योग - खिलाड़ियों को अपना करियर लम्बा करने में मदद करने का रहस्य

योग की बदौलत, प्रेड्रैग राडोसावल्जेविक ने शीर्ष स्तर पर 5 साल तक खेला और 40 वर्ष की आयु में एमएलएस प्लेयर ऑफ द सीज़न का पुरस्कार जीता, जबकि गैरेथ बैरी ने 653 खेलों के साथ प्रीमियर लीग के इतिहास में उपस्थिति का रिकॉर्ड बनाया।

जब स्वीडिश महिला राष्ट्रीय टीम के लिए खेलने का उनका सपना चोट के कारण टूट गया, तो योग ने शेरोन हेइदरीपुर को मुक्ति और नई प्रेरणा दी। मोहम्मद सलाह ने अपने करियर के सबसे शानदार गोलों में से एक का जश्न एक प्रसिद्ध योग मुद्रा के साथ मनाया। क्रिस्टियानो रोनाल्डो, लियोनेल मेसी और एंटोनियो कोंटे सभी इस प्रशिक्षण पद्धति के अनुयायी हैं।

आधुनिक फ़ुटबॉल में, जहाँ खिलाड़ी अपनी शारीरिक शक्ति बढ़ाने के नए-नए तरीके खोज रहे हैं, वहीं योग की भूमिका पहले से कहीं ज़्यादा व्यापक होती जा रही है। द एथलेटिक ने उन लोगों से बात की जो योग का अभ्यास करते हैं, सिखाते हैं और मानते हैं कि योग ने मैदान के अंदर और बाहर, दोनों जगह उनकी ज़िंदगी बदल दी है।

शीर्ष यूरोपीय फ़ुटबॉल में योग एक चलन बनता जा रहा है। फोटो: द एथलेटिक

गोथेनबर्ग के पास स्थित स्वीडिश शीर्ष-स्तरीय क्लब जिटेक्स बीके के लिए एक ऊर्जावान राइट विंगर के रूप में खेलने वाली शेरोन हेइदरीपुर का जीवन फुटबॉल के इर्द-गिर्द ही था। बचपन में, वह एक पेशेवर फुटबॉलर बनने का सपना देखती थीं।

इसका मतलब था कि हेइदरीपुर को फटे हुए एंटीरियर क्रूसिएट लिगामेंट (एसीएल) से उबरने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ी और 19 साल की उम्र में राष्ट्रीय टीम में वापसी के लिए समय से जूझना पड़ा। वह याद करती हैं, "मैंने दोगुनी मेहनत की और अपनी पूरी कोशिश की, लेकिन एक दिन मुझे सीधे अस्पताल ले जाया गया और एसीएल का पता चला। यह बहुत ही विनाशकारी था, ऐसा लग रहा था कि फुटबॉल खत्म हो गया है। मैंने अपनी पहचान का एक हिस्सा खो दिया और एक अंधकारमय गर्त में गिर गई।"

लेकिन योग ने हीदरीपुर को वापसी का रास्ता दिखाया। वह लंदन चली गईं। वहाँ से गोथेनबर्ग लौटने तक, उन्हें एहसास हुआ कि वह उस फुटबॉल माहौल में काम करना चाहती हैं जिससे उन्हें अब भी प्यार है। अगर वह खेल नहीं पातीं, तो हीदरीपुर प्राचीन भारतीय प्रथाओं के प्रति अपने बढ़ते जुनून का इस्तेमाल खिलाड़ियों को विकसित करने में मदद करने के लिए करतीं।

लंदन मेट्रोपॉलिटन यूनिवर्सिटी से स्पोर्ट्स थेरेपी में डिग्री और फ़ुटबॉल रिहैबिलिटेशन में मास्टर्स डिग्री हासिल करने के बाद, हेइदरीपुर प्रीमियर लीग क्लब चेल्सी और आर्सेनल में काम करने लगीं, जहाँ उन्होंने युवा अकादमी खिलाड़ियों और पहली टीम के सितारों का इलाज किया। फिर उन्होंने अपना खुद का व्यवसाय शुरू किया, जिसमें उन्होंने अपने दोनों जुनून, फ़ुटबॉल योगा, को शामिल किया।

