3 gyengéd gyakorlat az egészségesebb szívért

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészséges szívhez. Vannak, akik szeretik az olyan gyakorlatokat, amelyek az izmok erejét és rugalmasságát igénylik.

Másrészt viszont sokan a gyengéd testmozgásokat részesítik előnyben, amelyek mégis hozzájárulnak a szív egészségének javításához.

A gyaloglás egy könnyű testmozgás, ami nagyon jót tesz a szív egészségének.

Íme néhány könnyű gyakorlat, amelyek segíthetnek megőrizni a szíved egészségét.

Aerob testmozgás

Mint bármely más izom, a szív is erősebb lesz, ha megfelelően edzik. Az aerob gyakorlatok, mint például a gyaloglás, a kocogás vagy a kerékpározás, segítenek megerősíteni a szívet a The Healthy (USA) hírportál szerint.

Az aerob gyakorlatok az egyén fizikai állapotától és igényeitől függően magas vagy alacsony intenzitásúak lehetnek. Az alacsony és közepes intenzitású aerob gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás, a gyors gyaloglás, a páros tenisz, a kerékpározás, a kertészkedés és a tánc. Ha magas intenzitású gyakorlatokat végzel, az a kocogás, az egyéni tenisz, a nehéz tárgyakkal való hegymenet, például hátizsák cipelése a hátadon, vagy a 15 km/h feletti sebességgel történő kerékpározás.

Ezek a gyakorlatok hatékonyak a testsúlyszabályozásban, a vérkeringés javításában és a magas koleszterinszint, a magas vércukorszint és a magas vérnyomás okozta artériakárosodás megelőzésében.

Könnyű súlyok emelése

Súlyemelés kapcsán sokan nehéz, izomerőt igénylő gyakorlatokra gondolnak. Szívproblémákkal küzdők számára azonban a túl nehéz súlyok emelése veszélyes lehet, mert nagy nyomást gyakorol a szívre.

A könnyű súlyok emelése a szívizom számára is nagyon jótékony gyakorlat. A gyakorlónak nem kell nagy súlyokat emelnie, elég könnyű súlyokat emelni, sorozatonként 10 vagy 20 ismétlésszámmal.

Ez a gyakorlat nem terheli nagy mértékben a testet, de segít erősíteni az izmokat, szabályozni a vércukorszintet, csökkenteni a magas vérnyomást és megelőzni az érelmeszesedést. Nemcsak az idősek, hanem a nők és a betegségből frissen felépültek is végezhetik.

Nyújtás

A nyújtógyakorlatok nagyszerűek bemelegítéshez vagy munka közben, különösen, ha hosszú órákat kell számítógép előtt ülnünk. Egy másik nyújtási forma, amely jót tesz a szívnek, a jóga.

A The Journal of Physiology című folyóiratban megjelent kutatás szerint a 12 héten át rendszeresen végzett folyamatos nyújtógyakorlatok segítenek javítani a vérkeringést és csökkenteni az érelmeszesedést, ezáltal csökkentve a szívproblémák kockázatát – írja a The Healthy .

Forrás: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm