गर्म मौसम, व्यायाम करते समय क्या ध्यान रखें?

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डॉक्टर सीकेआई दीन्ह ट्रान नोक माई, पोषण विभाग - आहार विज्ञान, चिकित्सा और फार्मेसी अस्पताल विश्वविद्यालय, हो ची मिन्ह सिटी, ने उत्तर दिया: हर दिन व्यायाम करना एक आदत है जो अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है, हालांकि, जब मौसम गर्म होता है, तो हमें निर्जलीकरण, थकावट, हीटस्ट्रोक, हीटस्ट्रोक से बचने के लिए अपनी व्यायाम की आदतों को बदलना चाहिए ...

Bác sĩ 24/7: Thời tiết nắng nóng, lưu ý gì khi tập thể dục?- Ảnh 1. — यह सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन अपने शरीर को पर्याप्त पानी उपलब्ध कराएं।

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को गतिशील रखने के लिए पूर्ण रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है, इसलिए आपके हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इसके अलावा, जब मौसम गर्म होता है, तो आपके हृदय को रक्त को त्वचा की सतह तक पहुँचाने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जहाँ यह ठंडा होकर पुनः संचारित होने के लिए वापस आ जाता है।

गर्म मौसम में व्यायाम करने से हृदय, मांसपेशियों और फेफड़ों के लिए सामान्य रूप से कार्य करना कठिन हो जाता है, इसलिए यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि शरीर पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहे, उच्च तीव्रता पर व्यायाम करते समय इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करें, व्यायाम की तीव्रता कम करें, ढके हुए व्यायाम स्थान पर जाएं, या सुबह जल्दी या देर शाम को व्यायाम करें जब गर्मी कम हो।

इसके अलावा, पसीना सोखने वाले वर्कआउट कपड़े चुनने और उचित आहार लेने से आपके शरीर को व्यायाम के दौरान गर्मी के प्रभाव को सीमित करने में मदद मिलेगी।

इसके अलावा, हमें पोषक तत्वों से भरपूर आहार लेने की आवश्यकता है; प्रतिदिन शरीर के लिए पर्याप्त पानी सुनिश्चित करना; भारी व्यायाम करते समय, अधिक पसीना बहाते समय इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति करना; हरी सब्जियां, फल जैसे विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना...

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