हेइदरीपुर कहती हैं, "आर्सेनल में, हम खिलाड़ियों को समय से पहले वापस ला रहे थे।" वह लंदन के क्लब में योग नहीं सिखातीं, लेकिन उन्होंने अपने काम में इसके कुछ तरीकों का इस्तेमाल शुरू कर दिया है। वह आगे कहती हैं, "यह मुख्य रूप से चोटों का इलाज है, लेकिन मुझे लगता है कि फ़ुटबॉल चिकित्सा और विज्ञान , और खिलाड़ियों की समग्र रूप से मदद करने के तरीके, दोनों के बीच एक बड़ा अंतर है।"

हेइदरीपुर का निजी योग स्टूडियो आर्सेनल के रॉबर्ट पाइरेस, सैंटी काज़ोरला और लॉरेंट कोससिलनी जैसे खिलाड़ियों को आकर्षित करता है और इसका विस्तार हो रहा है। लेकिन जब वह एमिरेट्स स्टेडियम में अपनी भूमिका में और अधिक योगदान देने की कोशिश करती हैं, तो हेइदरीपुर ज़्यादा उत्साहित नहीं होतीं।

हेइदरीपुर वालेंसिया के अमेरिकी खिलाड़ी यूनुस मूसा को योग मुद्रा के माध्यम से मार्गदर्शन करते हैं। फोटो: शेरोन हेइदरीपुर

इसलिए हेइदरीपुर ने 2015 में आर्सेनल छोड़ दिया और दुनिया भर के खिलाड़ियों, कोचों, यहाँ तक कि एजेंटों और पत्रकारों के साथ काम करते हुए एक साल तक खुद का खर्च उठाया। पूर्व स्वीडिश खिलाड़ी ने मेक्सिको में योग की अपनी पढ़ाई को और गहरा किया और कोस्टा रिका के शीर्ष क्लब, डेपोर्टिवो सैप्रिसा की यात्रा भी की, जहाँ खिलाड़ी यूरोप में लगने वाले सामान्य समय से आधे समय में ही एसीएल की चोटों से उबर जाते हैं।

"यह सब मानसिकता पर निर्भर करता है," हेदरीपुर ने कहा। "सूरज हमेशा चमकता रहता है और चोटिल खिलाड़ी मुस्कुराहट और सकारात्मक सोच के साथ शुरुआत करते हैं। योग इसमें वाकई मदद करता है और आपको खिलाड़ियों के शरीर, मन और भावनाओं का समान रूप से ध्यान रखना चाहिए।"

जब खिलाड़ी योगासन करते हैं, तो हेइदरीपुर सबसे पहले अपनी साँसों को समायोजित करती हैं। वह बताती हैं, "ज़्यादातर लोग ठीक से साँस नहीं लेते। उनकी साँसें बहुत उथली होती हैं। फ़ुटबॉल खिलाड़ी भी इससे अछूते नहीं हैं। योग और माइंडफुलनेस के ज़रिए आप अपनी साँसों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। पेट और डायाफ्राम से साँस लेने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है। यह तंत्रिकाओं का वह नेटवर्क है जो तनावपूर्ण या खतरनाक समय के बाद शरीर को आराम पहुँचाता है, और जब आप सुरक्षित और तनावमुक्त महसूस करते हैं, तो पाचन जैसी जीवन-निर्वाह प्रक्रियाओं को भी सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है।"

ब्रिटेन में वापस आकर, हेइदरीपुर ने अपने प्रीमियर लीग ग्राहकों के लिए समझ का एक नया स्तर लाया, क्योंकि सॉकर योग बढ़ने लगा, जिसकी शुरुआत फ्रांसीसी अंतरराष्ट्रीय कोस्सिलनी की मदद से हुई, जिन्हें 2018 विश्व कप से कुछ ही हफ्ते पहले आर्सेनल के लिए खेलते हुए गंभीर चोट लगी थी।

