क्या गर्म पानी पीना बेहतर है या ठंडा पानी?

उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए फाइबर कैसे खाएं?

पर्याप्त फाइबर के बिना, शरीर आसानी से कब्ज़ का शिकार हो सकता है और आंतों के बैक्टीरिया का संतुलन खो सकता है।

इस बीच, पर्याप्त फाइबर खाने से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। सही प्रकार का फाइबर खाने से आंतों को कोलेस्ट्रॉल अवशोषित करने से रोकने में भी मदद मिल सकती है, जिससे रक्त कोलेस्ट्रॉल का स्तर नियंत्रित रहता है।

फाइबर के दो मुख्य प्रकार हैं: अघुलनशील फाइबर और घुलनशील फाइबर।

अघुलनशील फाइबर एक प्रकार का फाइबर है जो कब्ज को रोकने में मदद करता है, पाचन तंत्र में हानिकारक पदार्थों को अवशोषित करता है और फिर उन्हें मल के माध्यम से बाहर निकाल देता है।

इस बीच, घुलनशील फाइबर पाचन तंत्र में पानी को अवशोषित करके एक जेल जैसा पदार्थ बनाते हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, इनमें पाचन प्रक्रिया को धीमा करने की क्षमता होती है, जिससे रक्त में शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

ब्रोकोली में फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, जो रक्त कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मदद करता है।

एडवांसेस इन न्यूट्रिशन नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में 14,000 से ज़्यादा लोगों से एकत्रित आँकड़ों का विश्लेषण किया गया। परिणामों से पता चला कि घुलनशील फाइबर सप्लीमेंट्स रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार कर सकते हैं। प्रतिदिन 5 ग्राम घुलनशील फाइबर का सेवन कुल कोलेस्ट्रॉल को 6 mg/dL तक कम कर सकता है। स्वस्थ लोगों का रक्त कोलेस्ट्रॉल स्तर 200 mg/dL से अधिक नहीं होगा।

अध्ययन में यह भी पाया गया कि टाइप 2 मधुमेह और मेटाबोलिक सिंड्रोम वाले लोगों में घुलनशील फाइबर के कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले प्रभाव अधिक स्पष्ट थे। अध्ययन के लेखकों ने कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए लोगों को प्रतिदिन कम से कम 15 ग्राम घुलनशील फाइबर का सेवन करने की सलाह दी है।

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क्या गर्म या ठंडा पानी पीना बेहतर है?

गर्मी में, कई लोग अपनी प्यास बुझाने के लिए ठंडा पानी पीना पसंद करते हैं। लेकिन डॉक्टर ठंडा पानी पीने से मना करते हैं, चाहे आपको कितना भी ठंडा पानी पसंद हो।

वास्तव में, स्वास्थ्य समाचार साइट फार्मईजी के अनुसार, वे इसके विपरीत सलाह देते हैं: गर्म पानी पीना।

आप देखेंगे कि जो लोग अपनी सेहत के प्रति बहुत सजग हैं, वे ठंडे पानी की बजाय गर्म पानी पीना पसंद करते हैं। वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि गर्म पानी के अनगिनत स्वास्थ्य लाभ होते हैं।

गर्म पानी पीने के फायदे

जब गर्मी होती है तो कई लोग अपनी प्यास बुझाने के लिए ठंडा पानी पीना पसंद करते हैं।

पानी पीने के अनगिनत फायदे हैं, समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने से लेकर कुछ बीमारियों से लड़ने तक। लेकिन इसे थोड़ा गर्म करके पीने से इसके फायदे कई गुना बढ़ सकते हैं।

नियमित रूप से गर्म पानी पीने से पाचन क्रिया तेज़ होती है, भोजन के कण जल्दी टूटते हैं और पोषक तत्वों का बेहतर अवशोषण होता है। यह कब्ज से बचाव का भी एक ज़रिया है।

जब आप गर्म पानी पीते हैं, तो आपका शरीर गर्म हो जाता है। इससे आपका मेटाबॉलिज़्म भी तेज़ हो जाता है।

गर्म पानी से पसीना अधिक निकलता है, जिससे शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकालने में मदद मिलती है।

गर्म पानी रक्त वाहिकाओं को फैलाता है। इससे रक्त संचार बेहतर होता है, पूरे शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है और अंगों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद मिलती है।

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प्रोस्टेट वृद्धि से बचने के लिए पुरुषों को क्या करना चाहिए?

पुरुष प्रोस्टेट ग्रंथि मूत्राशय के नीचे और मलाशय के सामने स्थित होती है। यह वह ग्रंथि है जो वीर्य का उत्पादन करती है। पुरुषों की उम्र बढ़ने के साथ, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में गिरावट और वृषण कोशिकाओं में परिवर्तन के कारण प्रोस्टेट बढ़ सकता है, जिससे बीपीएच हो सकता है।

प्रोस्टेट वृद्धि को सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरप्लासिया भी कहा जाता है। यह स्थिति कैंसर नहीं है। हालाँकि, स्वास्थ्य वेबसाइट मेडिकल न्यूज़ टुडे (यूके) के अनुसार, अगर इसके लक्षण जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करने लगें, तो यह एक चिंताजनक स्वास्थ्य समस्या बन सकती है।

प्रोस्टेट वृद्धि के लक्षण मध्य आयु में प्रकट हो सकते हैं तथा उम्र बढ़ने के साथ अधिक गंभीर हो सकते हैं।

लक्षण मध्यम आयु में दिखाई देने लग सकते हैं और फिर धीरे-धीरे गंभीर हो सकते हैं। प्रोस्टेट वृद्धि के सामान्य लक्षणों में बार-बार पेशाब आना, रात में बार-बार पेशाब आना, पेशाब करने में कठिनाई, कमज़ोर या बूंद-बूंद पेशाब आना, और ऐसा महसूस होना कि मूत्राशय पूरी तरह से खाली नहीं हो पा रहा है, शामिल हैं।

दवा और सर्जरी से प्रोस्टेट वृद्धि का प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। हालाँकि, इलाज से बेहतर रोकथाम है। प्रोस्टेट वृद्धि के जोखिम को कम करने के लिए पुरुष जो एक महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं, वह है मेटाबोलिक सिंड्रोम से बचना।

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इसके अलावा, रविवार, 24 मार्च को कई अन्य स्वास्थ्य समाचार लेख हैं जैसे: ...

स्वास्थ्य समाचार के साथ नया दिन, आपको सुखद एवं मंगलमय रविवार की शुभकामनाएं।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-uong-nuoc-am-hay-nuoc-lanh-tot-hon-185240318093843755.htm