अर्जित करने की प्रक्रिया के दौरान होते हैं।

इस न्यूरोप्लास्टिसिटी की बदौलत, जब मस्तिष्क कुछ नया सीखने की ओर अग्रसर होता है, तो नकारात्मक विचारों की मात्रा धीरे-धीरे शून्य हो जाती है। जब मस्तिष्क नए कौशल, नए विचार, नई गतिविधियाँ करता है... तो इन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने से हम कम अस्पष्ट सोचेंगे और इन नए तंत्रिका संबंधों पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे। धीरे-धीरे, यह पुराने मनोवैज्ञानिक "घावों" को भरने में मदद करेगा और धीरे-धीरे आपको अवसाद से उबरने और अपने मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

योजना बनाने की आदत डालें

योजना बनाने की आदत डालें

अपने दैनिक कार्यों की योजना बनाने की आदत डालें। सावधानीपूर्वक योजना बनाना, योजना के अनुसार चलना, छोटे से लेकर बड़े तक, हर काम को क्रम से करना और काम को एक-दूसरे से ओवरलैप या अधूरा न होने देना, आपके मूड को बेहतर बनाने में बहुत मददगार साबित होता है।

हर बार जब आप अपनी कार्य सूची में कोई कार्य पूरा करते हैं, तो आपका मस्तिष्क खुशी का हार्मोन डोपामाइन जारी करता है, जो आपको अधिक खुश महसूस करने में मदद करता है और आपकी योजना में अगले कार्यों को करने के लिए अधिक प्रेरित करता है।

चाल यह है कि दिन के दौरान करने के लिए सीमित संख्या में कार्य रखें और डोपामाइन उत्तेजना का लाभ उठाने के लिए बड़े कार्यों को छोटे-छोटे कार्यों में विभाजित करें, लेकिन इसे इतना कठिन और हतोत्साहित न करें कि आप अपने द्वारा किए गए सभी प्रयासों को छोड़ दें।

मनोवैज्ञानिकों ने बताया है कि हॉलिडे ब्लू या मनोवैज्ञानिक विकार होने का कारण यह है कि आप कई समस्याओं का सामना कर रहे होते हैं और साथ ही खुद से बहुत ज़्यादा उम्मीदें भी पाल लेते हैं। छुट्टियों के दौरान ये समस्याएँ और भी बढ़ जाती हैं जब आप नए साल के लिए खरीदारी, सफाई और सजावट में व्यस्त और तनावग्रस्त होते हैं, बीते साल के बारे में सोचते हैं या पछतावा या असफलता महसूस करते हैं, यहाँ तक कि अपने लिए तय किए गए लक्ष्यों को पूरा न कर पाने पर भी परेशान होते हैं।

लेकिन आप चीजों को पूरी तरह से बदल सकते हैं और छुट्टियों को अपने मनोविज्ञान को नियंत्रित करने के अभ्यास के अवसर में बदल सकते हैं, ताकि आप परिवार और दोस्तों के साथ एक सुखद छुट्टी मना सकें।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-chua-lanh-hoi-chung-tram-cam-ngay-le-tu-goc-do-tam-ly-185240213094354562.htm