आश्चर्यजनक रूप से सरल योग मुद्रा: दीवार पर पैर रखना और अप्रत्याशित लाभ

(डैन ट्राई) - प्रतिदिन केवल 2-3 मिनट लेग-अप-द-वॉल आसन करने से आपके शरीर को, विशेष रूप से आपके परिसंचरण तंत्र को लाभ होगा।

अगर योग का ख्याल आते ही आपके मन में बैकबेंड और हैंडस्टैंड की बात आती है, तो दोबारा सोचें। इन सरल और आसान आसनों का लाभ उठाने के लिए आपको पेशेवर योगी होने या विशेष रूप से लचीला होने की ज़रूरत नहीं है।

इनमें से एक है विपरीत करणी मुद्रा, जिसे आमतौर पर "पैर ऊपर दीवार पर" मुद्रा के नाम से जाना जाता है। जैसा कि नाम से ही ज़ाहिर है, इसमें धड़ और सिर ज़मीन पर सपाट रखे जाते हैं जबकि पैर दीवार पर उल्टे रखे जाते हैं।

नीचे, स्वास्थ्य और निवारक चिकित्सा के निदेशक डॉ. रॉबर्ट सैपर, शरीर के लिए लेग्स-अप-द-वॉल आसन के लाभों और इसे सुरक्षित रूप से करने के तरीके के बारे में बता रहे हैं:

लेग्स अप द वॉल पोज़ के स्वास्थ्य लाभ

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ कई योगासनों में से एक है, जिन्हें इनवर्जन (जैसे, डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग, शोल्डर स्टैंड और हेडस्टैंड) के रूप में जाना जाता है।

संस्कृत में, विपरीत का अर्थ है उल्टा और करणी का अर्थ है सक्रिय। जब आप दीवार पर पैर रखकर आसन करते हैं, तो आप सक्रिय रूप से उलटे होते हैं। आपके पैर आपके शरीर के बाकी हिस्सों से ऊपर होते हैं, इसलिए गुरुत्वाकर्षण उन पर उस तरह से कार्य करता है जैसा कि वह दिन के अधिकांश समय में नहीं कर सकता। यह एक आसान आसन है।

लेग्स-अप-द-वॉल आसन परिसंचरण तंत्र के लिए बहुत अच्छा है (फोटो: योग जर्नल)।

डॉ. सैपर बताते हैं, "शीर्षासन या कंधा-खड़ासन की तुलना में इस आसन का लाभ यह है कि आप अपनी गर्दन और सिर पर तनाव या दबाव डाले बिना उल्टे आसन के लाभ प्राप्त कर सकते हैं।"

उन्होंने चेतावनी दी है कि जिन लोगों को गर्दन में पुराना दर्द है या ग्रीवा रीढ़ की कोई भी बीमारी है, उन्हें कंधे पर खड़े होने या सिर पर खड़े होने का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

रक्त परिसंचरण में सुधार

पैरों में सूजन का एक आम कारण शिरापरक अपर्याप्तता है, जब पैरों की नसें पैरों से हृदय तक रक्त को प्रभावी ढंग से वापस नहीं पहुँचा पातीं। खराब रक्त संचार पैरों में रक्त जमा होने से जुड़ा होता है, जिससे रक्त के थक्के बनने का खतरा बढ़ जाता है और कम से कम सूजन और बेचैनी हो सकती है।

भले ही आपको क्रोनिक शिरापरक अपर्याप्तता न हो, फिर भी पूरे दिन खड़े रहने या बैठने से आपके शरीर में रक्त का प्रवाह बाधित हो सकता है। हालाँकि, लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ मदद कर सकता है।

डॉ. सैपर कहते हैं, "इस मुद्रा का मुख्य लाभ यह है कि यह पैरों में जमा शरीर के तरल पदार्थों को वापस परिसंचरण में लाने में मदद करती है। इस मुद्रा को धारण करने से रक्त वापस लौटता है और पैरों के निचले हिस्से की सूजन कम होती है।"

तनाव कम करने में मदद करता है

शोध से पता चलता है कि सामान्य तौर पर योग शरीर की तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। लेग्स-अप-द-वॉल पोज़ जैसे पुनर्स्थापनात्मक योग आसन आपके शरीर को विश्राम की स्थिति में लाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