वह कहती हैं, "कोस्सिलनी की यूरोपा लीग के सेमीफाइनल में एटलेटिको के खिलाफ अकिलीज़ टेंडन की चोट फट गई थी। मई का महीना था और वह रूस में होने वाले विश्व कप से चूकने वाले थे, जिसे फ्रांस ने जीता था। इसलिए यह कोस्सिलनी और उनके परिवार के लिए बहुत बड़ा झटका था। लेकिन कोस्सिलनी एक मज़बूत, विनम्र और मेहनती खिलाड़ी हैं, और सर्जरी के बाद, जब वह ठीक हो गए, तो हमने ट्रेनिंग के बाद फिर से योग करना शुरू कर दिया।"

हेइदरीपुर ने बताया कि आर्सेनल के पूर्व मिडफ़ील्डर अपने अकिलीज़ टेंडन पर ज़्यादा ज़ोर न पड़े, इसके लिए वे हफ़्ते में दो या तीन बार योग करते हैं। उन्होंने कहा कि साँस लेने की तकनीकें कोस्सिलनी को अंदर से, मानसिक रूप से ठीक होने में मदद करती हैं, क्योंकि इस तरह की चोट से उबरने की प्रक्रिया लंबी और अकेलेपन भरी होती है। हेइदरीपुर ने आगे कहा, "कोस्सिलनी ट्रेनिंग के लिए जाते हैं, लेकिन वह अपने साथियों के साथ नहीं जा पाते। बोरियत और निराशा होती है, लेकिन योग ने उन्हें शांत रहने और मज़बूती से वापसी करने की मानसिकता बनाने में मदद की है। उस दौरान आपकी भावनाएँ इस बात पर गहरा असर डालती हैं कि आप कैसे वापसी करते हैं। खिलाड़ी भी इंसान हैं, जिनका जीवन सामान्य है, और वे बीमारी, शोक और अन्य समस्याओं से प्रभावित हो सकते हैं। यह आंतरिक शांति बहुत ज़रूरी है।"

हेइदरीपुर कोसिलनी को योग सिखाती हैं। फोटो: sharon_footballyoga

चार साल से ज़्यादा समय बीत जाने के बाद भी, योग के प्रसार की हेदरीपुर की महत्वाकांक्षा कम नहीं हुई है। वह कहती हैं, "मैं फ़ुटबॉल की दुनिया बदलना चाहती हूँ। मेरा लक्ष्य यूरोप और अमेरिका में और ज़्यादा अकादमियों को अपने खिलाड़ियों की दिनचर्या में योग को शामिल करने के लिए प्रेरित करना है। एक युवा फ़ुटबॉलर के रूप में, आप खुद को अजेय महसूस कर सकते हैं। उम्र बढ़ने के साथ, युवा खिलाड़ियों के श्रोणि और कूल्हों में असंतुलन हो सकता है। अगर वे एक पैर से ज़्यादा किक मारते हैं, तो इससे असंतुलन पैदा हो सकता है, और योग इसमें मदद करता है।"

हेइदरीपुर, जो अब स्वीडन में वापस आ गए हैं, ने इंग्लैंड में एक कोच को नियुक्त किया है जो समूह या एक-पर-एक प्रशिक्षण सत्र आयोजित कर सकता है, जिसे या तो हेइदरीपुर द्वारा डिजाइन किया गया है या ज़ूम वीडियो के माध्यम से, जिसे खिलाड़ी प्रशिक्षण मैदान या घर पर देख सकते हैं।

