गर्म टेट अवकाश के दौरान बाहर जाते समय चक्कर आने से कैसे निपटें

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आराम करने, पानी की छोटी-छोटी घूंटें पीने और छाया में खेलने से गर्मी के मौसम में बाहर जाते समय चक्कर आने की समस्या को कम करने में मदद मिलती है।

चक्कर आना अक्सर बाहर जाते समय, कार में बैठते समय, बिना एयर कंडीशनिंग वाले बंद कमरे में होता है; यह वयस्कों और बच्चों दोनों में हो सकता है।

हो ची मिन्ह सिटी स्थित ताम अन्ह जनरल अस्पताल के न्यूरोसाइंस सेंटर के न्यूरोलॉजी विभाग के डॉ. गुयेन फुओंग ट्रांग ने बताया कि गर्मी के कारण चक्कर आना अचानक या धीरे-धीरे हो सकता है, साथ ही चक्कर आना, हल्कापन और मतली भी हो सकती है। गंभीर मामलों में निम्न रक्तचाप, बेहोशी या बेहोशी जैसा महसूस हो सकता है। कुछ अन्य सामान्य लक्षणों में अत्यधिक पसीना आना, चिपचिपी और ठंडी त्वचा, गर्मी में भी रोंगटे खड़े होना, कमज़ोर और तेज़ दिल की धड़कन और सिरदर्द शामिल हैं।

यदि आप पर्याप्त पानी या आराम के बिना लंबे समय तक तेज धूप में खेलते हैं तो आपको आसानी से चक्कर आ सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देता है। इलेक्ट्रोलाइट्स खनिज (जैसे सोडियम और पोटेशियम) होते हैं जो शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने में मदद करते हैं। यदि शरीर से बहुत अधिक तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स निकल जाते हैं, तो इससे मतली और चक्कर आ सकते हैं।

डॉक्टर ट्रांग ने टेट के दौरान धूप वाले दिनों में बाहर जाते समय चक्कर आने की समस्या को कम करने के उपाय सुझाए हैं।

ढीले, हवादार कपड़े पहनें और छाया में या ठंडी जगह पर आराम करें। धूप वाले दिनों में बाहर जाते समय, धूप से बचने के लिए किनारे वाली टोपी पहनें।

अपनी बाहरी गतिविधियों का समय उचित रूप से निर्धारित करें । कम धूप वाले दिनों या घंटों में बाहर जाने को प्राथमिकता दें, जैसे सुबह 9 बजे से पहले या दोपहर 4 बजे के बाद।

पर्याप्त पानी पिएँ , हर 30 मिनट में नियमित रूप से घूँट-घूँट करके पिएँ, और बहुत ज़्यादा प्यास लगने पर पानी पीने का इंतज़ार न करें। फ़िल्टर्ड पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक्स को प्राथमिकता दें। पर्याप्त पानी पीने और संतुलित मात्रा में तरल पदार्थ लेने से गर्मी के कारण होने वाली थकावट और चक्कर आने का खतरा कम होता है।

पानी पीने से चक्कर आने और थकावट का खतरा कम होता है। फोटो: फ्रीपिक — पानी पीने से चक्कर आने और थकावट का खतरा कम होता है। फोटो: *फ्रीपिक*

जो लोग मूत्रवर्धक या अन्य दवाइयाँ ले रहे हैं जिनसे उन्हें निर्जलीकरण का ख़तरा बढ़ सकता है, उन्हें गर्मी के मौसम में बरती जाने वाली सावधानियों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। जिन लोगों को पहले चक्कर आ चुके हैं या लू लग चुकी है, जिनके दोबारा होने की संभावना ज़्यादा होती है, उन्हें भी यात्रा से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

यदि कार से यात्रा कर रहे हों, तो कार के अंदर और बाहर के तापमान में अंतर से बचने के लिए खिड़कियां खोल दें या एयर कंडीशनर का तापमान समायोजित कर लें।

जिन लोगों को गर्मी के दिनों में कोई गतिविधि करते समय चक्कर आना, जी मिचलाना और कमज़ोर अंग जैसे असामान्य लक्षण दिखाई देते हैं, उन्हें तुरंत काम बंद कर देना चाहिए और आराम करने के लिए ठंडी जगह ढूंढनी चाहिए। उन्हें पीठ के बल लेटना चाहिए और पैरों को छाती से ऊपर उठाना चाहिए। अपने कपड़े ढीले कर लें, बाहरी कपड़े उतार दें, एक ठंडा तौलिया (पानी में भिगोया हुआ, निचोड़ा हुआ) लेकर अपने माथे या गर्दन के पिछले हिस्से पर रखकर शरीर पोंछ लें। मिनरल वाटर, इलेक्ट्रोलाइट वाटर, नारियल पानी, पेनीवॉर्ट जूस और गन्ने के जूस की चुस्कियाँ लेने से भी शरीर को ठंडक मिल सकती है। इस समय, बहुत ज़्यादा और जल्दी-जल्दी न पिएँ, शराब और कैफीन युक्त पेय पदार्थों से बचें।

डॉक्टर ट्रांग ने बताया कि उपरोक्त उपाय करने के लगभग 30 मिनट बाद भी यदि चक्कर आना कम न हो तो लोगों को चिकित्सा सुविधा में जाना चाहिए तथा स्व-चिकित्सा या कपिंग थेरेपी से बचना चाहिए, क्योंकि इससे उनके स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है।

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