डॉ. सैपर कहते हैं, "कई मरीज़ बताते हैं कि उन्हें यह आसन बहुत आराम देता है।" तनाव कम होने से समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली भी मज़बूत होती है।

यदि पैरों को दीवार पर ऊपर उठाकर करने वाली मुद्रा आपको आराम देने में मदद करती है, तो यह वास्तव में आपको समग्र रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है, लेकिन ऐसे किसी भी दावे से सावधान रहें कि यह सभी रोगों का इलाज है।

डॉ. सैपर बताते हैं, "कुछ लोग दावा करते हैं कि इससे सिरदर्द और उच्च रक्तचाप जैसी अन्य समस्याओं से राहत मिलती है, लेकिन इसका कोई प्रमाण नहीं है।"

कार्यान्वयन की आवृत्ति

डॉ. सैपर कहते हैं, "एक योग शोधकर्ता और योग प्रशिक्षक के रूप में, मैं इस आसन को समग्र पुनर्स्थापनात्मक योग अभ्यास के भाग के रूप में करने की सलाह देता हूं, जिसे आपके अभ्यास के अंत में किया जाता है।"

यह आसन नियमित रूप से करना सुरक्षित है, संभवतः दिन में एक या दो बार, चाहे इसे नियमित योग अभ्यास के भाग के रूप में किया जाए या अकेले आसन के रूप में।

इसे कैसे करना है

डॉ. सैपर सलाह देते हैं, "आपको पहले किसी योग शिक्षक से मार्गदर्शन लेना चाहिए ताकि आप इसे सुरक्षित रूप से और अपनी गर्दन, सिर या रीढ़ पर दबाव डाले बिना कर सकें। लेकिन यह आसन करना काफी आसान है।"

दीवार पर पैर रखकर व्यायाम करने की विधि:

- उपकरण तैयार करें: दीवार के पास फर्श पर एक कंबल या योग मैट बिछाएं और यदि आवश्यक हो तो अपने सिर को सहारा देने के लिए एक पतला तकिया इस्तेमाल करें।

- अपनी स्थिति तैयार करें: एक कंबल या चटाई पर लेट जाएँ, अपने नितंबों को दीवार की ओर करके; आपकी रीढ़ की हड्डी ज़मीन पर होनी चाहिए, और आपके नितंब दीवार से कुछ सेंटीमीटर की दूरी पर होने चाहिए। आपकी पीठ और सिर ज़मीन पर, दीवार के लंबवत, और आराम की स्थिति में होने चाहिए।

- खिंचाव महसूस करें: आपके पैर का पिछला हिस्सा दीवार से सटा होना चाहिए, आपका घुटना ढीला और पैर ज़मीन के समानांतर होना चाहिए। आपको अपने पैर में हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए, लेकिन दर्द नहीं होना चाहिए।

- आराम करें: इस मुद्रा में रहते हुए आराम करें और गहरी साँस लें। आप चाहें तो इस मुद्रा को लगभग 2-3 मिनट या उससे ज़्यादा समय तक बनाए रख सकते हैं।

- धीरे-धीरे आसन से बाहर आएँ: जब यह आसन पूरा हो जाए, तो आराम से वापस बैठ जाएँ। आपको अचानक उलटे आसन से बाहर नहीं आना चाहिए।

लेग्स-अप-द-वॉल आसन किसे नहीं करना चाहिए?

किसी भी अन्य योगासन की तरह, लेग्स-अप-द-वॉल आसन के भी कुछ जोखिम हैं। अगर आपको निम्नलिखित समस्याओं का निदान हुआ है, तो इस आसन से बचें:

- ग्लूकोमा, माइग्रेन.

- ऐसी स्थितियाँ जो अत्यधिक द्रव प्रतिधारण का कारण बनती हैं।

- कोंजेस्टिव दिल विफलता।

- किडनी खराब।

- यकृत विफलता या सिरोसिस।

- अनियंत्रित उच्च रक्तचाप।

स्रोत: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-don-gian-den-bat-ngo-gac-chan-len-tuong-va-loi-ich-khong-ngo-20250905163644651.htm