उन्होंने आगे कहा, "योग चोटों की रोकथाम के साथ-साथ पुनर्वास के लिए भी अच्छा है।" हेदरीपुर के अनुसार, चोट से उबरने के दौरान, खिलाड़ी को अक्सर एक फिजियो की मदद लेनी पड़ती है। लेकिन टीम में वापसी और सामान्य प्रशिक्षण के दौरान, वह अतिरिक्त काम हमेशा उपलब्ध नहीं होता। वापसी के बाद, खिलाड़ी को फिर से चोट लगने से बचने के लिए अगले 18 महीनों तक पुनर्वास की आवश्यकता होगी। योग सत्र के बाद खिलाड़ियों को जो सबसे आम एहसास होता है, वह है मनोवैज्ञानिक स्तर पर "मुक्ति"। हेदरीपुर ने आगे कहा, "मेरा लक्ष्य हमेशा इसे सबसे पहले अकादमियों तक पहुँचाना रहा है। यह उनके लिए एक ऐसा साधन हो सकता है जिसका उपयोग वे अपने जीवन में ज़रूरत पड़ने पर, शांत होने के लिए कर सकें। देखिए, कितने खिलाड़ियों को अपने क्लबों द्वारा रिलीज़ किए जाने पर कठिनाई होती है, यह वास्तव में मददगार है।"

एवर्टन और पोर्ट्समाउथ के पूर्व मिडफील्डर राडोसावल्जेविक के लिए योग उनके करियर के अंतिम चरण में आया, जब उन्होंने 38 वर्ष की आयु में संन्यास लेने के बारे में सोचा। सर्बियाई खिलाड़ी उस समय कैनसस सिटी विजार्ड्स (अब स्पोर्टिंग कैनसस सिटी) के लिए एमएलएस में खेल रहे थे, जहां उन्होंने 1997 में एमएलएस एमवीपी पुरस्कार जीता, लेकिन 2001 के सत्र के अंत में उन्हें महसूस हुआ कि उनका शरीर उनसे समझौता कर रहा है।

राडोसावलजेविक कहते हैं, "एक दिन मैं ट्रेनिंग से घर आया और अपनी पत्नी से कहा कि अब बहुत हो गया। कड़ी ट्रेनिंग सेशन के बाद मुझे दो दिन लग गए। सितंबर का महीना था और सीज़न अक्टूबर में खत्म हो रहा था। वह चाहती थीं कि मैं योग आज़माऊँ और मैंने कहा, 'क्या बकवास है?' मैं उनकी बात पर हँसा, लेकिन सोचा कि मैं भी कोशिश करके देखूँगा कि यह मुझे कहाँ ले जाता है।"

"जब मैंने पहली बार योग किया, तो 20 मिनट बाद मुझे रोने का मन करने लगा," पूर्व एवर्टन मिडफ़ील्डर ने मज़ाक में कहा। "मैं वहाँ अकेला पुरुष था, और जब बाकी महिलाएँ अपने शरीर के साथ अद्भुत काम कर रही थीं, मैं कोने में काँप रहा था। मैं वहाँ से जाना चाहता था, लेकिन मैं ज़िद्दी था। फिर सत्र के बाद मैंने स्नान किया और हल्का महसूस किया। मैं हफ़्ते में तीन बार जाने लगा और मुझ पर इसका अद्भुत प्रभाव पड़ा। प्री-सीज़न तक मैं इसे दिन में दो बार करने लगा था और मुझे ऐसा लग रहा था जैसे मैं फिर से 22 साल का हो गया हूँ।"

40 साल की उम्र में कैनसस सिटी के रंगों में राडोसावलेविच - जब उन्होंने 2003 में एमएलएस एमवीपी पुरस्कार जीता था। फोटो: एमएलएस

योग की बदौलत, राडोसावलेविच एमएलएस में चार और साल खेले और 2003 में फिर से एमवीपी चुने गए। उन्होंने कहा, "फुटबॉल का मतलब है मैदान के बाहर आप क्या करते हैं।" "काश मैंने छोटी उम्र में ही योग शुरू कर दिया होता। जब आपके पास इतना लचीलापन होता है, तो आपको लगता है कि आप कुछ भी कर सकते हैं। मैं शनिवार को खेलता हूँ, रविवार को आराम करता हूँ, सोमवार को एक ज़ोरदार योग सत्र और बुधवार को एक और सत्र करता हूँ।" हालाँकि, राडोसावलेविच ने इस बात पर भी ज़ोर दिया कि योग मुश्किल है। उनके कुछ साथियों ने कोशिश की और हार मान ली। उन्होंने आगे कहा, "90 मिनट के योग सत्र के बाद, आपको फुटबॉल के मुकाबले दोगुना पसीना आता है। आप 45 सेकंड तक योग मुद्रा में रहते हैं और पुरुषों के तौर पर, हमारे कूल्हे अकड़ सकते हैं, जो दर्दनाक होता है।"

एमएलएस टीम सिएटल साउंडर्स के सहायक कोच और अब 59 वर्षीय राडोसावलजेविक ने कहा कि पारंपरिक फ़ुटबॉल प्रशिक्षण मांसपेशियों को छोटा और विकसित करने में मदद करता है, जबकि योग उन्हें लंबा और सुडौल बनाने में मदद करता है। उन्होंने भविष्यवाणी की, "मुझे लगता है कि अगर युवा खिलाड़ी योग करेंगे तो भविष्य में खेल और भी तेज़ हो जाएगा।"

बैरी का प्रीमियर लीग में भी कुछ ऐसा ही करियर रहा है । इंग्लैंड के इस अंतरराष्ट्रीय खिलाड़ी ने एस्टन विला में रहते हुए योग करना शुरू किया और 2011-12 में मैनचेस्टर सिटी में प्रीमियर लीग खिताब जीतने के दौरान और एवर्टन और वेस्ट ब्रोम में अपने कार्यकाल के दौरान भी इस आदत को जारी रखा।

बैरी कहते हैं, "मेरा करियर खेल विज्ञान के एक संक्रमणकालीन दौर से शुरू हुआ। "यह था, 'जो करते आए हो वही करो या रास्ते में कुछ नया करने की कोशिश करो,' और मैं कुछ भी करने को तैयार था। मेरे करियर के आखिरी दौर में योग ने ज़रूर मदद की, लेकिन मैं इसे 2000 के दशक की शुरुआत से ही कर रहा था। वेस्ट ब्रॉम में अपने करियर के आखिरी दौर में भी, मैं हफ़्ते में एक या दो बार योग करता था, और युवा खिलाड़ियों को इसमें शामिल करने के लिए उन्होंने मुझे एक उदाहरण के तौर पर इस्तेमाल किया। कुछ इसे आज़माते और इसका आनंद लेते, जबकि कुछ इसे छोड़ देते। फ़ुटबॉल खिलाड़ी अंधविश्वासी होते हैं, और अगर योग सत्र के बाद उनका प्रदर्शन अच्छा होता, तो वे इसे जारी रखते, और अगर योग सत्र के बाद उनका प्रदर्शन अच्छा होता, तो वे इसे जारी रखते, और अगर योग सत्र के बाद उनका प्रदर्शन अच्छा होता, तो वे इसे जारी रखते।"

खेल वाले दिन, बैरी टीम ट्रेनिंग के लिए पहुँचने से पहले घर पर ही योग के साथ स्ट्रेचिंग शुरू करेंगे। वे कहते हैं, "योग आपको आपके शरीर और उससे मिलने वाले लाभों के बारे में सिखाता है। मैं किक-ऑफ से पहले योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करूँगा। फिर, पूरे हफ़्ते योग सत्र आपको शांति के पल देते हैं जहाँ आप साँस लेते हैं और अपने मन को शांत करते हैं।"

वेस्ट ब्रोम क्लब में योग सत्र के दौरान बैरी (नीली शर्ट - बीच में)। फोटो: एक्सप्रेसएंडस्टार

मैनचेस्टर सिटी के एक अन्य पूर्व खिलाड़ी, नेदुम ओनुओहा भी योग और इसी तरह के, लेकिन ज़्यादा तीव्र, पिलेट्स के महत्व में विश्वास करते हैं। वे कहते हैं, "रयान गिग्स, जो 40 साल की उम्र तक मैनचेस्टर यूनाइटेड के लिए खेले, ने मुझे इसे करने के लिए प्रेरित किया।" "जिस तरह से इसने गिग्स के करियर को आगे बढ़ाया, वह उल्लेखनीय था और इसने खिलाड़ियों के लिए तैयारी का एक नया स्तर शुरू किया। सुबह 10 बजे के प्रशिक्षण सत्र में 9:45 बजे आने और 12 बजे जाने के बजाय, खिलाड़ियों ने योग और पिलेट्स जैसे अतिरिक्त व्यायाम करना शुरू कर दिया। यह आपको मज़बूत और ज़्यादा लचीला बनाता है। मैंने इसे मैनचेस्टर सिटी और फिर सुंदरलैंड में करना शुरू किया।"

शीला मैकविटी एक शिक्षिका हैं जिन्होंने उत्तर-पश्चिम इंग्लैंड के कई क्लबों में काम किया है, जिनमें एवर्टन, विगन एथलेटिक, ब्लैकबर्न रोवर्स और मैनचेस्टर यूनाइटेड विमेन शामिल हैं। उनके लिए, योग क्रांति शांत लेकिन महत्वपूर्ण रही है।

मैकविटी कहते हैं, "मैं अकादमियों में ऐसे युवा खिलाड़ियों को देखता हूँ जो फुटबॉल की ट्रेनिंग शुरू करने से पहले ही स्कूल में योग कर रहे होते हैं। यह बहुत अच्छा है क्योंकि वे इसके फ़ायदों को समझते हैं और समझते हैं कि योग कैसे उनकी सेहत के लिए शुरुआती दौर में ही फ़ायदेमंद हो सकता है।" "अगर आप फुटबॉलर हैं, तो आप अक्सर दौड़ने जैसी बहुत सी रैखिक ट्रेनिंग करते हैं। इसका मतलब है कि उनकी हैमस्ट्रिंग बहुत ज़्यादा कस सकती है, उनके क्वाड्रिसेप्स (जांघ की मांसपेशियाँ) बहुत ज़्यादा सक्रिय हो सकते हैं और इससे समस्याएँ हो सकती हैं। इस खेल के साथ आने वाली सीमाओं को कम करना ज़रूरी है। मैं बैले डांसर्स के साथ भी काम करता हूँ और हालाँकि यह बहुत अलग है, वे अक्सर बहुत लचीले होते हैं, इसलिए आप उन्हें सीमाओं से उबरने में मदद कर रहे होते हैं। डांसर्स के साथ, एक तरह से, आप उन्हें नियंत्रित करने और उनकी स्थिरता में सुधार करने की कोशिश कर रहे होते हैं ताकि वे बहुत ज़्यादा लचीले न हों और उनके जोड़ अस्थिर न हो जाएँ। फुटबॉलर्स को कभी-कभी ज़्यादा लचीला होने की ज़रूरत होती है।"

राडोसावलजेविक की तरह, मैकविटी भी खिलाड़ियों के योग मैट पर आने के बारे में आम धारणा से वाकिफ हैं। वह हँसते हुए कहती हैं, "अगर मेरे पास हर उस कोच या पूर्व खिलाड़ी के लिए एक डॉलर होता जो कहता है कि काश उन्होंने अपने करियर में पहले या ज़्यादा योग किया होता, तो मैं अमीर हो जाती।"

हांग दुय ( द एथलेटिक के अनुसार)

स्रोत लिंक: https://vnexpress.net/yoga-bi-quyet-giup-cau-thu-keo-dai-su-nghiep-4621188.html